egyetlen étkezés sem hordoz több vitát, mint a reggeli. Kihagyja vagy rangsorolja? Reggeli, mint egy király vagy könnyű, szellős? Gabonamentes vagy kiadós tál? Turmixok, gyümölcslevek méregtelenítő vagy káros? Olyan sok kérdéssel, ez egy egyszerű étkezés zavaró lehet.

Nos, mi van, ha kidobod az összes szabályt az ajtón, és a saját feltételeid szerint hozod vissza a reggelit az asztalra? Miután 20 + év az egészségügyi és fitness ipar, dolgozik az ügyfelekkel, és kutatja a tudomány, itt van, amit ajánlani, amikor a reggeli egy növényi alapú étrend:

• Edd meg az első étkezés, ha valóban fizikailag éhes. Soha ne erőltesse, rohanjon, vagy tartsa le az előre megfogalmazott elképzelés alapján, hogy mikor kell “enni”. Van olyan kutatás, amely (napi) böjtöt javasol, amely arra ösztönözné a várakozást, ameddig csak lehetséges az előző napi utolsó étkezés és a következő nap első étkezése között. A másik oldalon, ott is a tudomány, hogy támogassa eszik kisebb étkezés néhány óránként. Mégis, csak te ismersz. Tiszteld a tested és egyél, amikor a tested enni akar. Mindaddig, amíg ez nem “mérgező éhség”, a tested lesz a tökéletes útmutató, hogy mikor és mennyit kell enni.
• akár csak gyümölcsöt szeretne reggelire, vacsorát reggelire, vagy bármi mást, menjen érte! Nincs tökéletes étel vagy mágikus étkezési smink, amely mindenki számára ideális. Ismét élesíteni az ösztöneit, amit inkább. Néhány reggel úgy érezheti magát, mint egy smoothie reggel, míg mások inspirálhatnak egy heartier edényt.
• nézze meg az általános étrendet, hogy egyensúlyba hozza ételeit. Fókuszban a szerzés a 6 napi 3 – as és a növényi alapú Food Guide Piramis és a lemez, és egyszerűen csak a szerkezet az ételek körül.
• Egyél figyelmesen. Tuning az éhség, jóllakottság jelek, valamint észre, hogy a szervezet úgy érzi, miután enni bizonyos élelmiszerek megadja az összes választ, amit keres, amire szüksége van. Továbbá rágj jól, Egyél a lehető legkevesebb zavaró tényezővel, és kóstold meg az ételt. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek idővel javulnak, de olyan ajándékok, amelyek egész életen át támogatják az egészségét.

a szabályok eltávolításával végtelen lehetőségek állnak rendelkezésre a kedvenc első étkezéséhez. Ha egy smoothie személy, élvezheti az egyik ilyen 20 remek smoothie. Íme néhány gabonamentes reggeli. Vagy felfedezheti a 30 játékváltó (olajmentes, cukormentes) választás egyikét:

1. Vegán lazac Bagel zöld Evi

2. Magnificent Maple Granola by the Jazzy Vegetarian

3. Csicseriborsó liszt tülekedés (*csere növényi húsleves vagy víz olaj*) vegán Richa

4. Mogyoróvaj és Málnalekvár kása szivárványos táplálékkal

5. Creamy Rice Pudding by Dreena Burton

6. Fűszeres Tofu tülekedés lusta macska konyha

7. Piros Pesto és kelkáposzta zöld Evi

8. Vegán Superfood reggeli bárok elégedettség szakács

9. Csokoládé gofri gyümölcs Pizza gyümölcsökkel történő Lakomázással

10. Mango Lime Chia puding by Get Inspired Everyday

11. Fahéjas francia pirítós és krumplis mogyoróhagyma Frittata (Dupla Whammy!) írta: Dreena Burton

12. Vegán csicseriborsó liszt omlett erővel & napfény

13. Almás muffin tökmaggal a Jazzy vegetáriánus

14. Csokoládé puding reggeli tál egy csipetnyi együttérzés

15. Zöld Chia puding zöldségek menteni a napot

16. Kurkuma acél vágott zab vegán Richa

17. Sárgarépa és kókusz reggeli tál zöld Evi

18. Tökmag és csokoládé Chip zabpehely reggeli bárok Dreena Burton

19. Cranberry Apple Spice Overnight zabpehely egy csipetnyi együttérzés

20. Vegán német csokoládé palacsinta illatos vanília torta

21. Áfonya örvény hajdina, Amaranth + dió zabkása padlizsánnal & Olive

22. Mindennapi Quinoa reggeli tál elégedettség szakács

23. Reggeli taco a növény-alapú család

24. Bolyhos vegán palacsinta gyümölcsökkel

25. Vegan Chocolate Zoats (*Omit Agave*) by Vegan Heaven

26. Eper banán sült zabpehely harap csokoládé Chips Veggie ihlette

27. Snickerdoodle Energy Bars by Get Inspired Everyday

28. Csicseriborsó palacsinta szárított paradicsomszósszal Zöld Evi

29. Nem süt Brownie Energy harap Jessica a konyhában

30. Black Forest Overnight zab by a Virtual Vegan

For more, check out my lists of 50 five-Incredible, whole-food, plant-based recipes and 60 vegan gluten-free recipes!