bármit is csinálsz, mérsékelten csináld. Most nincs itt az ideje, hogy kísérletezzen egy szigorú fad diétával vagy egy intenzív edzésprogrammal.

beszélje meg kezelőorvosával

beszéljen kezelőorvosával, mielőtt terhes állapotban elkezdi a testmozgást. Segíthetnek, hogy előállj egy rutinnal, és válaszolj a kérdéseidre. Orvosa dietetikushoz vagy trénerhez is fordulhat, hogy felmérje és személyre szabott tanácsokat adjon az egészséges táplálkozásról és a terhesség alatti testmozgásról.

kezelje a terhességet mint lehetőséget

a terhesség remek alkalom lehet egy edzésprogram elindítására és az étrend megváltoztatására. A terhes nők nagyobb valószínűséggel látogatják meg rendszeresen orvosukat, és sok kérdést tesznek fel. Ők is általában erősen motivált, hogy megváltoztassák életmódjukat annak érdekében, hogy a baba egészséges.

kezdje lassan

minden új gyakorlatot lassan kell megkezdenie, és idővel fokozatosan kell felépülnie. Kezdje mindössze öt vagy 10 perces gyakorlással minden nap. Adjon hozzá még öt percet a következő héten.

a végső cél az, hogy aktív maradjon körülbelül 30-45 percig minden nap. A gyaloglás és az úszás egyaránt kiváló választás az újak számára. Mindketten gyengédek az ízületeken.

naplót vezetni

egy online élelmiszer folyóirat egy nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő tápanyagokat kap, és elegendő vizet iszik minden nap. Meghatározhatja, hogy az étrend túl sok cukrot vagy nátriumot tartalmaz-e vagy sem, vagy ha hiányzik egy bizonyos fontos tápanyag. A folyóirat hasznos eszköz a hangulat és az éhségérzet nyomon követéséhez is.

Ezen felül, a folyóirat a legjobb módja annak, hogy tervezze meg edzésprogram és hozzon létre egy rutinszerű gyorsétterem. Minél hamarabb bejuthat egy rutinba, annál jobb.

sok webhelynek van egy közösségi fóruma is, így kapcsolatba léphet más emberekkel, akiknek hasonló céljaik vannak. Ön is megoszthatja fitness rutinok, receptek, és egyéb tippek lépést tartani az új egészséges életmód.

kerülje az üres kalóriákat

terhesség alatt, enni és inni a következőket mérsékelten (vagy teljesen kivágva):

• gyorsétterem
• sült ételek
• mikrohullámú vacsorák
• soda
• péksütemények
• édességek

egy vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy az étrend változásai hatékonyabbak voltak, mint a testmozgás önmagában segítve a nőket a súlygyarapodás csökkentésében és a csecsemő eredményeinek javításában. A nők kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottak szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal, és étkezési naplót vezettek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő tápanyagokat kapnak.

árok diéta divatok

a terhesség nem az ideje, hogy próbálja ki egy új diéta hóbort. Ezek a diéták gyakran nagyon kalóriatartalmúak. Nem fogják biztosítani a baba számára azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Valójában a diétás divatok rendkívül veszélyesek lehetnek a baba számára, ha túl gyorsan fogynak, vagy ha csak nagyon kis mennyiségű ételt fogyasztanak. A baba szüksége van egy csomó különböző vitaminok, és nem kap őket a korlátozó étrend. Jobb, ha életmódváltásnak tekintjük, nem étrendnek.

ne vigyük túlzásba edzés

mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás nem károsítja a baba. De a megerőltető testmozgás veszélyes lehet a terhesség alatt. Egy jó ökölszabály az, hogy képesnek kell lennie arra, hogy edzés közben kényelmesen folytathassa a beszélgetést egy barátjával. Ha túl erősen lélegzik, hogy beszéljen, akkor valószínűleg túl keményen dolgozik. Hallgassa meg a testét. Ha valami fáj, ne eddz és pihenj.

kerülje az olyan kontaktsportokat vagy tevékenységeket, amelyek felboríthatják az egyensúlyt, és eleshetnek, például síelés, lovaglás vagy hegyi kerékpározás.

ha kerékpározni szeretne, az álló kerékpár biztonságosabb, mint egy normál kerékpár.

Vegyünk egy prenatális kiegészítő

míg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tartalmazza a legtöbb szükséges vitaminok és ásványi anyagok az Ön és a baba-to-be, figyelembe prenatális kiegészítő segíthet kitölteni a hiányosságokat. A prenatális vitaminok különböznek egy felnőtt multivitamintól. Több folsavat tartalmaznak, hogy megakadályozzák a neurális csőhibákat és több vasat, hogy megakadályozzák a vérszegénységet.

prenatális kiegészítők is segít kivédeni a sóvárgást, túlevés, mert a szervezet nem érzi megfosztva.