ha osteoarthritis (OA) az alsó gerinc, fontos, hogy nyúlik, erősíti a környező izmokat, hogy több támogatást, és csökkenti a stressz körül a hátát. A következő Best Bet gyakorlatok segítenek abban, hogy elinduljon az erősebb, rugalmasabb és aktívabb érzés felé vezető úton. Ne feledje: a testmozgás nem lehet fájdalmas – ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba, és konzultáljon orvosával.

hasi erősítés

Ez a gyakorlat fejleszti a szervezet képességét a hasizmok összehúzódására és szabályozására, ami a gerinc fokozott támogatásához vezet.

kattintson a nagyításhoz

feküdjön a hátára, miközben a gerinc és a medence semleges, és hajlítsa a térdét. Húzza meg az alsó hasi izmokat úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét. Lélegezzen egyenletesen, miközben fenntartja a hasi összehúzódást, 10 másodpercig tartva. Végezzen 3 db 10 ismétlést, naponta 1 alkalommal.

térd-Mellkas

Ez a gyakorlat segít az alsó gerinc és a csípő rugalmasságának javításában, segítve az Általános mobilitást a napi tevékenységek elvégzése közben.

kattintson a nagyításhoz

feküdjön hátra mindkét térdre hajlítva. Lassan hozza az egyik térdét a mellkasához, amíg enyhe nyújtást nem érez az alsó gerincén és a csípőjén. Tartsa 5 másodpercig. Lassan lejjebb. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, naponta 1 alkalommal.

Hamstring Stretch

Ha a gerinc OA-ja van, a combhajlító izmok (a comb hátsó részén futó izmok) szorosak. Ez a gyakorlat segít a combhajlító izmok nyújtásában, segít rugalmasabban érezni magát.

kattintson a nagyításhoz

feküdjön a hátára a lábával, amelyet egyenesen kell nyújtani egy hevederrel a láb alja körül. A heveder segítségével emelje fel a lábát, amíg gyengéd nyújtást nem érez a térd és a comb hátsó részén. Tartsa akár 30 másodpercig. Lassan lejjebb. Végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon, naponta 1 alkalommal.

kagyló gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a külső csípő és az alsó has, segíti az általános stabilitását az alsó gerinc és a lábak.

kattintson a nagyításhoz

feküdjön az oldalára mindkét térd hajlítva. Húzza meg az alsó hasi izmokat úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét. A lábad együtt tartva lassan emelje fel a felső térdét, mintha a lábad kinyílna, mint egy kagyló. Ne tekerje hátra. Lassan engedje le a térdét. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, naponta 1 alkalommal.

Gluteus erősítése

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a gluteus izmokat (a csípő hátulján lévő nagy izmokat), segítve a törzs szabályozását, a láb stabilitását és egyensúlyát, miközben állsz és sétálsz.

kattintson a nagyításhoz

feküdjön a gyomrára csípővel egy párnán, hogy támogassa a hátát. Tartsa egyenesen a lábát, szorítsa össze a fenékét, majd kissé emelje le a lábát az ágyról. Lassan lejjebb. Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.

Posted: 3/11/2010

Authors