Tech Neck. A modern járvány, amely sújtja a világot nyaki fájdalom, váll diszkomfort, kóros görbület, krónikus fejfájás. Manapság órákat, órákat, órákat töltünk számítógépeken, táblagépeken és okostelefonokon. És míg a legújabb Facebook-poszt, munkahelyi e-mail vagy e-könyv izgalmában egy eltúlzott, előremutató görbét vágunk a nyakunkba, anélkül, hogy észrevennénk, hogy megcsináljuk. A Modern klinikusok megalkották a fülbemászó “tech nyak” kifejezést, hogy leírják ezt a túlságosan gyakori helyzetet. De valójában … a görnyedt háti görbe és a sok zavaró tünet, ami a tech nyak miatt jelentkezik, határozottan kevésbé csípőnek és trendinek érzi magát.

de mi pontosan a tech nyak vagy a nyaki kyphosis? És hogyan hat a nyakra? Ahhoz, hogy jobban megértsük az egészet, nézzük meg közelebbről a nyaki gerincét.

A nyaki gerinc

a nyaki gerinc csak egy divatos név a nyaknak. Minden, amit csinál, azonban, vitatható, hogy a nyak megérdemel egy díszes nevet. 7 kis csigolyából áll, a nyak a gerinc legrugalmasabb és mozgatható része. Ez lehetővé teszi, hogy a fej egyik oldalról a másikra, fel-le, és körül azokban a dicsőséges érzés 360 fokos nyak tekercsek. (Bár legyen óvatos, amikor a fejét a 360 fokos kör hátulja felé gördíti!)

ezenkívül a nyaki gerinc természetes lordotikus görbülettel van kialakítva, ami azt jelenti, hogy a gerinc finoman befelé hajlik a nyakon. Ez a kialakítás segít kiegyensúlyozni a mellkasi gerinc kyphotikus vagy hátra görbéjét, ezért egyenletesen kiegyensúlyozza a fej súlyát.

mi a Tech nyak?

mivel a nyaki gerinc annyira rugalmas, hogy érzékenyebb a károsodásra és a fájdalomra is. Tech nyak csak egy a sok forrásból ezt a kárt. Más néven nyaki kyphosis, tech nyak Egy gyakran fájdalmas állapot, ami a púpos slouch, hogy sokan alkalmaznak használata közben az elektronikus eszközök vagy olvasás.

A Tech nyak tünetei a következők:

nyaki fájdalom: Lokalizált fájdalom, s fáj, lehet, hogy úgy érezte mentén vissza, a nyak, vagy a bázison a feje

Merevség: a Stressz, gyulladás a nyaki izmok, valamint a kötőszövet, ahhoz vezethet, hogy a szövetek megkeményedése, vagy merevítő, valamint korlátozott rotációs a nyak

vállfájdalom & Feszültség: Fájdalom, a feszültséget a nyak gyorsan terjed ki a támogató izmok, valamint a kötőszövet, a váll

Zsibbadás vagy Bizsergés kar vagy Kéz: Amikor tech nyak válik különösen szélsőséges, ideg a nyaki gerinc válhat tömörített is megcsípte. Ez lokalizált nyaki fájdalomhoz vezethet, de fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást is okozhat a karokban és a kezekben.

abnormális görbület: ha nincs bejelölve, akkor a képernyőnkre néző elülső hajlítás állandóvá válhat. Visszafordíthatatlan púpos megjelenés alakulhat ki.

Ez hivatalos! A technológia addicting! … különösen azok az okostelefonok, amelyeket mindenhol hordozunk velünk. A King University szerint az átlagember naponta legalább 2,617-szer érinti, megérinti vagy elcsúsztatja a telefonját. Ez évente átlagosan 1 millió érintést eredményez.

A technológia azonban nem minden rossz. Egyre több ember dolgozik távolról, az okostelefonok és a laptopok szabadságot biztosítanak a tipikus 9-től 5-ig, miközben fenntartják a kapcsolatot az irodával és az ügyfelekkel. Szerencsére a távoli vagy irodai dolgozók, tech nyak nem elkerülhetetlen. Számos ergonómikus Hack van az irodával kapcsolatos nyaki fájdalom leküzdésére.

Tippek a tech nyak legyőzéséhez az irodában

határidők és emlékeztetők megállapítása: ha lehetséges, a különböző eszközökön töltött idő korlátozása segíthet. Ide tartoznak a számítógépek, táblagépek és telefonok. Az 5 perces szünetek, különösen a munkahelyen, nagymértékben segíthetnek a nyaki fájdalom elkerülésében. Ha szükséges, állítson be riasztást emlékeztetőként, hogy lépjen el. Használja ezt az időt, hogy néhány szakaszon, hogy ellensúlyozza a tech slouch.
a technológia ergonómiája: a munkakörnyezet és az eszközök ergonómiája vagy kialakítása nagymértékben befolyásolhatja a gerinc egészségét. Az irodabútor-tervezés és az eszközök speciális tartóinak fejlődése több millió tüske egészségét javítja. Ergonomikus tippek a tech nyak elkerüléséhez:

• próbálja meg a készüléket a lehető legközelebb tartani a szemszinthez. Ezt úgy érheti el, hogy felemeli vagy leengedi a székét vagy az asztalát. Még jobb, ha megvásárolhat egy mozgatható állványt az eszközeihez,amely a magasságától függően bármilyen magasságra állítható.
• 90 fokos szögek bővelkednek! A boldog gerinc egyik kulcsa 90 fokos szögben található. Az íróasztal és az eszközök kell elhelyezni oly módon, hogy lehetővé teszi a térd, csípő, könyök, hogy minden kanyar 90 fokos szögben. A lábaknak laposnak kell lenniük a padlón, a könyöknek pedig az Ön oldalán.
• fektessen be egy fejtámlával és lumbális támasztékkal ellátott székbe. A fejtámla lehet egy nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kíséri a slouch. Ha marad tudatában a fej tartózkodó flush ellen a fej többi, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák az egészséges testtartás. Lehet, hogy egy kicsit megszokni, de ez egy hasznos trükk.

Tippek a Dobogó Tech Nyak munkán Kívül

a Nyújtások, Gyakorlat: számos gyakorlatok húzódik meg, hogy lehet, hogy megelõzze a nyaki kyphosis. A válltekercsek, a hátsó kanyarok és a nyakhosszabbítások mind elvégezhetik a munkát. Az intenzívebb munka érdekében próbáljon részt venni egy jógaórán, vagy építse fel a felsőtest erejét az egészséges testtartás elősegítése érdekében.

kérjen segítséget egy szakembertől: végül egy csontkovács vagy masszázs terapeuta látogatása rendkívül segíthet a tech neck mellékhatásainak kezelésében. Ha azonban minden más kudarcot vall, itt az ideje, hogy látogassa meg a helyi ortopédet. A fedélzeten tanúsított ortopéd sebész segíthet egy olyan kezelési terv kidolgozásában, amely nem feltétlenül jár műtéttel a tech nyakának rögzítéséhez. Valójában az ortopéd sebészek eszközök arzenálját használják – beleértve a nyaki fájdalom epidurális injekcióit is -, hogy kiküszöböljék a nyaki kellemetlenségeket.