Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő a földön, gyűlölet-gyűlölet kapcsolata van a PMS-vel. Komolyan, mi tetszik a premenstruációs szindrómában, a csúnya hívókártyáival-hangulati ingadozásokkal, puffadással, ellenőrizhetetlen étkezési vágyakkal, irracionális sírással?

mindent egybevetve, az állapot több mint 150 tünet gyűjteményét írja le, amelyek az ösztrogén és a progeszteron szint egyensúlyhiánya miatt a menstruáció előtti héten sztrájkolhatnak. A hormonális változások olyan tényezők, mint a stressz, az elégtelen alvás és az egészségtelen táplálkozás-mondja Lorraine Pintus hormonkutató, a Jump Off the hormon Swing szerzője.

de ne tegye automatikusan a gyógyszerszekrényt-függetlenül attól, hogy milyen tünetei vannak, előfordulhat, hogy megtalálja a javítást ezekkel az alternatív terápiákkal.

A természetes PMS-gyógymódok közé tartozik:

kiegészítők
új premenstruációs szupersztárok bemutatása : E-vitamin és esszenciális zsírsavak, a reproduktív egészséggel foglalkozó tanulmány szerint. Azok a nők, akik hat hónapig naponta lenyelték a kettőt, jelentős PMS-javulást tapasztaltak, valószínűleg azért, mert mindkét tápanyag kölcsönhatásba lép a prosztaglandin receptorokkal (a prosztaglandinok azok a hormonok, amelyekről úgy gondolják, hogy heves görcsöket okoznak). A napi multivitamin kell az Ön számára a 15 milligramm E van szüksége, és akkor pop egy napi hal-olaj kapszula, hogy a zsírsavak. (Emellett a kalciumban gazdag étrend-amely tele van leveles zöldekkel, mandulával és joghurttal—segíthet megelőzni számos PMS-tünetet. Célja körülbelül 1300 milligramm kalcium naponta.)

A legjobb: hangulatváltozások, fájó mellek, görcsök, fejfájás, akne

akupunktúra
végül egyfajta fasz, amit szerethet. A kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra ász a PMS kezelésében. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az akupunktúra a nők 78% – ában elfojtotta a tüneteket. Bár a nyugati orvosok még mindig nem igazán értik, hogyan működik, úgy vélik, hogy az akupunktúra növelheti a keringést és növelheti az endorfinokat, ami fokozza a hangulatot és enyhíti a fájdalmat. A legtöbb nő tapasztal PMS relief belül 24 órával a munkamenet után, így attól függően, hogy a reakció, lehet, hogy kap havonta egyszer a megelőző héten az időszak.

A legjobb: görcsök, szorongás, álmatlanság, fejfájás, hányinger

a Progeszteron Krém
Mert a kutatók úgy vélik, hogy a legtöbb premenstruációs bajok fakadnak ki-a-egyensúlyának az ösztrogén, illetve a progeszteron szintje, sok kezelések célja, hogy visszaállítsa az egyensúlyi (ennek egyik oka, hogy a Tabletta gyakran előírt PMS). A természetes progeszteron krém használata hasonló hatással lehet-mondja Frank Lipman, az M. D. tanácsadója, A New York-i Eleven Eleven Wellness Center alapítója. Néhány forma—köztük egy vad jamgyökérből készült (igen, tényleg!)- rendelkezésre állnak OTC és naponta alkalmazható a belső combjára vagy a has alsó részére a menstruáció előtt.

A Legjobb: hangulatingadozás, görcsök, szorongás, álmatlanság

Gyógynövények
Míg néhány vita továbbra is, mint hogy a gyógynövények valóban gyógyítani egészségügyi problémák, a tudomány arra utal, hogy a dolgokat lehet, hogy könnyítsen a PMS terhelés. A félelmetes nevű szemérmes bogyó stimulálhatja az endokrin rendszert, hogy legyőzze a Beat PMS szörnyű jellegzetességeit! több természetes progeszteron, ami csökkentheti a puffadás, ingerlékenység, és achy-boob tünetek felére, mondja Katrina Schmell, egy nővér orvos a University of Colorado Kórház. Az esti kankalin segíthet enyhíteni a szorongást és a görcsöket, míg a macskagyökér gyökér, amely sok tea összetevője, izomlazítóként működhet. (Schmell azt mondja, hogy minden kezelés megkezdése előtt kérdezze meg az elsődleges gondozóját.)

legjobb megoldás: hangulati ingadozások, fájó mellek, görcsök, puffadás

izzadás és nyújtás
Fejezd be a nevetést. Az enyhe testmozgások számos gnarly PMS tünetet enyhíthetnek-mondja Gabrielle Francis, A New York-i naturopátiás orvos, csontkovács és akupunktőr. Edzés ki nem csak felszabadítja a fájdalom-mellszobor endorfinok, hanem kiváltja a dopamin (a természetes forrása az öröm és elégedettség), valamint a szerotonin (a depresszió és a szorongás harcos). A csípő és a hát megnyúlása pedig növelheti a vér áramlását a összehúzódott méh -, hasi-és alsó-hátsó izmokba, enyhítve a görcsökhöz vezető feszültséget. Francis javasolja a napi jóga gyakorlását olyan mozdulatokkal, mint a gyermekpóz vagy a boldog baba az időszak előtti héten, hogy elkerülje a PMS-t.

legjobb: hangulatváltozások, görcsök, szorongás, fejfájás

természetes diuretikumok
folyadékretenció, különösen csúnya PMS aláírás tünet (“Um, ezek a nadrágok illeszkednek a múlt héten!”), az ingadozó hormonok hatására felépül, és úgy érzi magát, mint egy túlcsorduló kolbász. Keleti orvosok hittem volna, évszázadok óta, hogy a tápanyagok, pl. kálium, kalcium, magnézium, vitaminok, B, C törvény, mint a természetes vízhajtók, enyhíti a nagy duzzad. Nyugat docs nemrégiben rájött, tanácsot betegek snack-banán, édeskömény, paradicsom, zeller, vízitorma, valamint a citrusfélék előtti időszak, mondja Schmell. És gondold meg kétszer, mielőtt a reggeli latte-ra vagy egy diétás kólára támaszkodsz, hogy mozogj. A kutatások azt mutatják, hogy míg a koffein képes lehet csökkenteni a folyadékretenciót, hogy potenciálisan csökkenti a puffadást, ez is fokozhatja a szorongást.

A legjobb: puffadás

DIY masszázs
lehet, hogy nem olyan elnéző, mint az igazi, de az önmasszázs csökkentheti a pre-időszak bajok, mint bármilyen masszázs növeli a vér áramlását, és enyhíti az izom-és mentális feszültséget. A masszázsban használt illóolajok egy része szintén fontos szerepet játszik, köztük a levendula (izomlazító) és a muskátli (ösztrogénkiegyenlítő). Francis azt tanácsolja, hogy egy marék masszázs lotionban több csepp olajat használjunk, majd a jobb oldalon kezdjük az ágyék felett, majd az óramutató járásával megegyező irányban masszírozzuk a derekunkat. Ha már ott vagy, menj balra, és dolgozz le újra az ágyékodig. Végezze el a masszázst naponta kétszer öt percig a PMS csúcsidőben, mérsékelt vagy mély nyomással.

legjobb: görcsök, fejfájás, puffadás

mágneses terápia
vadul hangzik, ugye? De az orvosok pulzáló elektromágneses mező terápiát (PEMF) alkalmaztak a depresszió és a krónikus fájdalom enyhítésére, és most úgy tűnik, hogy a mágnesek csodákat tehetnek a PMS-re, az alternatív és kiegészítő gyógyászat folyóiratban közzétett tanulmány szerint. Azok a nők, akik alsóneműjük oldalához rögzített kis mágneses eszközöket viseltek, két nappal azelőtt, majd időszakaik során jelentősen javultak a tüneteik. Valójában egy későbbi felmérés azt találta, hogy amikor néhány nő egy vagy több évig használta a mágneseket, továbbra is fájdalomcsillapítást tapasztaltak. Próbálja MN8 ($45, ladycareusa.com) vagy Allay ($13, allaystore.com).

legjobb: fájó mellek, görcsök, puffadás, akne

létezik-e “Man PMS”?
Az biztos, hogy néha úgy tűnik—de technikailag csak a nők szenvednek a PMS-től. A férfiaknak azonban lehet saját ciklikus állapotuk, amelyet irritábilis férfi szindrómának neveznek (nem vicc). Az ötlet az, hogy egy ember napja magában foglalja a 24 órás tesztoszteron swing, a hormon csökken éjjel, és tüskés reggel, mondja Gabrielle Francis, ND ez megmagyarázza, hogy miért a férfiak (és különösen, ahem, részeik) felébred energizált és készen áll, hogy menjen, majd elveszíti gőz egész nap. Röviden, a srác egy napi hullámvasút, míg te egy havi egy.