nem számít, milyen az anyagcsere, mint a tizenévesek, 20-as évek, akkor valószínűleg azt mondták, hogy ez az egész csak lefelé, ha bejön 30. “Várja meg, amíg megüt 30, “vagy” nem lesz képes enni, mint hogy ha egyszer megüt 30, “általában adagolt Apróságok” tanácsot ” a vének. Ez úgy tűnik, mintha egy belső kapcsoló elfordulna, ha elérjük a nagy 3-0-t, és a testünk csak nem tudja, hogyan kell hatékonyan használni az energiát. Bár igaz az az elképzelés, hogy sok ember anyagcseréje lelassul az életkorral, ez nem olyan egyszerű, mint egy adott Születésnap meghatározása, amelyen minden megváltozik.

“tény, hogy az anyagcsere idővel megváltozik” – mondja Kristen F. Gradney, R. D., a táplálkozási és anyagcsere-szolgáltatások igazgatója a tóparti Regionális Orvosi Központban, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. De biztos lehet benne, hogy nem csak egy reggel ébredsz fel drasztikusan lassabb anyagcserével. “Ez az idő múlásával fokozatosan történik” – mondja. Ez azért van, mert a hormonális eltolódások előzik meg, amelyek lassan történnek, amikor az életen át megyünk—nem egyik napról a másikra.

és bár nem tudjuk elkerülni ezeket a természetes változásokat, amelyek az életkorral járnak, megtehetünk néhány dolgot, hogy kissé eltoljuk őket. Itt a szakértők elmagyarázzák, mi történik valójában, amikor az anyagcsere lelassul,és milyen életmódbeli szokásokat fogadhat el, hogy hosszabb ideig ellenálljon.

az anyagcsere az a komplex biológiai folyamat, amelyet testünk végez, hogy az általunk fogyasztott és fogyasztott kalóriákat energiává alakítsa.

még ha csak üldögélünk is, nem teszünk semmit, a testünknek energiára van szüksége olyan alapvető dolgokhoz, mint a légzés, a hormonok beállítása és a sejtek javítása. A nyugalomban égetett kalóriák mennyiségét bazális anyagcserének nevezzük. Használhat egy online számológépet, hogy megtalálja a sajátját, vagy mérje meg az orvosi rendelőben. Míg a kalóriák éget minden nap drasztikusan változhat attól függően, hogy mennyire aktív vagy, a BMR marad elég következetes. Hormonok szabályozzák. Mindenki más, attól függően, hogy a dolgok, mint a genetika, kor, nem, testösszetétel. Ahogy öregszünk, “vannak valódi hormonális változások, amelyek a testünkben zajlanak, amelyek befolyásolják a zsír tárolásának módját, és elveszítik a zsírt” – magyarázza Gradney. “Az anyagcserénk valójában csökken a hormonok különbségei miatt.”

harminc lesz dobta körül, mint a mágikus szám, de reálisan, akkor számíthat a legnagyobb változások történnek közelebb menopauza.

az epikus lassulás általában később történik, mint gondolnánk. Gradney azt mondja: “a menopauza inkább azt jelzi, hogy mikor történik, ami átlagosan körülbelül 50.”Míg a többszörös hormonok fontosak az anyagcsere szabályozásában, az ösztrogén csökkenése a menopauza körül nagy hatással van.

mi is elveszítjük az izomtömeget, ahogy öregszünk, ami megváltoztatja, hogy mennyi energiát éget a testünk.

az agyalapi mirigy növekedési hormon termelése is észrevehetően lelassul, ahogy öregszünk, a Harvard Health szerint. A növekedési hormon serkenti a sejtek növekedését, és különösen fontos, mivel fiatalok vagyunk, és igen, növekszik. De egész életünkben, a hormon használják építeni izomtömeg, fokozza a fehérjetermelést, és hatékonyan hasznosítani a zsírt. Ahogy a növekedési hormon csökken, a szervezet nem tudja, hogy vagy fenntartani az izom is, és ez hatással lehet, hogy milyen hatékonyan a szervezet lebontja kalória, Jackie Baumrind, M. S., C. D. N., dietetikus a Selvera Wellness, mondja SELF.

más hormonok eltolódása és más korral összefüggő változások, mint például a sejtkárosodás és a gyulladás, további szarkopeniához vagy korral összefüggő izomvesztéshez vezethetnek. Az izomrostok gyorsabban lebomlanak, és lassabban épülnek fel. “Az izomtömeg metabolikusan aktívabb, mint a zsírtömeg” – mondja Baumrind, ami azt jelenti, hogy több energiát igényel a testünktől, hogy fenntartsa magát. A kevesebb izomtömeg azt jelenti, hogy testünk kevesebb kalóriát éget nyugalomban.

a 30-as években a súlygyarapodás részben a változó anyagcserének tudható be, de valószínűleg más dolgok is hibásak.

Gradney szerint a 30-as és 40-es években nagyon lassan kezd csökkenni az anyagcseréd, de az életmódbeli változások ebben az időben (amit talán nem is tudsz) általában jobban felelősek a súlygyarapodásért. “A legtöbb ember 20 éves korában sokkal aktívabb, mint 30 éves korában” – mondja Gradney. “Értékeld, milyen volt a fizikai aktivitásod az idő múlásával, és ezt tartsd fenn” – javasolja. Ha az életmód megváltozott-talán csak volt egy baba (ami jön a saját sor hormonális változások), vagy van egy nagy promóció, és több órát dolgoznak—, hogy azt jelenti, hogy kreatív és alattomos mintegy illeszkedő tevékenység. Ugyanez vonatkozik az egészséges táplálkozásra is.

A jó hír: ha fizikailag aktív vagy gondoskodik a testéről, akkor az anyagcseréje hosszabb ideig gyorsabban működhet.

a genetika természetesen számít, de az is, ahogyan gondoskodik magáról, különbséget tesz. “Ha jó génjeid vannak, de nem gyakorolsz vagy eszel helyesen, még mindig fennáll annak a veszélye, hogy ezt korábban láthatod” – mondja Gradney. “A legjobb dolog az, hogy továbbra is fizikailag aktív, fenntartani az izomtömeget, és egy jó diéta. Ha megteszed ezeket a dolgokat, ez a progresszív hanyatlás lassabb lesz.”Ha a genetika az Ön oldalán áll, és erőfeszítéseket tesz az egészséges szokások fenntartására az évek során, azt mondja, hogy megakadályozhatja a nagy anyagcsere-változásokat, amíg meg nem közelíti a 60-as éveit, vagy néhány, még a 70-es évek elején is. harminc shmirty.