most valószínűleg keresi az ötleteket, hogy az edzések érdekes, és tartsa meg motivált? Megvan a tökéletes “boot camp” stílusú gyakorlatok, hogy az otthoni képzés a következő szintre. Ezek a gyakorlatok tökéletesek az erő és az állóképesség felépítéséhez.

A Boot camp gyakorlatok sajátosságai eltérőek lehetnek, de általában a calisthenics és a fúrók keverékéből állnak, mind az aerob, mind az erősítő edzéstevékenységek felhasználásával.

vegye be ezeket a klasszikus boot camp edzés ötleteket az alábbiakban, majd mindegyiket 30 másodpercig, egymás után. Ezután ismételje meg a gyakorlatok sorozatát 3 alkalommal.

ahhoz, hogy a boot camp fitneszét a következő szintre tolja, elvégezheti a boot camp edzést a futás végén vagy a félúton.

ugrókötél

Ez működik a lábad, vállad és hátad-és ez emeli a pulzusodat is. Nem kell ugrókötél, csak ugyanazokat a műveleteket kell végrehajtania: forgassa el a karját és a vállát, és ugorjon le néhány centivel a földről.

CSILLAGUGRÁS

Ez a gyakorlat ötvözi a kardio és az ellenállás edzést. Állj össze a lábaddal és a karjaiddal az oldaladra-majd egy mozdulattal emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és válassz szét a lábadat, mint a váll szélességét. Menjen vissza az eredeti helyzetébe egy mozdulattal, majd ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.

láb CRUNCHES

Ez működik az abs. Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad, hogy egyenesen felfelé mutassanak. Ezután emelje fel a karját, és próbálja megérinteni a lábujjait. Érezni fogja az abs szigorítását, ahogy ezt teszi.

PUSH-up

a híres push-up működik ki az egész felsőtest. Be kell jutnia a push-up helyzetbe, lassan le kell engednie a testét a földre – majd emelje fel magát.

LUNGES

a kezét a csípő, meg kell, hogy egy nagy lépést előre a bal lábát, majd a növény, hogy egy méter előtted. Engedje le magát a térd hajlításával, amíg mindkét láb 90 fokos – tartsa egyensúlyát néhány másodpercig, majd váltson lábakat.

guggolás

ennek a gyakorlatnak köszönhetően érezni fogja a combok égését. Álljon a lábával kissé egymástól, miközben egyenesen tartja a hátát, térdre hajlítva guggoljon le. A cél az, hogy a lábad 90 fokosra hajlítsa.

Boot camp edzések adhat egy extra réteg intenzitás és a különböző, hogy az edzés rutin, és segít megőrizni a dolgokat érdekes az Ön számára. Nagy intenzitású boot camp stílus gyakorlatok is segít javítani az Általános kondicionálás, erő.

további inspirációért nézze meg az ASICS Studio alkalmazást.