a fogyás kiszívta a zsírt a májamból és a hasnyálmirigyemből, helyreállítva a vércukorszintemet. Azt is elmondta, hogy ő, és egy kollégája, Mike Lean, a Glasgow-i Egyetem professzora egy gyors fogyókúrás étrend tesztelésére készül azzal, hogy egy nagy tanulmányt készít Skóciában és Észak-Angliában az Általános gyakorlatokról.

Ez a közvetlen tanulmány 2018 elején jelent meg. Ez azt mutatta, hogy egy 800-kalória-egy-nap diéta nem csak vezetett lenyűgöző fogyás (átlagosan 10kg, több mint egy éve), hanem segített közel fele a betegek 2-es típusú cukorbetegség jön ki gyógyszert, és visszaállítja a vércukor normális.

Az eredmények annyira lenyűgözőek voltak, hogy az NHS további vizsgálatokat tervez több mint 5000 beteg bevonásával.

egy másik nagy randomizált, Droplet nevű tanulmány, amelyet Susan Jebb professzor és az Oxfordi Egyetem munkatársai végeztek, szintén megerősítette, hogy 2018 végén a napi 800 kalórián alapuló gyors fogyás étrend előnyei, még akkor is, ha nincs cukorbetegsége. Mint rámutatott, “az eredmények fenomenálisak voltak, mint semmi, amit korábban az alapellátásban láttak”.

ezért úgy döntöttem, hogy kombinálom ezt a 800 kalóriatartalmú gyors-súlycsökkentő megközelítést az 5-tel:2 és teszteljem magamon — ezért tettem fel a súlyt.

miután újra rendesen kificamodtam, elindultam a gyorsított fázisban, napi 800 kalóriára ragaszkodva, és a mai hétvégén és a jövő héten megtalálható receptekhez hasonló recepteket használva.

hozzáadtam egy új éhgyomri trükköt, az úgynevezett “Time Restricted evést” — amit szintén magyarázok overleaf-nek -, és gondoskodtam róla, hogy csak szigorú 12 órás ablakon belül eszek ételt. A tervem az volt, hogy 8-ig befejezzem az evést, majd másnap reggel legalább 8-ig nem eszek semmit.

tehát hogyan jutottam tovább? Nos, a napi 800 kalória betartása nem volt olyan nehéz, mint attól tartottam, hogy lehet. Igen, éhes voltam, és egy kicsit morcos kezdeni, de néhány nap múlva a sóvárgás és a kitörések az éhség telt el. Többnyire.

Igen, éhes voltam, és egy kicsit morcos kezdeni, de néhány nap múlva a sóvárgás és a kitörések az éhség telt el. Többnyire. hogy beleférjen ez a gyors fogyás diéta körül elfoglalt forgatni kellett kombinálni segítségével étkezést helyettesítő shake voltam, mikor az úton a valódi ételt, amikor otthon voltam.

az első négy napban elvesztettem egy lenyűgöző 6lb-t. Tudtam, hogy ennek egy része víz lesz, mert kevesebb kalóriát eszem, mint a normál, de a vércukorszintem és a vérnyomásom is nagyon gyorsan csökkent.

időnként az energiaszintem alacsonyabb volt. De miután csak két hét 800 kalóriát naponta, minden nap, elvesztettem 11lb és vizsgálatok azt mutatták, hogy a vércukorszint és a vérnyomás vissza a normális kerékvágásba.

úgy döntöttem, hogy ez jó alkalom arra, hogy az új 5:2 következő szakaszára váltsak, heti két 800 kalóriás napom legyen, egészségesen étkezve a másik öt számára.

mint kísérlet, megpróbáltam a gyors napok vissza vissza vissza vissza (hétfőn és kedden) egy ajánlatot, hogy növelje a böjt javára, és megállapította, hogy ez is segített.

a terv ezen részében rájöttem, hogy több energiám van, és azt is találtam, hogy keményebben nyomhatom magam anélkül, hogy lecsapolódnék. Gyors napjaimon továbbra is kalóriaszámlált mediterrán stílusú menüket ettem, és megengedtem magamnak, hogy szabadabban egyek a nem gyors napokon — még a páratlan pohár bort is élvezve. Be kell vallanom, meglepően könnyű volt.

három héttel és öt nappal a kezdés után elvesztettem egy követ, és visszatértem a korábbi egészséges súlyomhoz. A vércukorszintem, a vérnyomásom (és minden más) visszaállt a normális szintre.

tehát a kezemmel a remélhetőleg egészséges szívemen jelenthetem, hogy ez az étrend rendkívül megvalósítható. Akkor miért nem ad rá egy esélyt?

bizonyítékunk van arra, hogy ez a diéta megváltoztathatja az életét!

’16-os voltam, de 40lb-t veszítettem, és nagyon jól éreztem magam’

miután gyors egymásutánban két gyermekem született, a súly megrepedt. Korábban 10-et mértem, de 13-ra mentem. 5ft 4in magas, 16-os méretű voltam, és a térdem szenvedett. A kisgyerekeim után rohangálni fárasztó volt.

mint a legtöbb ember, kipróbáltam mindenféle diétát és lefogytam, de visszatettem. Anyám, orvosbiológus és tanár volt az, aki először felhívta a figyelmemet az 5:2-re.

szinte véletlenül kezdtem el 2017 Valentin-napon. Délután 5-kor rájöttem, hogy csak egy csésze kávét ittam. Nem éreztem magam különösebben éhesnek, és azt gondoltam, most itt az ideje elkezdeni.

5:2, nem kell tagsági díjat, akkor vágja a böjt nap, étel nélkül tilos. Az emberek azt kérdezik, hogy szigorúnak kell-e lennem a nem böjt napokon, de tényleg nem. Ha kedvelem egy kínai elvihető vagy egy csokoládé bár, én is azt azokban a napokban. Valójában nem kell gondolkodnom azon, hogy mit eszek egyáltalán nem böjt napokon.

akaraterőre van szüksége, de tudtam, hogy élvezhetem az esti étkezést, ha napközben 500-800 kalóriára ragaszkodom.

heteken belül a súly leesett. Vettem egy Fitbitet, és megszállott vagyok abban, hogy napi 10.000 lépésem legyen. Nyolc hónap kellett ahhoz, hogy 40 kilót fogyjak, és sokkal jobban érzem magam. Most már 10-es vagyok. Vettem az egész augusztus ki, de kezdődött újra szeptemberben, és most ez egyszerűen része az életemnek. ‘június Óta elvesztettem 2½ követ, s most már viselni méret 12’

Victoria Scott, 40, PR-tanácsadó, él Shepperton, Middlesex, hogy a férje Mondja, 43, egy pilótát, valamint két gyermekük, Raphael, nyolc pedig Gabriella, négy.

tavaly láttam egy fényképet magamról hátulról. Azt hittem, még mindig ugyanúgy nézek ki, mint a gyermekeim előtt, de ez a szörnyű kép másképp bizonyult.

megdöbbentem, hogy 14.4lb-t mértem. 5ft 10in vagyok, és azt hittem, elég magas vagyok ahhoz, hogy levigyem a súlyt. De a 16-os méretem szorosabb volt, és rájöttem, hogy bajban vagyok.

utánanéztem a diéta az opciók lehetőséget, majd tetszett az a tény, hogy 5:2-rengeteg tudományos magyarázata. Az apámnak 2-es típusú cukorbetegsége volt, és nem akartam a végére járni.

lassan kezdtem. Éhgyomri napokon tojást reggelire, majd egy könnyű levest ebédre, és egy kis esti étkezést, hogy elhárítsa az éhségérzetet.

aztán csatlakoztam több 5: 2 Facebook csoportokhoz, ahol az emberek azt tanácsolták, hogy ne egyenek semmit, amíg vacsoraidő, amikor nagyobb ételt lehet fogyasztani. Kipróbáltam-sok teát, kávét és szénsavas vizet ittam -, és sokkal kényelmesebbnek találtam.

az 5:2 diéta másik bónusza, hogy pénzt takarít meg. Nem vásárol kész ételeket vagy turmixokat. Az alkalmi ünneplésen kívül az alkoholról is lemondtam.

egy héten belül elvesztettem a 3lb-t, egy hónapon belül elvesztettem az első kövemet. Június óta 2½-ot vesztettem, és most 12-14-es méretben vagyok.

‘allergiás vagyok a testmozgásra, így az 5:2-es diéta ideális’

Louisa Walters, 50 éves, az étterem klub alapítója, a tagok számára csak kedvezményrendszer a független éttermek szerelmeseinek. London északnyugati részén él az 55 éves Simon férjével, pénzügyi igazgatóval, és két felnőtt gyermekük van.

amikor 2016-ban elindítottam az éttermi üzletemet, a fontok kúszott. Ritkán lépek a mérlegre. Inkább megyek, hogy a ruháim hogyan érzik magukat, így tudtam, hogy valószínűleg fél kő vagy túlsúlyos vagyok.

a férjem születésnapja közeledett, így csináltam egy gyorsjavító étrendet, amely körülbelül 5LB-t veszített el, de tudtam, hogy nem tudom fenntartani. Ekkor próbáltam az 5: 2 étrendet.

soha nem csináltam két böjt napot együtt, de mindig hétfőt választottam, szerdán vagy csütörtökön. Nem reggeliznék, ebédre pedig egy könnyű ételt, például levest. Egész nap teát vagy kávét fogyasztanék sovány tejjel.

néha 100-ra túlléptem az 500 kalóriát, de a két nap alatt kiegyenlítettem. A böjt nehéz volt, de az 5:2 fegyelmet adott nekem. Ha csokoládét szeretnék, azt gondolnám: “igen, lehet, de holnap, vagy másnap, nem ma.’

allergiás vagyok a testmozgásra, így minden fogyás az étrendemből származik. Szeretek 5:2-t csinálni egy nehéz hétvége után, mert sok kárt visszavonhat.

Ön rabja az élelmiszer? Vegyük ezt a kvízt, hogy megtudja

az egyik dolog, amit ez a diéta segít a sóvárgás. Szeretem a csokoládét, különösen a tejcsokoládét, és tudom, hogy a vágyaimnak semmi köze az éhséghez.

ravenously éhes vagyok, második pillantás nélkül sétálhatok el egy bolt mellett, de máskor, különösen, ha fáradt vagyok, stresszes vagy unatkozom, előfordulhat, hogy úgy járom a házat, mint egy állat, kétségbeesetten keresi a csokoládét.

megpróbáltam elválasztani magam a sötét csokoládéra, de ez nem felel meg ugyanazoknak az érzelmi igényeknek. Egyes ételek addiktív tulajdonságokkal rendelkeznek — de amikor az étrendet csináltam, sokkal csökkentettem a vágyaimat.

Dr. Michael Mosley turnézik!

februárban és márciusban az Egyesült Királyság színházaiban élő események sorozatában veszek részt.

többek között a televíziós karrieremről és mindenről beszélek, amit az elmúlt tíz évben megtanultam a táplálkozásról.

Ha többet szeretne megtudni, akkor látogasson el a webhelyemre.

meggyőződésem, hogy a modern elhízási járványt nem az akaraterő hirtelen kollektív lebontása váltotta ki. Ez történt, legalábbis részben, mert az elmúlt néhány évtizedben az élelmiszergyártók egyre ötletesebb módszereket találtak arra, hogy termékeiket megvásárolhassuk.

mint a dohányipar, tudják, hogy fontos a horgászat ügyfeleikben. A rendkívül addiktív ételek szintén erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek nagyon gyorsan felszívódnak, és szinte azonnali dopamin (a jutalom hormon) rohamot adnak az agyadnak.

az öröm, amit a gyorsétel fogyasztásából kap, általában rövid életű. Ez a kényszer. Gyorskaját eszünk, tudva, hogy rossz nekünk, de nem tudjuk megállítani magunkat.

próbálja ki ezt a kvízt, hogy megnézze, mennyire függ egy adott ételtől. Több mint három “igen” válasz, és lehet, hogy bajban van:

1 amikor elkezdem enni ezt az ételt, nem tudok megállni, és többet enni, mint tervezték.

2 továbbra is eszem ezt az ételt, még akkor is, ha már nem vagyok éhes.

3 eszem arra a pontra, ahol fizikailag betegnek érzem magam.

4 találom magam vágy ez az étel, amikor úgy érzem, hangsúlyozta.

5 Ha nincs a házban, a legközelebbi üzletbe megyek, amely eladja.

6 ezt az ételt jobban érzem magam.

7 elrejtem ezt az ételt, így még a hozzám közel állók sem tudják, mennyit eszem.

8.

9 bár már nem kapok sok örömöt az evésből, ezt folytatom.

10 megpróbáltam feladni ezt az ételt, de nem sikerült.

adja hozzá az “igen” válaszokat. Minél többet adott a válasz igen, akkor annál akasztott vagy.

hogyan működik a gyors 800

első szakasz: a gyors 800

• ha gyors fogyást szeretne, mindaddig, amíg biztonságos az Ön számára, próbáljon napi 800 kalóriát ragaszkodni néhány napig, hétig vagy akár hónapokig.
• a valódi étel a legjobb, de miközben az étrendhez igazodik, az egyszerűség és a kényelem érdekében fontolja meg az étkezési helyettesítő turmixok használatát a napi kalóriabevitel legfeljebb felére, hogy megfeleljen az életmódjának, talán reggelire vagy ebédre.
• Ez a “gyorstalpaló” megközelítés jó, ha sok súlyt veszíteni; ha siet; ha pre-diabétesz-vagy 2-es típusú cukorbetegség; ha mondták, hogy van egy zsírmáj; ha ki akarsz rúgni a fogyás utazás egy nagy durranással; vagy talán azért, mert megüt egy fogyókúrás plató.
• 800 A mágikus szám, amikor a sikeres fogyókúra-ez egy kalória mennyisége, amely elég magas ahhoz, hogy kezelhető és fenntartható, de elég alacsony ahhoz, hogy kiváltó egy sor anyagcsere-változások, amelyek nagyon jó a mentális és fizikai egészség.
• célja, hogy enni egy 12 órás ablak (9am 9pm vagy 10am 10pm), hogy maximalizálja az egészségügyi előnyeit az éjszakai gyors.

második szakasz: az új 5:2

• válasszon hetente két napot, amikor 800 kalóriára ragaszkodik (a napok egymás után vagy külön is lehetnek).
• ezeken a “gyors napokon” a cél egy 10 órás ablakon belül enni (így az éjszakai böjtje 14 órára meghosszabbodik).
• A böjt az opciók sokféle lehet, aszerint, hogy a szükség; a 2:5 a két nem-böjt nap, öt gyors napon belül — ha nehéz gyorsan hétvégén — vagy hozzáadása extra gyors nap felgyorsítani a 3:4-es, vagy fenntartani az anyagcserét, jó állapotban, a 6:1 amelyekben csak egy gyors nap egy héten.
• célja, hogy maximalizálja a táplálékfelvételt a mai magazin recept ötleteinek követésével, valamint a jövő héten a levél speciális kivonataiban.
• nem gyors napokon egészségesen enni. Nem kalóriaszámlálás, de tartsa szemmel adagok mérete és célja, hogy kibír egy mediterrán alapú étrend.

5:2 egészen

úgy terveztem, hogy ez a diéta tervet, hogy rugalmas, így testre a program az Ön igényeinek, célok és motiváció.

az első szakaszról a második szakaszra válthat, amikor csak akarja, vagy kivághatja az első szakaszt, majd 5-kor kezdheti:2 mindaddig, amíg 800 kalóriát eszel a két “gyors napodon”, és arra törekszel, hogy egészségesen Egyél a hét hátralévő részében.

harmadik szakasz: egészséges életmód

• miután elérte az ideális súlyát, győződjön meg róla, hogy ott marad, ragaszkodva a szuper-egészséges mediterrán stílusú receptjeimhez.
• nincs kalória számlálás, de nem nézni adag méretben. Egyél az ételeket, amiket szeretsz, de sokkal kisebb mennyiségben, mint régen.
• cél, hogy enni egy 10 vagy 12 órás ablakban, mindig.
• rendszeresen mérje meg magát, és ha elkezd kúszni, próbálkozzon 6:1 arányban (hetente egy nap 800 kalórián).

de miért van idő korlátozott evés is?

• erős tudományos bizonyíték van arra, hogy az éjszakai gyorsulás 12, 14 vagy akár 16 óra kalóriák nélküli meghosszabbítása előnyökkel jár.
• ez a hosszabb szünet lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy prioritásait az emésztéstől távol, más fontos funkciókra, például az “autofágiára” váltsa. Ez a régi sejtek megtisztítása, hogy helyet teremtsenek az újak számára. Egy kiterjesztett éjszakai gyors is segít a szervezetnek váltani égő cukor zsírégető — a zsír!
• tanulmányok arra utalnak, hogy a legjobb eredményeket egy nyolc vagy kilenc órás ablakon belül eszik, de ez nem lehet praktikus. Kezdd azzal, hogy 12 órára korlátozod az evést és az ivást.

lehet még egy pohár bor (vagy kettő)?

Ez egy jó ötlet, hogy megpróbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást, miközben a terv. Az alkohol csökkenti a gátlásokat. Egy másik ok? Rendkívül fűtőértékű. Egy nagy pohár bor (250 ml) vagy egy korsó sör körülbelül 230 kalóriát tartalmaz, hasonlóan egy kis csokoládé vagy fagylalt fogyasztásához.

de nincs ok arra, hogy ne élvezze a páratlan pohár bort (lehetőleg piros) nem gyors napokon, amikor eléri a cél súlyát.

mozgassa tovább

Ha már van rendszeres edzésprogramja, folytassa a “gyors napok” és a nem gyors napok. Ha nem végez rendszeres testmozgást, ez egy jó idő a kezdéshez.

kezdje néhány gyors sétával, majd adjon hozzá néhány könnyű ellenállási gyakorlatot, például push-upot és guggolást. Ezek gyakoriságának és intenzitásának növekednie kell, ahogy telnek a hetek.

a testmozgás javítja az alvást, segít a zsírégetésben, ami növeli az étrend hatékonyságát.

ne használja a testmozgást ürügyként arra, hogy többet eszik, és ne használja azt a tényt, hogy étrendben van, ürügyként a testmozgás abbahagyására.

miért mediterrán stílusú étel?

Az ebben a sorozatban található receptek mediterrán stílusú étrenden alapulnak, amely egészséges természetes zsírokban, diófélékben és halakban gazdag étkezési mód, valamint zöldségek és hüvelyesek, amelyek tele vannak betegség elleni tápanyagokkal.

mivel ízletes és változatos, sokkal könnyebb ragaszkodni, mint a szigorúbb étrend. Nem szünteti meg a sok élelmiszer-csoportok, plusz rendkívül töltelék, köszönhetően a magas szintű természetes zsír, fehérje, rost a diéta.

a receptek ebben a sorozatban úgy tervezték, hogy arányosan magas fehérje, hogy segítsen fenntartani az izomtömeget, és állítsa le az anyagcserét összeomlik, ahogy lefogy. Ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebb lesz megtartani a súlyt.

a mediterrán étrend nem csak jó ízű, szilárd tudományos bizonyíték van arra, hogy az ilyen étkezés csökkenti a szívbetegség, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió és a demencia kockázatát. Még akkor is, ha csak a középkorban veszi fel ezt az étkezési módot, a tanulmányok azt mutatják, hogy növelheti a várható élettartamot.

két étkezés vagy három?

a 800 kalóriatartalmú “gyors napokon”, függetlenül attól, hogy napi 800 kalóriára vagy csak heti két napra ragaszkodik-e, sokan könnyebben kihagynak egy étkezést, és két étkezést és egy kis snacket fogyasztanak három helyett. Gyakran a legegyszerűbb kihagyni a reggelit, vagy összeolvasztani ebéddel “villásreggeliként”, majd később a nap folyamán újabb étkezést.

tanulmányok azt mutatják, hogy jobb, ha a legtöbb kalóriát Korán eszik. Ez azért van, mert a szervezet sokkal jobban kezeli a cukor és a zsír reggel, mint este, amikor felkészülnek arra, hogy bezárja az éjszakát, és nem fogja értékelni, hogy kénytelen újra kezdeni a komplex emésztési folyamatot.

mi a helyzet a kenyérrel, a rizzsel és a tésztával?

Az ebben a sorozatban szereplő receptek szénhidrátban alacsonyabbak, mint amire lehet használni. Sok esetben kerültem a cukrot és a finomított lisztet, sőt a kenyeret, a burgonyát és a rizst is.

Ez azért van, mert a keményítőtartalmú szénhidrogének visszaszorítása segít meggyőzni a szervezetet, hogy váltson át a cukrok használatáról az üzemanyag zsírégetésére, és ennek legjobb módja a böjt, valamint a szénhidrátbevitel alacsony tartása.

A Fast 800 egy enyhén ketogén étrend, ahol a zsír és a fehérje szénhidráthoz viszonyított aránya sokkal magasabb, mint általában, különösen a gyors fogyás fázisában.

a “ketogén” kifejezés az, amit korábban hallottál. Ahogy a tested átvált a cukor égetéséről a zsírégetésre, keto testeknek nevezett anyagokat termel, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat.

Safety first

a gyors fogyást “crash dieting” — nek hívták, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy biztonságos és fenntartható lehet-azok az emberek, akik gyorsan fogynak, nagyobb valószínűséggel távol tartják.

figyelmeztetések és kizárások

ebben a gyorsított szakaszban legfeljebb 12 hétig maradhat, de ha bármilyen orvosi problémája van, ellenőrizze a háziorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét. Ez az étrend nem alkalmas a 18 év alatti gyermekek számára, ha szoptat, terhes vagy termékenységi kezelésben részesül.

azok számára sem, akik alultápláltak, étkezési rendellenességgel, pszichiátriai rendellenességgel rendelkeznek, nemrégiben szívproblémái vagy ellenőrizetlen szívbetegsége vagy magas vérnyomása volt. Forduljon orvoshoz, ha rosszul van, vagy jelentős műtétből lábadozik, cukorbetegségben, retinopátiában vagy epilepsziában szenved, vagy bizonyos gyógyszereket szed.

a gyors 800 Michael Mosley (rövid Könyvek, £8.99). Vásárolni egy példányt £6.74 (25% kedvezmény) megy a Mail shop, vagy hívja 0844 571 0640. Az ajánlat 2019.január 19-ig érvényes. p& p ingyenes a £15 feletti megrendeléseknél. Költs 30 fontot könyvekre, és kapj ingyenes prémium kiszállítást. Keressen támogatást itt.