Ez gyakori, hogy nehezen alszik, ha van egy forgató mandzsetta sérülés. Szerencsére, van néhány tipp, hogy segítsen elkapni néhány z.

Rotator mandzsetta sérülések általában az eredménye trauma, szövet degeneráció,és / vagy váll impingement.
olvassa el, hogyan fordulnak elő a forgató mandzsetta sérülései?

lefekvés előtt

van néhány dolog, amit lefekvés előtt megtehetsz, ami segíthet aludni.

• jég a sérült váll 15-20 percig. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. Ne felejtse el a jégcsomagot egy törülközőbe csomagolni, hogy megakadályozza a jég égését.
• szedjen fájdalomcsillapítót. Próbálja enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy az orvos által előírt fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentő, nem szteroid gyógyszert szed, mint például az ibuprofen.

lásd a forgató mandzsetta sérüléseit: kezdeti kezelés

próbálja meg levenni az elméjét a fájdalomról, ha 20 percig olvas. Sőt, egy könyvet is olvashatsz, és a válladat is egyszerre jégre teheted. Olvasás is egy jó módja annak, hogy pihenjen, fáradt.

alternatív alvási pozíciók

a rotátor mandzsetta sérülésekkel küzdő emberek általában úgy találják, hogy alvási helyzetüket nyugodt éjszakai alváshoz kell beállítaniuk. Ha volt rotátor mandzsetta műtét, egyes szakértők azt mondják, hogy körülbelül 6 héttel a műtét után, amíg meg tud aludni kényelmesen vízszintes helyzetben.

lásd Rotator mandzsetta műtét Recovery

adja meg ezeket a pozíciókat egy próbát:

• üljön egy ferde helyzetben. Lehet, hogy kényelmesebb helyzetben alszik, mint a hátán fekve. Van néhány módja ennek:
• a háta mögött több párna segítségével elkészítheti saját fekvő helyzetét, miközben ágyban vagy a kanapén fekszik.
• ülhet egy kényelmes, fekvő székben karfákkal, mint egy La-Z-fiú.
• akkor egy állítható ágy, ha van egy, hogy ellenőrizzék a szög a matrac.

érdemes lehet párnát helyezni a sérült kar alá a további kényelem és támogatás érdekében.

• Feküdj a hátadon, sérült karoddal, párnával támasztva. A párna használata segíthet csökkenteni a stresszt és a nyomást a sérült oldalon.
• Feküdj a sértetlen oldalon. Ha a jobb váll sérült, aludjon a bal oldalon.

lásd a P. R. I. C. E. protokoll alapelveit

nincs szabványos megközelítés, amikor kényelmesen alszik egy forgató mandzsetta sérülésével. Kísérletezzen, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára.

Tudjon meg többet:

forgató mandzsetta sérülések: tünetek

forgató mandzsetta sérülések: diagnózis