aerob testmozgás

Az aerob testmozgás magában foglalja a nagy izomcsoportok folyamatos és ritmikus használatát, 4 például gyaloglás, kocogás, kerékpározás és úszás. Gyakorlati szempontból ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig fenntartjuk az önértékelt, mérsékelt vagy erőteljes edzésintenzitást. A jelenlegi útmutatás előírja, hogy az elhízott embereknek 5-7 napot/hét aerob testmozgást kell végezniük,minden ülés 45-60 percig tart4, 6 oly módon, hogy az egy héten belül elvégzett testmozgás mennyisége legalább 150 perc.7 ez az ajánlás szolgál a minimális mennyiségű testmozgás fenntartásához szükséges egészségügyi, nem fogyás azonban. Azoknak az egyéneknek, akik hosszú távon fogyni akarnak, vagy megakadályozzák a súly visszanyerését, javasoljuk, hogy növelje a testmozgás időtartamát heti 200-300 percre.6,8,9 a legtöbb egyén esetében ez több mint 2000 kcal/hét (vagy több mint 400 kcal/munkamenet) költésnek felel meg. Ahhoz, hogy ezt perspektívába tegyük, a legtöbb embernek 1 mérföldet kell sétálnia vagy kocognia, hogy 100 kalóriát költsön, ami ugyanaz, mint egy szelet kenyér vagy négy halmozott evőkanál cukor. Ezen útmutatás alapján egyértelmű, hogy jelentős mennyiségű aerob testmozgásra van szükség az elhízott emberek számára, hogy lefogyjanak, vagy fenntartsák a fogyást azokban, akik sikeresen fogytak. Az aerob testmozgásból eredő súlycsökkenés azonban igen változó, legalábbis részben az adott testmozgás meghatározott mennyiségére vonatkozó teljes energiaköltségek egyéni különbségeinek, valamint az étrendi kalóriabevitel későbbi kompenzációs változásainak köszönhetően.10

az aerob testmozgásra adott válaszként a testsúlyváltozást értékelő vizsgálatokban a jelenlegi útmutatásnak megfelelően a legtöbb csak szerény fogyást mutat, és egyesek egyáltalán nem mutatnak súlycsökkenést.11-14 például a gyulladás és testmozgás (INFLAME) vizsgálatban11 (n = 129) A 4 hónapos aerob edzés csak minimális súlycsökkenést eredményezett (∼0,4 kg), ami nem különbözött a nem gyakornoki kontrollcsoporttól. E vizsgálatnak megfelelően a nők testmozgására adott Dózisválasz (DREW) vizsgálat12 a posztmenopauzás nők közegészségügyi ajánlásainak (n = 464) megfelelő aerob testmozgásra adott válaszként értékelte a testsúlycsökkenést egy 6 hónapos időtartam alatt. A tapadási arány elérése ellenére a kutatók nem figyeltek meg jelentős súlyváltozást (∼-2,2 kg). Érdekes, hogy ebben a tanulmányban a szerzők azt találták, hogy a fogyás minimális maradt, még akkor is, ha az aerob testmozgást a közegészségügyi ajánlások 150% – án végezték (∼-0,6 kg). A célzott kockázatcsökkentő beavatkozás a meghatározott testmozgással (STRRIDE) végzett vizsgálat13 (n = 84) során a testmozgás mennyisége és intenzitása közötti kölcsönhatást vizsgálta, 6 hónapos testedzést értékelve (1) alacsony intenzitású, (2) alacsony intenzitású, erőteljes intenzitású, vagy (3) nagy intenzitású. Irreleváns a gyakorlat intenzitása, fogyás volt a legalacsonyabb a legkisebb mennyiségű testmozgás végzett (mérsékelt intenzitás ∼-0,6 kg vs. erőteljes intenzitás ∼-0.2 kg), és bár a testsúlycsökkenés nagyobb volt a testmozgás mennyiségének növelésekor, a teljes fogyás még mindig minimális volt (∼-1,5 kg). A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek kohorszában a Diabetes Aerobic and Resistance Exercise (DARE) study14 (n = 251) statisztikailag szignifikáns súlycsökkenést észlelt 22 hetes aerob edzés után, összehasonlítva egy nem gyakorlatias kontrollcsoporttal, bár az elveszett súly mennyisége ismét minimális volt (∼0,74 kg).

fontos megjegyezni, hogy a fent említett vizsgálatok jelentik a legerősebb kutatási design értékelni változások súlya aerob edzés, mert van egy nagy minta méret ember, aki túlsúlyos vagy elhízott, kiindulási funkció a felügyelt gyakorlat képzések biztosítják a magas árak, a megfelelés, jelentése erős ragaszkodás árak, tartalmazzák a kontroll csoport összehasonlítására testsúlyváltozás, illetve ellenőrzött zavaró tényezők, például az étrend-kiegészítő beavatkozások. Összességében ember, aki túlsúlyos vagy elhízott törekszik, hogy lefogy keresztül aerob testmozgás egyedül (azaz, anélkül, hogy egy kiegészítő étrendi beavatkozás, például kalória) számíthat arra, hogy a tapasztalat fogyás egy sor nem a fogyás, hogy ∼2 kg (0%-3% testtömeg veszteség), ha ragaszkodnak, hogy a képzési program megfelel a jelenlegi irányelvek. Ezt szem előtt tartva, klinikusok kell óvatosan a betegek, és a szakemberek világossá kell tenniük, hogy az ügyfelek, hogy az esélye, hogy jelentős fogyás nem valószínű, ezeken edzés szinten kalória korlátozás nélkül.7 a jelenlegi adatok fontos korlátozása ezen a területen az, hogy a kellően erős hosszú távú (>1 év) és az idő-tanfolyami vizsgálatok jelenleg nem állnak rendelkezésre.

a szakirodalomban néhány, a felügyelt aerob edzésprogramot végrehajtó tanulmány jelentős súlycsökkenést mutat a kalóriakorlátozás hiányában.7,15,16 ezek a beavatkozások azonban olyan szintű testmozgást írtak elő, amely messze meghaladja a közegészségügyi útmutatás szerint ajánlott minimális testmozgást.7 egy vizsgálatban a testtömeg 8% – os csökkenését az elhízott embereknél csak 12 hetes aerob edzés után érték el az étkezési szokások megváltoztatása nélkül.15 A gyakorlat receptet ebben a vizsgálatban a lefordított egy energia kiadásai ∼700 kcal/munkamenet; az egyéni mérlegelés ∼90 kg egyenértékű, kerékpározás kényelmes a ∼2 h vagy élelmiszer feltételekkel, azonos kalóriát tartalmazott, a sajtburger, majd közepes adag krumplit. Egy másik tanulmány,15 túlsúlyos (testtömeg-index >27 kg m2) menopauza előtti nők követte 14 hetes aerob edzés energia kiadások 500 kcal/ülés, ez pedig azt eredményezte, 6,8% – kal csökkent a súlya. Ezenkívül a Donnelly és kollégái által végzett vizsgálatban7 a túlsúlyos férfiaknál 5,3% – os súlycsökkenést figyeltek meg 16 hetes aerob edzés után, amely ∼2000 kcal/hét-ami az átlagos nők számára ajánlott kalóriabevitel szempontjából egyenértékű az egész napra való tartózkodással. Nevezetesen, ebben a vizsgálatban a testmozgásban részt vevő nők súlya nem csökkent szignifikánsan (∼-0,7 kg), bár a prospektív súlygyarapodást megakadályozták, míg ez nem volt nem gyakorlás nélküli kontrollcsoportban (∼+2,9 kg). A fentiek fényében, hogy lehet elérni a klinikailag jelentős fogyás aerob edzés képzés hiányában a kalória, de a gyakorlat képzési volumen kell, hogy legyen lényegesen nagyobb, mint a szint jelenleg ajánlott, az eredmények pedig valószínűleg változó. Az általános népesség és az elhízott átlagember számára az ilyen képzési mennyiségek valószínűleg nem lesznek praktikusak vagy fenntarthatóak.