gondoljunk csak a klasszikus snackekre, és valószínűleg a rizspogácsák alkotják a listát. Ropogós, ropogós, alacsony kalória, rizs sütemény gyakran tartják számon, mint egy könnyű snack, hogy nem hagy érzés töltött étkezések között. De a rizs sütemények egészségesek?

megkérdeztünk egy táplálkozási szakértőt a rizspogácsák előnyeiről és hátrányairól, valamint arról, hogy valóban jók-e az Ön számára, valamint arról, hogyan készítheti el őket, hogy több egészségügyi előnyt nyújtsanak.

táplálkozási szempontból mi egészséges a rizs süteményekben?

általában a rizs sütemények általában minimális összetevőkből készülnek. Ellentétben más feldolgozott snackekkel, amelyek felismerhetetlen összetevők mosodai listájával jönnek, a rizs sütemények barna rizsből készülhetnek—semmi más. Ők is szuper alacsony kalória.

“egy adag általában 60-100 kalóriát tartalmaz, így nagyszerű azok számára, akik szeretnek enni valami ropogósat, de általában kevésbé egészséges snacket választanak, mint például a burgonya chips”-mondja Frances Largeman-Roth, RDN, táplálkozás és wellness szakértő és a színes táplálkozás szerzője. Egy másik előny: “A rizs sütemények alacsony nátriumtartalmúak, körülbelül 35-70 milligramm adagonként, ami sokkal kisebb, mint más ropogós ételek.”Nátrium-mentes lehetőségek is széles körben elérhetők.

OK, tehát mi nem olyan nagy bennük?

a vásárolt típustól függően cukrok vagy mesterséges ízek lehetnek. “Kerüljük a csokis szitálást és más édes ízeket” -javasolja Largeman-Roth. “Rizspogácsánként nincs annyi cukor, de ha többet eszel, akkor akár 12-15 gramm cukrot is hozzáadhat.”

ehelyett a barna rizsből és más gabonafélékből, például quinoából készült, nem ízesített, enyhén sózott rizs süteményeket választja. “Kapsz egy kis fehérjét a quinoából, és egy kicsit több rostot a barna rizsből” -mondja Largeman-Roth.

kapcsolódó: könnyű, egészséges, 350 kalóriatartalmú recept ötleteket készíthet otthon.

milyen egészséges öntetek adhatók hozzá a rizs süteményekhez, hogy jobban kitöltsék őket?

nem titok, hogy ha önmagában fogyasztják, a rizs sütemények nem távolról töltődnek (nem is beszélve a szép blandról). Annak érdekében, hogy valóban kielégítsék Önt az étkezések között, a feltétek kötelezőek. Largeman-Roth szerint az avokádó vezeti a listát (szívesen).

“az avokádó gyakorlatilag az egyetlen gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkezik, más néven a jó zsírokkal” – mondja. Mindkét típus hozzájárulhat az Általános zsírbevitelhez anélkül, hogy növelné az LDL (rossz) koleszterinszintet, mint például az állati termékekben található telített és transzzsírok, valamint a feldolgozott élelmiszerek.

“az avokádó szintén jó rostforrás” -jegyzi meg Largeman-Roth. “Élelmi rost hozzáteszi, ömlesztve a diéta, és segíthet úgy érzi, teljesebb gyorsabb, ami növeli a jóllakottság, valamint segít kezelni a súlyt.”

nem Szerelmes avokádóba? Spread néhány hummus rizs sütemények egy hit növényi alapú fehérje. Ha valami édesre vágysz, próbálj meg egy rizspogácsát mandula vajjal, zúzott friss málnával, és egy csipet fahéjjal egészségesebbé tenni a klasszikus PB &J.

alsó sor: a rizs sütemények egészségesek és szilárd snack választás?

bár nem szörnyű választás, összességében jobban teheted. A legtöbb ember nem elkötelezett amellett, hogy intelligens öntetekkel készítsen egy heartier rizstortát, így nagy esély van arra, hogy leüljenek, és véletlenül megeszik egy fél hüvelyt-mondja Largeman-Roth. “Ezeknek az egyéneknek azt javaslom, hogy egyenesen az egészséges zsírhoz és rosthoz menjenek, mint például az avokádó édesburgonya pirítóssal vagy szőlővel és mandulavajjal” – tette hozzá. Nem csak ezek a lehetőségek fel a gyümölcs, zöldség bevitel a nap, de ők is tartsa meg elégedett hosszabb. Mert minél kevesebb Fogas, annál jobb.