Tig Hodson és Sam Prynn jobban tudják, mint a legtöbb, ami a nők képzésében működik. Ők a StrongHer társalapítói, amely először a nők súlyzós edzésére épülő fitneszközösség volt, ma már csak női edzőhely Kelet-Londonban, valamint egy digitális tornaterem, amely programokat, virtuális osztályokat és igény szerinti edzéseket kínál. Ezzel a közvetlen tapasztalattal dolgozik a nők minden szinten, méretben, ki jobb, hogy vegye a glute gyakorlatok, hogy valóban ezt a munkát? Szerencsére, amilyen időket élünk, mind végezni otthon – csak kell egy mini hurok ellenállás zenekar egy lépést. Itt van Prynn a részletekkel.

StrongHer ‘ s Best Glute Exercises For Women

Ez tény – a legtöbben nem tudják, hogyan kell aktiválni a fenék, így azok, akik szeretnék, hogy nő a zsákmány nem guggolás. Ez egy nagyszerű gyakorlat, de főleg a quadjainkat és a combhajlításainkat használja-valójában semmi sem történik abban a fenékben. Szóval azért vagyunk itt, hogy az első három gyakorlatunkat neked adjuk, hogy beindítsuk és működhess!

step-up

az összes egylábú munka hölgy! Válassza ki a lépés magasságát a szintjének megfelelően, majd tegye magasabbra a lépést, amikor fejlettebbé válik – ha túl nehéz, akkor engedje le. Tartsa az egyik lábát a lépcsőn, és haladjon át az első lábának sarkán, ügyelve arra, hogy a térd kifelé haladjon, és ne kopogjon be. Lényegében egy aktivált fenék miatt a térd nem kopogtat be, ezért mindig gondoljon erre az összes glute gyakorlatra. Próbáld meg nem indítani a hátsó lábadról. Tényleg összpontosítson arra, hogy a lábát a lépcsőn használja, hogy felemelje magát.

Bolgár osztott guggolás

maga az ördög készítette. A legtöbb ember utálja ezt a gyakorlatot, de sajnáljuk – meg kell tennie azokat a dolgokat, amelyeket utálsz is! Menj egy lunge helyzetbe, de emelje fel a hátsó lábát egy padra, kanapéra vagy könyvkötegre. Hajtsa előre a felsőtestét kissé, majd dobja a hátsó térdét a padló felé. (HÚZÓDJATOK LE, HÖLGYEIM!) Gondoljon arra, hogy az első térdét kifelé vezesse, miközben az elülső sarka visszaáll az álló lunge pozícióba. Ügyeljen arra, hogy a súlyt a hátsó lábában tartsa, és ne nyomja túl messzire előre az elülső lábához.

sávos csípőprotézis

ezt sáv nélkül is megteheti, de az egyik emlékeztet arra, hogy a feszültséget rajta tartsa úgy, hogy térdét kifelé hajtja, így végül a fenekét jobban használja, mint a combhajlítás. Dobj egy ellenállási sávot a térded fölé. Ezután pihentesse hátának felső részét egy padra, ágyra vagy kanapéra, és valamilyen súlyt kapjon a csípőjén vagy a csípőjén. Tartsa a térdét nyomja a zenekar, majd hajt át a nyomában, hogy egy asztali helyzetben, tucking a medence alatt. Ezután dobja vissza a fenekét a padlóra, ügyelve arra, hogy ne dobja össze a térdét.