kutatások kimutatták, hogy a depresszió befolyásolja számos folyamat a szervezetben, beleértve a gyulladást, oxidatív stressz, és így tovább. Emiatt bizonyos kiegészítőket évtizedek óta használnak a depresszió tüneteinek kezelésére, akár antidepresszáns gyógyszerekkel együtt, akár önmagában.

sajnos a kiegészítő piac ma tele van vegyes üzenetekkel és eltúlzott állításokkal arról, hogy mely kiegészítők a legjobbak a depresszió kezelésére, így nehéz lehet tudni, hogy mi működik valójában. Azáltal, hogy egy közelebbi pillantást, amit a kutatás azt mondja, és mely konkrét kiegészítők szakértők azt javasolják, meg tudja határozni, hogy mely kiegészítők lehet az Ön számára.

mely kiegészítők a legjobbak a depresszióhoz?

számos tanulmány értékelte a kiegészítők szerepét a depresszió kezelésében. Mindazonáltal nem minden tanulmány azonos minőségű, és fontos figyelembe venni a magas színvonalú folyóiratokban megjelent szigorú tanulmányok eredményeit. Az American Journal of Psychiatry című szakfolyóiratban megjelent harvardi elemzés átfogó értékelést készített a már létező tanulmányokról (úgynevezett meta-analízis), amely tömörített és megbízható módszert kínál a művek áttekintésére. Elemezték a meglévő vizsgálati eredményeket 16 különböző kiegészítők annak meghatározására, hogy melyeknek volt elegendő bizonyítékuk arra, hogy segítenek csökkenteni a depresszió tüneteit antidepresszáns gyógyszerekkel együtt.

itt vannak azok a kiegészítők, amelyeket sikeresnek találtak:

1. halolaj(magas EPA)
   a halolaj magas az omega-3 zsírsavakban, amelyek kulcsfontosságúak bizonyos agyi funkciókhoz, és segíthetnek csökkenteni a depresszióval járó gyulladást. A halolajban kétféle omega-3 létezik: az EPA és a DHA. A kutatók azt találták, hogy az EPA az, amely a leginkább segít a depresszióban.
2. D-Vitamin
   testünk természetes módon termel D-vitamint, megfelelő napsugárzással; a tanulmányok azonban azt találták, hogy a legtöbb embernek valójában nincs elegendő szintje, különösen az északi szélességi területeken élők, akiknek kevesebb napfény van kitéve, és hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek hajlamosak a magasabb depresszióra. Vannak D-vitamin receptorok az agy egyes részein depresszióval összefüggésben, és részt vehet bizonyos neurotranszmitterek létrehozásában
3. L-Metilfolát (egy bizonyos típusú folsav)
   egyes emberek genetikai összetételűek, amelyek ténylegesen rontják a folsav alkalmazását sejtes folyamatokban,ami depresszióval járhat. Az L-Metilfolát segíthet áthidalni ezt a rést, és mozgásban tartani a sejtes folyamatokat. Valójában már létezik egy FDA által jóváhagyott L-Metilfolát forma, amelyet az orvosok írnak fel azoknak a betegeknek, akik kezdetben nem reagálnak az antidepresszáns kezelésre.
4. SAM-e (S-adenozilmetionin)
   SAM-e egy vényköteles gyógyszer Európában, de az Egyesült Államokban kapható.ez egy természetes anyag, amely a test és az agy minden sejtjében jelen van, amely számos sejtfolyamatban szerepet játszik. Úgy gondolják, hogy a SAM-e úgy működik, hogy növeli az agyban a szerotonin szintjét, ami hasonló hatást fejt ki az antidepresszáns gyógyszerekre.

azoknál az embereknél, akik nem szednek antidepresszánsokat, a Harvard panel a fenti kiegészítőket, valamint a St. John ‘ s Wort azonosította a depresszió “biztonságos – és gyakran hatékony – természetes terápiájaként”. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kiegészítő halolaj és a D-vitamin Úgy gondolják, hogy szélesebb egészségügyi ellátások túl depresszió kezelés, beleértve az egészséges csontok, sejtek, és a kardiovaszkuláris funkció fenntartása.

Takeaways

kutatások kimutatták, hogy a kiegészítők természetes és hatékony eszköz lehet a depresszió tüneteinek kezelésére. “A kiegészítők a hatékony depresszió kezelési terv bizonyított és természetes részét képezhetik” – mondja Jacob Behrens, MD, Brightside orvos és klinikai tanácsadó.

míg a kiegészítők körüli pozitív kutatás biztató, fontos szem előtt tartani, hogy ezek az eredmények nem tökéletesek vagy véglegesek. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy úgy tűnik, hogy elmondja nekünk elég a potenciális biztonságosságát és hatékonyságát ezek a kiegészítők, de hogy további vizsgálatok szükségesek, hogy meggyőző. Gondolnunk kell az eddig végzett kutatásokra, mint szilárd kiindulási pontra. Az is fontos megjegyezni, hogy az egyes kiegészítők vizsgálták elszigetelten, illetve ezek kombinálásával hozhat létre különböző eredményeket.

Ha a depresszió leküzdésére szolgáló kiegészítőket fontolgat, fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mi az Ön számára megfelelő. Étrend-kiegészítők nem FDA szabályozott és vizsgálatok következetesen kimutatták, változó minőségű és tisztaságú a gyártók között. Ha kiegészítőket szeretne használni, Győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű márkából vásárolja meg őket. Végül ne feledje, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, hanem hasznos lökést jelenthetnek testünk számára a depresszió tünetei ellen.

Forrás:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm