akkor valószínűleg hallottam, hogy eszik sok fehérje kulcsfontosságú épület sovány izom és erő. És bár fontos, hogy enni elég ez a makronutriens izom nyereség, ez nem az egyetlen makronutrient kell összpontosítani. Valójában ez nem is a legfontosabb.

építeni izom, regisztrált dietetikus és személyi edző Jim White, RDN, ACSM, tulajdonosa Jim White Fitness and Nutrition Studios, azt mondta, hogy enni körülbelül 0,5-0,8 gramm fehérje per font testtömeg. Tehát, ha súlya 150 Font, meg kell lőni 75-120 gramm fehérje egy nap, amely lehet szét az ételek között, snack.

de míg a fehérje fontos, Van egy másik makró, amely ténylegesen felveszi a legtöbb diéta: szénhidrát. “Szénhidrát-adj energiát, valamint a több energia van, annál többet tudunk nyomni, hogy erősebb edzés egy jobb esélyt, a megnövekedett izomtömeg,” mondta Jim POPSUGAR. Előfordult már, hogy ment egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú diéta, és találta magát olyan fáradt, te alig tudja, hogy ez az edzés? Nem ritka az olyan emberekkel, akik drasztikusan csökkentik szénhidrátjukat.

és ez nem csak az energia, hogy összetörni az edzőteremben; szénhidrát segít a szervezetnek feldolgozni a fehérje, ami szükséges az izomnövekedést. Jim elmagyarázta, hogy amikor egy extrém szénhidrát-korlátozásban eszel hosszabb idő alatt, a testednek nincs esélye arra, hogy lebomoljon, és a fehérjét az izmaidhoz használja.

Mi legyen a makró lebontása az izomnövekedéshez

a macronutrient profil szempontjából, a szénhidrátoknak a nap középpontjában kell lenniük. “A szénhidrátokban magasabb, a fehérjékben és a zsírban alacsonyabb étrend ideális” – magyarázta Jim. Az izomépítéshez 55 százalék szénhidrátot, 25 százalék fehérjét és 20 százalék zsírt javasol.

így megy előre, és élvezze, hogy a teljes kiőrlésű tészta vagy quinoa vacsora, dobj egy banánt a fehérje shake, és ne félj, hogy élvezze egy szelet teljes kiőrlésű pirítós a tojás.