ne félj, Bros univerzum – összeállítottuk az Ön számára a legjobb BCAA-kiegészítők listáját! (Hagyja, hogy a lány tudja, mi van vele fedett legjobb BCAA nők)

azok számára, akik megpróbálják max ki agy nyereség, itt van egy lepusztult, amit BCAA-k, hogyan kell használni őket a rutin, és egy összefoglaló a felső kiegészítők.

mik azok a BCAA kiegészítők?

az edzéskiegészítők királya, az elágazó láncú aminosavak valóban segítenek nekünk olyan aminosavak lenyelésében, amelyeket testünk természetesen nem hoz létre.

aminosavak szükségesek a fehérje szintetizálásához vagy a fehérje lebontásához, hogy izommá alakuljanak (más néven a fehérje építőkövei.)

20 különböző aminosav létezik – 11 nem esszenciális és 9 esszenciális.

testünk szintetizálja a nem esszenciális aminosavakat, míg a 9 esszenciális aminosav étrendünkből származik.

három esszenciális aminosav elágazó láncú, amely kémiai szerkezetükre utal. Ez a három BCAA döntő fontosságú, mivel megkerülik a májat, ami azt jelenti, hogy vérkeringésen keresztül léphetnek be a sejtekbe.

A BCAA-k ezért segítenek lerövidíteni a molekulák (katabolikus) lebontását és optimalizálni ugyanazon molekulák (anabolikus) újjáépítését.

nem tudományos szempontból max ki, hogy mennyi izom épít vissza, miután lebontották őket egy edzés.

A három elágazó láncú aminosav

leucin: A trió erős embere, a leucin az elsődleges elágazó láncú aminosav.

Ez a BCAA jobban indukálja az izomfehérje-szintézist, mint a másik kettő. Ez olyan, mint amikor először hozod a két barátodat az edzőterembe, és kissé gyengébbek; te vagy a leucin, aki tudja, mi a helyzet.

izoleucin: a csoport kemény-gainerje, az izoleucin közbenső az izomfehérje-szintézisben, de előrehaladt a glükóz felvételének elősegítésében és “a glükóz használata edzés közben”.

alapvetően ez a BCAA segít az edzés előtti snacknek az edzéshez szükséges energiává válni.

Valine: ami hiányzik a hatalomból, azt okosan pótolja.

a valin a legkisebb BCAA testvér, nem a legjobb a fehérjeszintézisben; azonban segít a “sima idegrendszerben és a kognitív működésben”.

emellett a valin segíti az izmok regenerálódását, és étvágycsökkentőként is működhet. Tehát bár nem megy olyan nehéz az edzőteremben, mint a leucin és izoleucin, valine hihetetlenül fontos a back-end anabolikus folyamat.

A BCAA-k előnyei a férfiak számára

A három BCAA együtt erős kombinációt képez. Az ellátások kiegészítése BCAAs előtt, alatt, vagy után egy intenzív edzés számos:

• Fokozza az izom fehérje szintézisét lebontva vegyületek gyorsan kiépítése az optimális mennyiségű izom, valamint fokozza az izomnövekedést.
• tartsa fenn a sovány izomtömeget, miközben edzés közben ki van kapcsolva. Figyelembe BCAA kiegészítők találtak lassítani sorvadás az izmok, ha időt vesz igénybe az edzőteremből.
• fokozza az erősítő edzést a neuromuszkuláris adaptációk javításával (a szervezet gyorsan alkalmazkodik az alatta lévő stresszhez, ismét segítve az izomnövekedést).
• segít az izmok helyreállításában, csökkenti az izomfájdalmat, és lehetővé teszi, hogy egy másik edzést hamarabb érjen el, mint BCAAs nélkül. Tökéletes a DOMs elkerülésére és segít elkerülni az izomfáradtságot.
• segít a zsír mobilizálásában és a sovány maradásban.
• javítja a hormonszabályozást és az egyensúlyt, így a szervezet jól hangolt gépré válik.

a BCAA-k potenciálisan kiegyenlíthetik az inzulinszintet a nap folyamán, ügyelve arra, hogy elkerülje a 2-es típusú cukorbetegséget. Figyelembe őket edzés előtt éhgyomorra is fantasztikus energiaforrás éhgyomorra.

mi az ideális elágazó láncú aminosavak aránya?

a tudománytól a matematikáig … ez egyre nehezebb Doc. Jó dolog, hogy szeretjük felemelni a nehéz dolgokat.

a legtöbb keverékben három BCAA található: leucin, izoleucin és valin. Vannak olyan termékek odakint, amelyek kizárólag leucin, de a) keserű és szörnyű ízűek, B) nem adnak neked a fent felsorolt extra előnyöket.

annak érdekében, hogy a legtöbb “bang for your buck” – ot kapjam, mindhárom vegyületet javaslom.

tehát mi a mágikus Arány?

ahogy korábban lefedtük, leucin a király. Amikor egy üveg BCAA-t látsz, ami azt mondja:” 2:1:1 “arány vagy” 10:1: 1 ” arány, az első szám a leucin mennyisége egy adagban az izoleucinhoz és a valinhoz képest.

de melyik a jobb: 2:1:1 vagy 10:1:1?

Nos, a legjobb tanács szerint-az interneten-úgy tűnik, hogy 3 gramm leucin optimalizálja a molekula aktiválódását és az izomfehérje szintézisét.

Plus, győződjön meg róla, hogy legalább 1 gramm minden izoleucin és valin annak érdekében, hogy az előnyök az adott aminosavak.

tehát dióhéjban 5 teljes gramm BCAA-kiegészítőre van szüksége edzés előtt (3g leucin + 1G izoleucin + 1g valin). Ha 6 gramm 2:1:1 arányú BCAA-t vesz be, akkor 3 gramm nagy dawg-t, 1,5 gramm energiatermelőt és zsírégetőt, valamint 1-et kell kapnia.5 gramm neuron booster és recovery master.

a 10:1:1 arány jobban hangzik – max ki kell húznia a leucine-t, tesó! – de ez felesleges, és elveszi az előnyeit a támogató BCAA leadott.

mi az ajánlott adag a férfiak számára?

az utolsó dolog, amit akarunk, az, hogy OD A BCAAs-on.

hagytam, hogy csúszik az utolsó szakaszban, de a legtöbb tornaterem bros 5 gramm BCAA kiegészítést javasol edzés előtt az aminosavak optimalizálása érdekében.

de azt is mondják, hogy 3 gramm leucint kapnak. Ha egy 2:1:1 arány BCAA kiegészítés, 5 gramm hálók csak 2.5 gramm leucin.

Mateknáci vagyok? Talán. De azt javaslom, 6 gramm egy 2:1:1 arány az abszolút legjobb izom nyereség, zsírégetés, és a hasznosítás.

mi a helyzet a BCAA mellékhatásokkal?

az utolsó előtti dolog, amit szeretnénk, az az, hogy a BCAA-k mérlegeit és egyéb deformitásait növelje.

ezek a kiegészítők általában ártalmatlanok; csak egyszerű fehérjeszintetizátorok készültek, hogy növeljék az eredményeket a súlyteremben és a konyhában.

Mindazonáltal vannak bizonyos idők, amikor a BCAA-k nem biztonságosak.

Ha egy nő terhes vagy szoptat, javasoljuk, hogy ne vegyen részt BCAA-kiegészítőkben a biztonságossági kutatás hiánya miatt.

feltételezem, ha ezt olvassa, akkor valószínűleg nem fog foglalkozni ezekkel a feltételekkel. (Mizu, srácok?)

de ha hamarosan műtétre esik, akkor a legjobb, ha elkerüljük a BCAA-kat is; a BCAA-k befolyásolják a vércukorszintet, ezért győződjön meg róla, hogy néhány héttel a műtét előtt megállítja a BCAA rutinját.

mit kell tudni a BCAA kiegészítők vásárlása előtt

itt van egy rendszer, amely segít eldönteni, hogy melyik élénk színű BCAA palack megfelelő az Ön számára:

1. válassza ki, mi a legkényelmesebb az Ön számára. Por a legnépszerűbb formája BCAA, de ők is jönnek a tabletták, kapszulák. Ha az edzés előtt könnyebb vízben rázni, keresse meg a porokat. Ha inkább inni unflavored víz, tabletták a go-to.
2. a legjobb eredményeket érheti el a BCAA kiegészítővel válasszon szilárd arányt. 2:1:1 vagy 3: 1: 1 A legjobb fogadás.
3. olvassa el az összetevőket. Ez fontos. Ne menjen olyan termékekhez, amelyek egy csomó hozzáadott töltőanyaggal rendelkeznek. Megy a természetes kiegészítő, mint megtalálja. Ha lehetséges, kerülni kell a hozzáadott cukrokat és a mesterséges ízeket.
4. a BCAA kiegészítésnek könnyen felszívhatónak kell lennie. A legtöbb ember az edzés kezdetén; ha olyan BCAA-t vesz be, amely enyhe vagy mérsékelt aktivitással képes felszívódni, akkor az edzés során gyorsabban és hosszabb ideig tapasztalja meg a kiegészítő előnyeit. Tökéletes azok számára, akik gyorsan szeretnék látni az izomnövekedést.
5. Ár. Ez lesz az utolsó dolog, amit néz. Ha lépések 1-4 vezet, hogy egy kiegészítő, de ez $5 több, mint a legolcsóbb megoldás, lenyelni a prémium. Amit a testedbe teszel, az az, amit kiszedsz … és az olcsó az olcsó.

Olvassa el Is: a CrossFit Bemelegedési Ötletek, Rutinok, hogy készítse elő a Képzés,

Felül: a Legjobb BCAA Kiegészítők a Férfiak

a szakasz, hogy kövesse, áttekintjük a legjobb BCAA termék kapható a férfiak. Vettünk egy sor célokat figyelembe, ami azt jelenti, hogy keres, hogy építsenek izom, célja a fogyás, vagy hogy több elektrolitok vagy adjunk a pre vagy post edzés fehérje por rutin.

Scivation Xtend BCAA por

legjobb BCAA por

Xtend BCAA kiegészítő por optimális, amikor az atlétika, hidratálás. A 7 gramm adagonként, akkor egyre elég mind a három BCAA kezelni kemény edzések. Mivel ez a legjobb pick termékünk, úgy döntöttünk, hogy mélyebben áttekintjük az Xtend BCAA-t. Minden termék felülvizsgálatra kerül, mielőtt kiválasztanánk őket, azonban ehhez megvizsgáltuk az igényelt előnyöket is, és ez a megfelelő termék a CrossFitters számára, amely az atlétikai izom webhely legfontosabb közönsége. Ha a termék megvásárlására gondol, olvassa el a részletes áttekintést itt – Xtend BCAA Review – a sport táplálkozási szempontból.

itt van egy mélyreható megjelenés:

• 2: 1:1 arányban, majd egy 7g z biztosítja, hogy kap optimális mennyiségű minden aminosav
• Egyéb, mint a BCAAs, egyéb összetevők közé citromsav, amely segíti a testet, hogy egy több lúgos állam aceszulfám-kálium, anyag 200-szor édesebb, mint a cukor, míg a kalória-mentes, valamint alkalmas a cukorbetegek számára.
• jó forrása a B6-Vitamin; Ez segít “fenntartani az egészséges idegrendszer”.

három különböző íz áll rendelkezésre: görögdinnye, kék málna, vér narancs.

hozzáadott cukroktól és szénhidrátoktól mentes, az Xtend BCAA por biztosan csodálatos eredményeket ad.

BPI Sports Best BCAA

Ez a kiegészítés azoknak szól, akik értékelik az ízt. (Úgy értem, ki nem? Azt akarom, hogy a vacsoráim jó ízűek legyenek!)

a BPI Sports tartalmaz, nem csak a kedvenc trió alapvető aminos, de ez is egy keverék pórsáfrány olaj, por, avokádó olaj, por, illetve a kókusz olaj, por, valamint agmatine, amely potenciálisan növeli belüli edzés energia -, izom -, szivattyúk, szellemi világosság, mint egy baby, valamint az egészséges inzulin érzékenységet.

Ez a kiegészítés magában foglalja az erősen kedvelt 2:1:1 arányt, bár két gombócra van szüksége, hogy minden BCAA-ra vonatkozó ajánlásunkat elérje.

Ez a fejlett formula jön gyümölcs punch, sarkvidéki jég, kék málna. Ha extra 1% – ot keres, a BPI Sports Best az ideális sporttáplálkozási kiegészítő.

Evlution Nutrition BCAA5000

mi hiányzik a helyesírási készségek, Evlution Nutrition teszi ki a kényelem és előnyök.
Ezek a BCAA kapszula a férfiak, így költség-barát, könnyen megvalósítható, mint az edzés előtti rend. A 2: 1: 1 arány egy 5 grammos dózis, ez alacsony a mi ajánlott mennyiség, de ez még mindig nettó te, izomfehérje szintézis, energia, izom hasznosítás.

azt is előírja, hogy:

• magnézium-sztearát, egy kis magnéziumforrás, de fő célja egy inaktív összetevő, amely biztosítja a BCAA-k következetes adagolását.
• természetesen nincs hozzáadott cukor (tabletta formájában).

A z mérete 8 kapszula, amely magában foglalja a 2.5 g leucin, 1.25 g izoleucin, illetve 1,25 g valin összesen.

tehát az ajánlott összegek megszerzéséhez meg kell duplázni az adagot, ami 16 kapszulának felel meg.

nehéz mennyiség, de ha inkább tablettákat szed a porok helyett, ez még mindig a legjobb megoldás.

annak a fickónak,aki nem akar ízesített vizet kortyolni a készletük alatt, az Evlution Nutrition BCAAA5000 tökéletes egy hit-it-quit-it izomépítéshez.

az Evlution Nutrition BCAA Energiatermékeinek sora szintén erősen ajánlott.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

sötét lovunk, BulkSupplements megváltoztatja a dolgokat azáltal, hogy 3:1:2 arányban leucin, izoleucin, illetve valine.

Ez azt jelenti, több big brother and little brother, ami azt jelenti, több izom fehérjeszintézist és hasznosítás. Nulla extra összetevők, ez tiszta, ahogy lesz; amit hiányzik az íze nyersz izom.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2 azoknak a srácoknak szól, akik az izom, az erő és a soványság elit magasságának elérésére összpontosítanak.

Cellucor B-BCAA

Ez azoknak szól, akik többet, többet, többet akarnak. A Cellucor BCAA-Jai 10 grammos adagokban érkeznek, biztosítva az egyes aminosavak elegendő mennyiségét az edzéshez.

tartalmaz továbbá egy 1,6 grammos béta-alanin adagot, egy másik esszenciális aminosavat, amely “fokozza az izom kitartást”, és”savas pufferként működik a szervezetben”.

a Másik dolog, meg kell jegyeznünk, hogy Cellucor termék:

• 2:1:1 arány egy 10g z – a szükséges BCAAs
• Is tartalmaz citrullin, az egyik a nem-esszenciális aminosavak, valamint a hica, amely “már anabolikus tulajdonságokkal, talán hatékonyan növeli a sovány tömeg”.

a trópusi puncs, citrom-lime, és görögdinnye, Cellucor a BCAA kiegészítés azoknak a hosszú edzések vagy fárasztó cardio ülés.

BCAA termékek, amelyeket hamarosan felülvizsgálunk:

• MusclePharm
• Optimum Nutrition
• Átlátszó Labs BCAA

GYIK – a férfiak legnépszerűbb kérdései a BCAAs-ról

A BCAAs befolyásolja a tesztoszteront?

erre egyelőre nincs egyértelmű válasz. A konkrét forgatókönyvekben végzett laboratóriumi vizsgálatok azonban azt találták, hogy a BCAA-kiegészítők növelhetik a tesztoszteron szintjét. Ennek a megállapításnak a megerősítéséhez azonban további vizsgálatokat kell végezni.

meg tudja-e szedni a BCAAs-t minden nap?

A kutatások kimutatták, hogy a BCAA-kiegészítőket a férfiak minden nap bevehetik az ajánlott adagon belül. A BCAA kiegészítés előnyei hosszabb használat esetén növekednek. Ennek eredményeként a hosszabb időtartamú napi kisebb dózisok több előnnyel járnak, mint a magasabb dózisok (még mindig az ajánlott szinten belül) ritkábban.

A BCAA-k jók-e a férfiak Izomépítésére?

Igen! BCAAs kimutatták, hogy építsenek izomtömeg a férfiak, és is lehet egy nagy kiegészítő, hogy annak érdekében, hogy csökkentse az izom fáradtság, fájdalom edzés után.

A BCAA jó a fogyáshoz?

a férfiak számára a BCAA-k segíthetnek a szervezetnek a nem kívánt zsírsejtek eltávolításában. A BCAA-k csökkenthetik a cukor iránti vágyat is, amely tökéletes a mesterséges édesítőszerekkel teli kezelések elkerülésére is. Egy másik módja annak, hogy a BCAAs segíthet a zsírégetésben, azáltal, hogy segít az abszolút maximumot kihozni az edzésből.

A BCAAs vegán?

ha növényi alapú étrendet követ, és azt BCAA-val szeretné kiegészíteni, a BCAA-kiegészítők megvásárlása előtt ellenőrizze a teljes összetevők címkéjét. Megerősíthetjük, hogy vannak olyan BCAA-kiegészítők, amelyek alkalmasak a vegánok számára.

ugyanez vonatkozik a gluténmentes BCAA-kra is.

együtt szedheti a kreatint és a BCAA-kat?

igen, a kreatin és a BCAA együtt szedhető, és hatékony módja lehet az izomtömeg növelésének, ha hatékony edzésprogrammal kombinálják.

ugyanez vonatkozik a BCAA-k tejsavófehérje mellett történő bevételére is.

A BCAA-k gyorsan törnek?

ha szigorú időszakos böjtöt követ, akkor igen, a BCAA-k valóban gyorsan törnek. Azonban az általuk kínált előnyök, mint például az izomfájdalom és a fáradtság megelőzése, azt jelentik, hogy böjtölés közben figyelembe kell venni őket.

mi a különbség a BCAA és a CLA között?

a legnagyobb különbség a BCAA-k és a CLAs között az, hogy a BCAA-k segítenek fenntartani az izomtömeget és megelőzni az izomfáradtságot, míg a CLA-k segítik az anyagcserét.

BCAA vs EAA

az EAA esszenciális aminosavakra vonatkozik, kilenc aminosavból álló csoportra, amelyeket az étrendből kell beszerezni. A BCAA-k technikailag nem “nélkülözhetetlenek”. Ez azt jelenti, hogy ha szed BCAA kiegészítők, miközben hiányzik a EAA te kimaradnak a teljes tömb aminosavak.

következtetés-segít megtalálni a legjobb BCAA a férfiak

rájöttem, hogy ez egy csomó információt feldolgozni. A lényeg az, BCAAs, valamint a megfelelő táplálkozás, valamint a gyakorlat rutin illik a szintet, nyújthat hatalmas előnyöket az edzések.

Több energia, több izomnövekedés, több helyreállítás. Ezek az esszenciális aminosavak építőkövei a kidudorodott szervek.

ne felejtsen el ragaszkodni egy olyan arányhoz, amely optimalizálja az eredményeket, kerülje a hozzáadott cukrokat vagy más nem tesztelt kiegészítőket, és ne lépje túl az ajánlott adagot.

a BCAAs a termés krémje…és ha ez akarsz lenni, akkor arra kérem, hogy próbálja ki őket!