edzés után a boldog, egészséges élet része. Azonban, míg a testmozgás sok jót tehet a testednek, ez is rossz lehet. Ez különösen igaz, mivel a hátadra vonatkozik.

a hátad a test középpontja. A lábak, karok, fej és egyéb végtagok szerkezetét és stabilitását biztosítja. Emiatt mindig érzékeny a sérülésre, különösen akkor, ha a gyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre.

hátfájást érez edzés után? Ha igen, ennek számos különböző oka lehet. Beszéljük meg őket, jó?

A hátfájás okai edzés után

amint azt fentebb megjegyeztük, a hátfájás edzés után számos különböző okból következik be. Ezeknek az okoknak a lényege a nem megfelelő edzéstechnika. A nem megfelelő technika azonban nem mindig a tettes.

DOMS

DOMS, vagy késleltetett fellépő izomfájdalom, olyan állapot, amely a szigorú testmozgás eredményeként jön létre. Ez az állapot fájdalmas fájdalmat okoz az izmokban, általában először néhány órával az edzés befejezése után jelenik meg.

a többi feltételtől eltérően, amelyekről beszélünk, a DOMS nem a rossz egészség jele. Valójában ez annak a jele,hogy van egy jó edzés.

a DOMS azt jelzi, hogy sikeresen elszakította az izmok rostjait, lehetővé téve az említett izmok új fehérjékkel történő újjáépítését. Ha azt tapasztalja, DOMS a hátsó izmok, pat magát a hátán. Haladsz az edzéseken.

gyenge magerősség

az emberek gyakori oka annak, hogy edzés után hátfájást tapasztaljanak, az, hogy gyenge magerővel rendelkeznek. Ha egy személy nem rendelkezik megfelelő magerősséggel, akkor a súlyemelés vagy a futás közben rossz testtartásnak teszi ki. Lényegében ez a személy magas szintű stresszt helyez közvetlenül a hátára.

egy erős mag lehetővé teszi, hogy az ember súlyokat emeljen, és megfelelő testtartással fusson. Ez csökkenti a stressz, amely kerül a hátsó, miközben biztonságos, egészséges egész edzés.

számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket meg lehet erősíteni a magját. Ezek közé tartozik minden, a felülések, a crunches, a deszka, stb. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végrehajtása biztosítja az Ön számára az edzés során a hátának megőrzéséhez szükséges alapvető erőt.

húzott izom

érezte-e éles fájdalmat a hátizmában az edzés során? Az, hogy a fájdalom tartósan hosszú edzés után? Ha igen, van egy tisztességes esély arra, hogy meghúzta az izom.

a húzott izomot számos különböző dolog okozza. Az izom rossz módon történő használata általában húzást vagy törzset eredményez, mint az izom túlzott használata. Fontos, hogy lassan hajtson végre gyakorlatokat, hogy ne húzza a hátsó izmokat rossz irányba.

azok a gyakorlatok, amelyekkel az emberek leginkább a hátukban húznak izmokat, magukban foglalják a guggolást és a holtágakat. Ezek a gyakorlatok nagy terhet rónak a hátára, ami sebezhetővé teszi a nem megfelelő mozgást.

csúszott lemez

a hátfájás másik lehetséges oka az edzés után egy csúszott lemez. Más néven porckorongsérv, ez az állapot akkor fordul elő, amikor a padding a gerinc válik rossz helyre, és hozza indokolatlan nyomást gyakorol a gerinc vagy az idegek.

a csúszott lemez súlyos fájdalmat okozhat, néha arra a pontra, hogy a címzett számára nehéz felállni. Leggyakrabban a nehéz guggolás vagy a deadlifting okozza, a csúszott lemezek általában akkor fordulnak elő, amikor az emelő hirtelen keményen húz, rángatózó mozgás.

míg egyes csúszott lemezek műtétet vagy terápiát igényelnek, mások teljesen önmagukban távozhatnak. Mindenesetre fontos elkerülni a megerőltető testmozgást, amíg az állapot fel nem tisztul.

ínszalag szakadás

összesen a hát 14 teljes szalagot tartalmaz. Ezek a szalagok úgy vannak elhelyezve, hogy megakadályozzák a hátsó csúszást a helyről. Ezek azonban nem törhetetlenek. Ha elegendő stresszt alkalmaznak rájuk,akkor megnyúlhatnak.

ritka esetekben az edzés utáni hátfájás ínszalag szakadás miatt következik be. Általában, amikor egy szalag elszakad, hallható egy popping zaj. Ha nem hallja ezt a popping zaj, akkor valószínűleg figyelmeztetni kell a szakadt ínszalag a súlyos fájdalom, amely lövés a hátadon keresztül.

a szakadt szalagok műtétet igényelnek a teljes gyógyulás érdekében. Ha már szenvedett egy szakadt ínszalag, meg kell feladni gyakorlat, amíg teljesen meggyógyult.

mit tehet a hátfájás enyhítésére?

ha edzés után hátfájásban szenved, számos különböző dolgot tehet, hogy megkönnyítse. Ezek a következők:

erősítse meg magját

amint azt fentebb megjegyeztük, csökkentheti a hátára helyezett törzs mennyiségét a mag megerősítésével. Végrehajtása alapvető gyakorlatok, mint a crunches, deszka lehetővé teszi, hogy fenntartsák a jó testtartás edzés közben.

fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket a gyakorlatokat csak a jelenlegi sérülés meggyógyulása után kezdje el használni. A meglévő fájdalom gyakorlása csak arra szolgál, hogy a sérülést még rosszabbá tegye, mint amilyen már van.

Apply Ice

akár egy húzott izom, szakadt szalag vagy DOMS szenved, a hátad gyulladást tapasztal. A hátfájás csökkentése érdekében csökkentenie kell ezt a gyulladást. Hogy csinálod ezt? Jég alkalmazása az érintett területre.

Ha a nap folyamán rendszeresen jégcsomagot helyez a hátára, az sokat tehet a duzzanat és a fájdalom enyhítéséért. Két három alkalommal egy nap legalább 15 percig minden kell csinálni a trükk.

hő alkalmazása

Ha a hátsérülése az izomfeszesség miatt következett be, segíthet a probléma orvoslásában azáltal, hogy hőt alkalmaz az érintett területre. A hő segít a hátsó izmok kibővítésében, lehetővé téve számukra, hogy kis feszültséggel nyúljanak oda-vissza.

az izom kibővítése mellett a hő lehetővé teszi a fontos tápanyagok bejutását az izomba. Ez feltölti az említett izomot, lehetővé téve a hát gyorsabb gyógyulását. Mint a jég, alkalmazása hő két vagy három alkalommal egy nap körülbelül 15 percig minden kell kap a munkát.

használja a fájdalomcsillapítót

a hő és a hideg alkalmazása mellett bölcs dolog valamilyen fájdalomcsillapítót is alkalmazni a hátára. A fájdalom súlyosságától függően előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Az orvos képes lesz arra, hogy erősebb gyógyszert írjon fel Önnek, mint amit a boltszámlálókon talál.

Ha a fájdalom csak kisebb, akkor ibuprofennel vagy Tylenollal juthat el. Az ilyen gyógyszerek szedése nem gyógyítja meg a hátát, de egy kicsit jobban érzi magát.

Stretch

a hátfájás edzés utáni csökkentésének egyik kulcsa a nyújtás. A nyújtás lazán tartja az izmokat, megakadályozva, hogy összehúzódjanak, görcsöljenek, és indokolatlan fájdalmat okozzanak.

fontos, hogy az egész testre kiterjedjen; nem csak a hátra. A test minden része csatlakoztatva van, pozitívan vagy negatívan a többi részhez. Az egész test kinyújtása segít csökkenteni a fizikai fájdalmat.

pihenés

függetlenül attól, hogy csúszott lemez vagy DOMS szenved, jó ötlet, hogy rengeteg pihenést kapjon az edzések között. A hátsó fájdalom azt jelzi, hogy a tested valamilyen kopásban szenved.

az izmok kidolgozásakor általában legalább egy teljes napot igényelnek a gyógyuláshoz. A nagyobb izmok általában 2 vagy 3 napot igényelnek a teljes gyógyuláshoz. Ezeknek az izmoknak a túlműködése még nagyobb fájdalmat és sérülést okozhat.

hozza össze az egészet

ha edzés után hátfájást tapasztal, számos különböző okból lehet. A hátfájás bizonyos formái a testmozgás után teljesen normálisak, míg mások aggodalomra adnak okot.

bármi is szenved, van valami, amit tehetünk róla. Ahelyett, hogy hagyja, hogy a fájdalom átvegye az életét, proaktívan meg kell próbálnia, hogy elmúljon.A fenti tippeket úgy tervezték, hogy megkönnyítsék a hátfájás fájdalmát, lehetővé téve, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen az edzőterembe.