November indul az ünnepi szezonban, magas elvárásokkal az év hangulatos és ünnepi idejére. Azonban sokan ebben az évszakban szomorúsággal, szorongással vagy depresszióval társul. Természetesen a súlyos depresszió vagy a súlyos szorongásos rendellenesség leginkább a szakmai segítségből származik. De mi van azokkal, akik csak úgy érzik, elveszett vagy túlterheltek, vagy le ebben az évszakban? A kutatás (és a józan ész) azt sugallja, hogy a hálaadási szezon egyik aspektusa valóban felemeli a szellemeket, és egyenesen az ünnepi kifejező hálába épül.

a hála szó a latin gratia szóból származik, ami kegyelmet, kegyelmet vagy hálát jelent (a kontextustól függően). Bizonyos értelemben a hála magában foglalja ezeket a jelentéseket. A hála hálás elismerés azért, amit az egyén kap, akár kézzelfogható, akár immateriális. Hálával, az emberek elismerik a jóság az életükben. A folyamat során az emberek általában felismerik, hogy ennek a jóságnak a forrása legalább részben kívül esik. Ennek eredményeként, hála is segít az embereknek csatlakozni valami nagyobb, mint maguk, mint az egyének – akár más emberek, természet, vagy egy magasabb hatalom.

a pozitív pszichológiai kutatásokban a hála erősen és következetesen kapcsolódik a nagyobb boldogsághoz. A hála segíti az embereket abban, hogy pozitívabb érzelmeket érezzenek, élvezzék a jó tapasztalatokat, javítsák egészségüket, kezeljék a csapásokat, és erős kapcsolatokat építsenek ki.

az emberek többféle módon érzik és fejezik ki hálájukat. Alkalmazhatják a múltra (pozitív emlékek visszakeresése és a gyermekkori vagy múltbeli áldások elemeinek hálája), a jelenre( nem veszik magától értetődőnek a jó szerencsét, ahogy jön), valamint a jövőre (reményteljes és optimista hozzáállás fenntartása). Függetlenül attól, hogy valaki hálájának benne rejlő vagy jelenlegi szintje van-e, ez egy olyan minőség, amelyet az egyének sikeresen tovább tudnak művelni.

Research on hála

két pszichológus, Dr. Robert A. Emmons, a University of California, Davis, and Dr. Michael E. McCullough, a University of Miami, tettek sok a kutatás a hála. Egy tanulmányban minden résztvevőt arra kértek, hogy hetente írjon néhány mondatot, különös témákra összpontosítva.

az egyik csoport olyan dolgokról írt, amelyekért hálásak voltak a hét folyamán. Egy második csoport napi irritációkról vagy dolgokról írt, amelyek nem tetszettek nekik, a harmadik pedig olyan eseményekről írt, amelyek befolyásolták őket (nem hangsúlyozva, hogy pozitívak vagy negatívak). 10 hét után azok, akik a háláról írtak, optimistábbak voltak, és jobban érezték magukat az életükben. Meglepő módon ők is gyakoroltak többet és kevesebb látogatást tettek az orvosoknál, mint azok, akik a súlyosbodás forrásaira összpontosítottak.

egy másik vezető kutató ezen a területen, Dr. Martin E. P. Seligman, a Pennsylvaniai Egyetem pszichológusa 411 emberre tesztelte a különböző pozitív pszichológiai beavatkozások hatását, mindegyik összehasonlítva a korai emlékekről szóló írás ellenőrzési feladatával. Amikor a heti feladatuk az volt, hogy levelet írjanak és személyesen hálát adjanak valakinek, aki soha nem volt megfelelően megköszönve a kedvességét, a résztvevők azonnal hatalmas növekedést mutattak a boldogság pontszámaiban. Ez a hatás nagyobb volt, mint bármely más beavatkozásnál, egy hónapig tartó előnyökkel.

természetesen az ilyen vizsgálatok nem bizonyíthatják az ok-okozati összefüggést. De a témában közzétett tanulmányok többsége támogatja a hála és az egyén jóléte közötti összefüggést.

más tanulmányok azt vizsgálták, hogy a hála hogyan javíthatja a kapcsolatokat. Például, egy tanulmány a párok azt találták, hogy az egyének, akik időt, hogy kifejezzék hálájukat partnerük nem csak úgy érezte, pozitívabb felé a másik személy, hanem úgy érezte, sokkal kényelmesebb kifejező aggodalmak kapcsolatukat.

azok a vezetők, akik emlékeznek arra, hogy köszönetet mondanak azoknak az embereknek, akik nekik dolgoznak, azt tapasztalhatják, hogy ezek az alkalmazottak motiváltak a keményebb munkára. A Pennsylvaniai Egyetem Wharton Iskolájának kutatói véletlenszerűen két csoportra osztották az egyetemi adománygyűjtőket. Az egyik csoport telefonált, hogy kérjenek öregdiák adományok ugyanúgy, ahogy mindig is volt. A második csoport-egy másik napon dolgozni-lelkesítő beszédet kapott az éves adakozás igazgatójától, aki azt mondta az alapkezelőknek, hogy hálás az erőfeszítéseikért. A következő héten az egyetemi alkalmazottak, akik hallották a hála üzenetét, 50% – kal több adománygyűjtést kezdeményeztek, mint azok, akik nem.

van néhány figyelemre méltó kivétel a hálával kapcsolatos kutatások általában pozitív eredményei alól. Egy tanulmány megállapította, hogy a középkorú elvált nők, akik hálapénzt tartottak, nem voltak elégedettebbek az életükkel, mint azok, akik nem. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a gyermekek és serdülők, akik köszönőlevelet írtak és kézbesítettek valakinek, aki megváltoztatta az életét, talán boldogabbá tették a másik személyt-de nem javították saját jólétüket. Ez a megállapítás azt sugallja, hogy a hála az érzelmi érettséghez kapcsolódó eredmény.

Módon művelni hála

a Hála egy módja, hogy az emberek értékelik, amilyük van, ahelyett, hogy mindig elérje valami új, abban a reményben, ez teszi őket boldogabbá, vagy arra gondol, hogy nem elégedett, amíg minden fizikai anyag kell teljesül. A hála segít az embereknek arra összpontosítani, hogy mi van, ahelyett, hogy hiányzik. És bár eleinte úgy érzi, hogy ki van találva, ez a mentális állapot a használat és a gyakorlat révén erősebbé válik.

Íme néhány módszer a hála rendszeres ápolására.

írjon egy köszönőlevelet. Boldogabbá teheti magát, és ápolhatja a kapcsolatát egy másik személlyel egy köszönőlevél írásával, amely kifejezi élvezetét és elismerését annak a személynek az életére gyakorolt hatásáról. Küldje el, vagy ami még jobb, ha lehetséges, személyesen olvassa el. Készíts egy szokást, hogy havonta legalább egy hálalevelet küldj. Időnként írj egyet magadnak.

köszönöm valakinek mentálisan. Nincs idő írni? Ez segíthet csak gondolni, hogy valaki, aki tett valami szép az Ön számára, és mentálisan köszönöm az egyén.

tartson hálapénzt. Legyen ez a szokás, hogy írjon le, vagy ossza meg egy szeretett gondolatok az ajándékokat, amit kapott minden nap.

számolja meg áldásait. Válassz egy időt minden héten, hogy leülj és írjál az áldásaidról-elmélkedj azon, ami jól ment, vagy amiért hálás vagy. Néha segít kiválasztani egy számot-például három-öt dolgot -, amelyet minden héten azonosítani fog. Ahogy írsz, légy konkrét, és gondolj azokra az érzésekre, amelyeket akkor éreztél, amikor valami jó történt veled.

A vallásos emberek imádságot használhatnak a hála ápolására.

meditáljon. Az éberség meditáció magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást ítélet nélkül. Bár az emberek gyakran összpontosítani egy szót vagy kifejezést (mint például a “béke”), az is lehetséges, hogy összpontosítson, amit hálás (a meleg a nap, egy kellemes hang, stb .. ).

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.