Gary Kraftsow Viniyoga terápia segít enyhíteni a stressz és a feszültség a nyak, váll és a hát, és megmutatja, hogyan kell alkalmazkodni jelent a gyógyulás.

a Modern technológia számtalan előnnyel jár-ez egy egyre növekvő információ-és inspirációs forrás; könnyen összekapcsolódik szeretteinkkel. De az a tény is, sokan töltik órát ül a számítógép előtt, s görnyedve, a mobiltelefonok, táblagépek, illetve az ismétlődő mozgás mintákat ezek a digitális eszközök iránti kereslet is okozhat nyak -, váll, törzs. A mozgás megtanulása olyan módon segít felszabadítani ezt a feszültséget, amely elősegíti a funkcionálisabb mozgásmintákat. A következő szekvencia segít enyhíteni a nyak-és vállfájdalmat.

gyakorlati tippek

1. Koordinálja a lélegzetét a mozgáshoz. A lélegzetnek olyan közegnek kell lennie, amely segít létrehozni és érezni a gerinc mozgását. Ez segíti a neuromuszkuláris átnevelést, amely lehetővé teszi a diszfunkcionális mozgásminták átalakítását.
2. Ügyeljen arra, hogy a testhelyzetek szolgáljanak Önnek, a gyakorlónak. Ahelyett, hogy elsajátítaná ezeket a testtartásokat, a cél az, hogy eszközként használja őket, hogy mélyebb megértést kapjon arról, hogy mi történik a testében, majd adaptálja őket, hogy jobb funkcionális változást hozzon létre. Ezeknek a pózoknak csak akkor van értéke, ha úgy szolgálnak, ahogy gyakorolsz.

Easy Pose

Sukhasana

kényelmesen üljön a gerincével meghosszabbítva, fokozatosan mélyítve a belégzést és meghosszabbítva a kilégzést. A belégzéskor érezze, hogy a mellkas kibővül; a kilégzéskor érezze, hogy a köldök a gerinc felé húzódik. Vegyen 12 lélegzetet itt.

Lásd még a könnyű hátfájást: 3 finom módszer a keresztcsont stabilizálására

olvassa el a jógát az átalakuláshoz: Az ősi Tanítások, Gyakorlatok a Gyógyító a Test, Elme,Szív

Thunderbolt Jelentenek, aszimmetrikus változás

Vajrasana

Állni térdre a bal karja fölött, majd a jobb kéz pihen a keresztcsont. Kilégzéskor hajlítsa előre, söpörje a bal karját a háta mögött, majd fordítsa jobbra a fejét; pihentesse az arc vagy a fej bal oldalát a szőnyegen, amint rendelkezésre áll. A fenéknek magasabbnak kell lennie, mint a csípője, a testtömegének nagy része pedig a lábán kell pihennie. Belégzéskor söpörje szélesre a jobb karját, majd fordítsa a fejét a középpontba, miközben térden állva áll. Ismételje meg a másik oldalon. Csinálj összesen 4 kört, emlékezve az alternatív oldalakra.

Lásd még a 16 pózt, hogy megkönnyítse a hátfájást

Cobra póz, variáció

Bhujangasana

feküdjön a hasára, fordítsa a fejét balra, és keresztezze a kezét a keresztcsontján, tenyérrel felfelé. Belégzéskor használja a hát felső izmait, hogy felemelje a mellkasát, miközben egyidejűleg a bal karját szélesre és előre söpörte, hajlítsa a könyökét, és a bal kéz szélét a homlokához (mintha tisztelegne), a fej felé nézzen. Kilégzéskor engedje le a mellkasát, miközben a bal karját szélesre söpörte, visszaadja a kezét a sacrumához, majd jobbra fordítja a fejét.
Do 4 fordulóban összesen, emlékezve, hogy alternatív oldalán.

Lásd még kérdezze meg a szakértőt: mely jóga pózok megakadályozzák az alsó hátfájást?

olvassa el a jóga Wellness: A gyógyulás az Időtlen Tanításai Viniyoga

Nyamvadt Liba Jelentenek

Cakravakasana

a Start négykézláb a válla fölött a csuklóját, a csípő fent a térdét. Belégzéskor emelje fel a mellkasát a hasától, simítsa le a felső hátát, miközben a lapockákat egymás felé húzza. Kilégzéskor óvatosan kösse össze a hasát, kerekítse a hátát anélkül, hogy a mellkasát a hasára ütközné. Hozd vissza a csípődet és a sarkad felé, miközben hajlítod a könyöködet, és a mellkasod a combod felé, a homlokod pedig a padló felé. Tipp: engedje le a mellkasát a combja felé, mielőtt a csípője a sarka felé mozogna. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

Lásd még a jóga a munkahelyen csökkenti a stresszt, a hátfájást

álló előre kanyar

Uttanasana

Állj a lábaddal a csípő szélességével, és a kezed a lábaddal a feneked. Kilégzéskor hajoljon előre, csúsztassa le a kezét a lábad hátára, a mellkasát a combja felé húzza, az állát pedig meghúzza. Belégzéskor vezesse a mellkasát, miközben felemeli a hasától, majd kissé emelje fel az állát. Húzza fel a törzsét félig, a kezét pedig a térdéhez, és szorítsa össze a vállpengéit. Kilégzéskor hajlítsd meg a szárnyat, csúsztasd hátra a kezed a sarkad felé, és lazítsd el a shoul-der pengéidet, miközben az álladra húzod. Ismételje meg 4 alkalommal. Lélegezz vissza állva.

Lásd még: Crick javítások: Asana szekvencia nyaki fájdalom

próbálja Liforme eredeti Jóga Mat

kiterjesztett háromszög póz, variáció

Utthita Trikonasana

a lábad szélesebb, mint a vállad, a bal láb 90 fokos szögben kiderült
. Lélegezz be, nyújtsd ki a karjaidat, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Kilégzéskor hajlítsa oldalirányban balra, tartsa a vállát ugyanabban a síkban, mint a csípője. Helyezze a bal kezét a bal térd alá, miközben a fejét a bal lába felé fordítja. Tartsa karjait egy vonalban, a bal kar lefelé mutat a bal láb felé, a jobb kar pedig az ég felé mutat. Belégzéskor söpörje a jobb karját előre-hátra a jobb fül felé, fordítsa a fejét a jobb tenyér felé. Kilégzéskor söpörje a jobb karját az előző pozícióba (a bal karhoz igazítva), miközben megfordítja a fejét, hogy megnézze a bal lábát. Ismételje meg ezt a karmozgást összesen 4-szer, felváltva fordítva a fejét, hogy minden egyes belélegzésnél jobbra nézzen, hogy minden kilégzésnél a bal lábára nézzen. Lélegezz be állni, majd ismételje meg a másik oldalon.

Lásd még az okostelefonok jógáját: hogyan lehet elkerülni a “Tech Neck”

Thunderbolt Pose

Vajrasana

karok fölött. Kilégzéskor húzza meg a hasát, kerekítse a hátát, miközben előre hajlik,a karját lefelé és a háta mögé söpörve, kezét a keresztcsontra, tenyerét felfelé. Hozd a mellkasod a combod felé, a homlokod pedig a padló felé. Belégzéskor vezesse a mellkasát, söpörje szélesre a karját, simítsa le a felső hátat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

Practice tip: ahogy előrehajol, hozza a mellkasát a combja felé, mielőtt a fenék eléri a sarkát.

Lásd még a váll szorítását, fájdalmát vagy sérülését? Itt van a jóga, amely segít.

könnyű ülő csavar

Sukhasana Parivrtti

üljön áthúzott lábakkal és a gerince egyenesen. Helyezze a bal kezét a jobb térdére,a jobb kezét pedig a földre maga mögött, a jobb karját kifelé forgatva, az ujjait pedig a sacrumtól távol tartva. Kilégzéskor csavarja jobbra a törzsét, miközben a fejét ugyanabba az irányba fordítja. Maradj itt és lélegezz be. A következő kilégzéskor tartsa jobbra a vállát, miközben balra fordítja a fejét. Belégzéskor húzza ki a gerincét függőlegesen, nagyon enyhén csavarva. Minden további kilégzéssel óvatosan hajlítsa a fejét a bal váll felé, tovább nyújtva a nyak jobb oldalát. Folytassa összesen 8 lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Lásd még Nyak Ellenőrzése: Hogyan Maradj Biztonságban a Nyak Tekercs + Nyúlik

Próbáld Rumi Jóga Blokk Parafa

Ülve, Előre Hajlik

Paschimottanasana

Üljön a lábak előre, háta egyenes, majd kezét a combjai (Egy). Kilégzéskor kissé hajlítsa meg térdét, miközben előrehajol, csúsztassa le a kezét a lábai felé, a mellkasát pedig a combja felé, miközben az állát 45 fokos szögben (B) húzza. Belégzéskor tartsa lazán a vállát, a lapockákat pedig húzza egymás felé, miközben felemeli a mellkasát, az állát kissé felemeli (C). Kilégzéskor engedje le a törzsét a lábad felé, az állát (B). Ismételje meg 4-szer, visszatérve a kiindulási helyzetbe (a) belélegezve.

Lásd még a Testfájdalmakra és fájdalmakra vonatkozó meditációt

két lábú póz

Dvipada Pitham

Feküdj a hátadra a karoddal kinyújtva a padló mentén az oldalán, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra, csípőszélességre egymástól, kényelmesen közel az ülő csontokhoz. Belégzéskor nyomja le a lábát; tartsa az állát felhúzva, emelje fel a medencét, amíg a nyak finoman el nem simul a padlón. Kilégzéskor lazítsa meg a gerincét, a csigolyát csigolyával, lassan engedje le a medencét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

Lásd még a nyaki feszültség Jógaszekvenciáját

próbálja ki a prAna Raja Jógaszíjat

térd-Mellkas pózolás

Apanasana

feküdjön a hátára mindkét térdével a mellkas felé hajlítva, lábak a padlóról. Helyezzen egy kezét minden térdre. Kilégzéskor óvatosan, de pro – griven módon húzza a combját a mellkasához, nyomja le az alsó hátát a szőnyegbe. Tartsa a vállát lazán, az állát kissé felhúzva. Belégzéskor egyenesítse ki a karját, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.

Lásd még az alternatív gyógyászat útmutatóját: keresse meg a megfelelő kezelést az Ön számára

holttest Pose

Savasana

feküdjön a hátára kényelmesen pihenő karjaival az oldalán tenyérrel felfelé, a lábak kissé egymástól. Csukja be a szemét, és hagyja, hogy a teste teljesen ellazuljon. Tartsa a fejedben nyugodt, éber érzés a szervezetben. Pihenjen itt legalább 3-5 percig.

Lásd még Állítsa be A Meditációs Ülés, hogy Megakadályozzák a hátfájás

Próbáld ki a Jóga Illatmentes Organikus Lenmag Szem Párna

A Profik

Gary Kraftsow, az alapító igazgatója, az Amerikai Viniyoga Intézet (AVI)volt egy úttörő ezen a területen a jóga több, mint 40 éve. Két könyvet írt, a Yoga for Wellness – t és a Yoga for Transformation-t, és négy Viniyoga Therapy DVD-t készített. Az AVI-n keresztül a Kraftsow workshopokat és tanfolyamokat kínál jógatanárok és jógaterapeuták számára, valamint azok számára, akik szeretnék elmélyíteni személyes gyakorlatukat. Tudjon meg többet a viniyoga.com.

modell Evan Soroka egy E-RYT 500 Viniyoga tanár és jóga terapeuta Aspen, Colorado.