a terhesség és a születés sok változást hoz a szervezetben. Legyen szó laza bőrről, striákról vagy extra súlyról, valószínű, hogy szívesen visszatér a baba előtti testéhez. A szülés utáni testmozgás segíthet, de lassan kell tennie. Például ne próbálja meg 10K-ot futtatni a szülés utáni héten. Ez egy recept a felesleges sérülésekre.

Ha kíváncsi, hogy mennyi ideig kell várnia a szülés után, hogy gyakoroljon, és milyen gyakorlatokat válasszon, ne aggódjon, itt vagyunk, hogy segítsünk. Összeállítottunk egy listát a kilenc tipp, hogy segítsen enyhíteni vissza gyakorlása, sérülések elkerülése, és istállót, hogy a laza bőr és extra súly véglegesen.

de először nézzük meg az előnyöket (sok van!) szülés utáni testmozgás. Látva a jó, amit tehetünk, lehet, hogy a push meg kell tenni a cipő, kijutni az ajtón, vagy roll ki, hogy a jóga mat van a nappaliban.

A szülés utáni testmozgás előnyei

nincs semmi baj a baba előtti test helyreállításával, a szülés utáni testmozgás pedig segíthet abban, hogy odaérjen. De jó emlékezni arra is, hogy a csecsemő után végzett testmozgás sok más — ugyanolyan fontos — módon is jó az Ön számára.

a formába való visszatérés rövid távú előnyökkel jár, mint például a baba-fogyás elősegítése ,valamint az izomtónus javítása(hasznos az új baba körül!). De jó szokásokat és egészségesebb hosszú távú jövőt is teremt.

aktívnak lenni jót tesz a mentális és érzelmi egészségednek is. Ez javíthatja a hangulatot, és csökkenti a szülés utáni depresszió, szorongás. Ha ez nem elég jó ok arra, hogy mozogjon, itt van egy másik: több energia!

a séta vagy az edzőterembe járás lehet az utolsó dolog, amit fáradt, új anya önálló akar csinálni, de a megfelelő mennyiségű testmozgás több energiát adhat, nem kevesebbet. Valószínűleg észre fogod venni, hogy egy kicsit energikusabb vagy kevésbé fáradt edzés után. A testmozgás segíthet az éjszakai alvásban is, ami nagyszerű hír minden új szülő számára.

végül, ha tornaórára megy, vagy a partnerével vagy barátjával dolgozik, a testmozgás társadalmi időként megduplázódik. Vagy talán csak egy kis egyedüllétre van szükséged, és ez is rendben van.

mint látható, a szülés utáni testmozgás előnyös, bár megnézed. Ez az egyik módja annak, hogy vigyázzon magára, ami lehetővé teszi, hogy jobban vigyázzon a kicsire.

most, hogy meg van győződve, motivált, és készen áll a mozgásra, itt vannak a tippek a szülés utáni testmozgáshoz.

13 Tipp A Szülés utáni Gyakorlat

1), Beszéljen Előbb orvosával

az orvos utasítása kulcsfontosságú első lépés elérése a szülés utáni gyakorlat céljait. Ők adhat a go-ahead azonnal, vagy azt sugallják, hogy várjon néhány hétig, mielőtt folytatja a testmozgás. Néhányan azt is javasolhatják, hogy várjon a hathetes ellenőrzés után. Biztos, hogy készen áll, de hallgassa meg orvosa tanácsát.

javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt a szülést követően elhagyja a kórházat. Csak kérdezd meg tőlük, hogy milyen fizikai aktivitást javasolnak. Ha van valami konkrét gondolatod, mint például az evezés, a futás vagy a jóga, hozd fel, és nézd meg, mit mondanak. Így pontosan tudni fogod, mit tudsz és mit nem, ha hazaérsz.

2) hagyja, hogy a test felépüljön a szülésből

a teste éppen sok mindenen ment keresztül. A csípő, a comb és a has izmait tesztelték. A melleid nagyobbak, és nagyobb stresszt okoznak a hátadon, és valószínűleg nagyobb súlyt cipelsz, mint azelőtt, hogy teherbe estél volna. És ne felejtsük el, hogy új életet hoztál a világba!

adjon időt a testének a helyreállításra, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene, hogy elkerülje a felesleges sérülés kockázatát. A várakozás legalább egy-két hétig lehetővé teszi a szervezet gyógyulását, a hormonok stabilizálódását.

3) lassan vegye be

amikor orvosa engedélyt ad a testmozgás megkezdésére—akár azonnal, akár a hathetes ellenőrzés után-kezdje el kicsi és lassú.

lehet, hogy CrossFit edzést végzett, anélkül, hogy teherbe esett volna, de az elmúlt kilenc hónapban sok minden megváltozott. Veszélyes lehet visszaugrani oda, ahol abbahagyta, és arra számít, hogy azonnal elvégzi a régi edzéseit.

javasoljuk, hogy olyan tevékenységekkel kezdjen, mint a gyaloglás, a könnyű kalisztenika, a nyújtás. Lehet, hogy most nem tűnnek soknak, de úgy tekintik őket, mint a víz tesztelését. Látnod kell, mit tudsz és mit nem az új testeddel.

próbáljon ki egy tizenöt perces sétát a babájával, végezzen néhány testtömeg-guggolást (ülve, állva egy székről többször jól működik az induláshoz), vagy készítsen egy könnyű jóga rutint.

ha tudja, hogy rövid, könnyű tevékenységet tud végezni kényelmesen, fájdalom nélkül, fokozatosan növekszik az időtartam és az intenzitás. Ne feledjük, kicsiben, lassan és onnan építkezni sokkal jobb, mint túl keményen erőlködni, megsérülni, és további hat hónapot várni egy évre.

4) tegye meg, amit tud

míg néhány nő vissza akar ugrani a munkába, talán az ellenkező problémája van. Vagy soha nem szeretett gyakorolni az első helyen, vagy a poszt-baba test, fáradtság megnehezítik, hogy kap motivált.

ne verd fel magad. Ehelyett összpontosítson arra, amit tud.

csak úgy érzi, akár egy öt perces sétára? Kezdd ott. Az öt perces séta jobb, mint egyáltalán nem járni! Még mozogni egy kicsit lehet elég ahhoz, hogy egy pep a lépést, és segít lendületet több a következő napon.

5) Válassza ki a megfelelő szülés utáni gyakorlat

gyakorlatok, mint a gyaloglás, úszás, vízi aerobik, jóga jó lehetőség a szülés utáni testmozgás. Azok számára, akik csak most kezdik el, az alacsony hatású aerob tevékenységek és a nyújtás gyakran a legjobbak. Egyéb ajánlott alacsony hatás választás közé tartozik a helyhez kötött kerékpár, elliptikus gép, lépcső-mászó gép az edzőteremben. Ügyeljen arra, hogy ez lassú az első, és épít a időtartama és intenzitása.

egy másik szórakoztató szülés utáni edzés lehetőség egy osztály az új anyukák számára. Ellenőrizze a babakocsi vagy a baba Boot Camp programot a helyi edzőteremben. Ezek az osztályok egy nagyszerű módja annak, hogy ki a házból, hogy egy kis testmozgás, szocializálódnak más új anyukák.

6) gyakorlat medencefenék gyakorlatok

csinál medencefenék gyakorlatok (más néven Kegels) nem veszi a helyét a kardio, mint a gyaloglás, de ez fontos a poszt-baba test.

a kismedencei gyakorlatok kis mozgásával lassan erősíti a medencefenéket, ami segít elkerülni a vizelet szivárgását és a kismedencei szervek prolapsusát (például a húgyhólyag prolapsusát). Plusz, ha készen állsz a szexre, egy erős medencefenék élvezetesebbé teheti!

orvosa vagy gyógytornásza segíthet megtanulni, hogyan kell csinálni a Kegels-t, és meggyőződhet róla, hogy helyesen csinálja. Miután megismerte, a szép dolog az, hogy multitask! Ha szeretné, tegye meg a Kegels-t egy könyv olvasása közben, vagy üljön a rocker-ben, szoptatva a babát.

7) Ha veszel egy osztály, hagyja, hogy az oktató tudja, hogy a közelmúltban szült

gyakorlat osztályok új anyukák kifejezetten szabott, hogy elkerüljék a mozgások, amelyek sérülést okozhat a hét és hónap a szülés után.

más osztályok, mint például a spin és a jóga, tartalmazhatnak olyan mozgásokat, amelyek túl intenzívek a szülés utáni test számára. De ne hagyd, hogy ez visszatartsa Önt a részvételtől. Még mindig nagyszerű lehetőségek. Csak győződjön meg róla, hogy tudassa az oktatóval, hogy nemrég szült.

ezután kissé megváltoztathatja az edzést, hogy illeszkedjen a fitnesz szintjéhez. Legalábbis tudni fogja, mi történik, ha úgy dönt, hogy lelassul, pihen, vagy kihagyja a különösen nehéz pózot.

8) Keressen egy edzés haver

szerzés időt tölteni egy barát vagy családtag edzés közben lehet az extra motiváció meg kell kezdeni gyakorlása. És nehéz abbahagyni a munkát, ha van egy haverod, aki vár rád az edzőteremben vagy a parkban!

vagy az edzés haverja lehet a család legkisebb tagja: az új baba! Bár nem tudják felelősségre vonni, a jóga szőnyeg mellett fekszenek, vagy sétálás közben a babakocsiban lovagolhatnak.

Ha a kicsijét nyáron vagy télen kívül sétálja, győződjön meg róla, hogy megfelelően öltözteti őket. Csomagolja be őket, ha kint van egy hideg napon, és ne felejtse el a napvédelmet, a Mustela pedig a napsütéses napok után.

azt is megéri, hogy a Cicastela nedvesség-visszanyerő krémet a pelenka táskájában tartsa, ha a baba rovarcsípést, karcolást vagy karcolást kap.

9) könnyítsen az Abs

a hasi izmok sokat mentek keresztül, mióta először teherbe esett. Ahogy a baba az anyaméhben nőtt, a hasi izmok lazultak és feszültek, hogy befogadják a babát. Ennek eredményeként, az abs lényegesen gyengébb, mint voltak, amikor először teherbe esett.

néhány nő még diastasis recti—t is fejleszt-a hasizmok közötti rés, amely a szülés után nem teljesen záródik le. Ez a rés nem olyan, ami miatt aggódnunk kellene. Ez csak azt jelenti, hogy a szülés után az első néhány hónapban gyengédnek kell lennie a hasizmain.
javasoljuk, hogy hagyja ki a hagyományos felüléseket és felüléseket, ahelyett, hogy megpróbálná a deszkákat. Deszka nagy alakformálás, szigorítás, és izmos állóképesség, mert megkövetelik, hogy használja a mag, csípő, és a glute izmok hosszabb ideig. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy mit kell tennie, és mit ne tegyen az abs erősítése érdekében.

10) viselje a megfelelő melltartót

bármilyen gyakorlatot is választ, feltétlenül viselje a megfelelő melltartót. A melltartó, amit viselsz, lehet a különbség egy élvezetes edzésélmény és egy fájdalmas között.

támogató sport melltartót ajánlunk, függetlenül attól, hogy séta, nyújtás vagy akár úszás. Ha a melle még mindig fáj, próbáljon két sport melltartót viselni az extra támogatás érdekében. Ha lehetséges, próbálja meg gyakorolni, miután ápolta a babát, hogy a melle ne érezze túlságosan tele. Ha bőrirritáció és fájdalom alakul ki, próbáljon meg olyan gyógyító terméket alkalmazni, mint a Mustela nyugtató hidratáló balzsamja vagy a Bust feszesítő szérum.

a kényelmes melltartó különösen fontos, ha repedt mellbimbókkal foglalkozik. A mellbimbóit a lehető leggyengébb módon szeretné kezelni, ha olyan melltartót visel, amely nem túl szoros vagy túl durva.

még egy módszer az érzékeny mellbimbók megjelenítésére néhány TLC: a szoptatás után alkalmazza Mustela ápolási Komfort balzsamát. Ez az illatmentes krém 100%-ban élelmiszer-minőségű összetevőkből áll, és tápláló olívaolajat tartalmaz, amely Omega-6-ban és 9-ben gazdag. Ez is környezetbarát és biztonságos mind az Ön, mind a kicsi számára.

11) A Munka Akár Súlyozott Gyakorlatok

újraindítás Közben a edzésprogrammal low-impact aerobic, stretching nem lehet, mi volt régen, mielőtt teherbe, ez az okos, biztonságos dolog. Végül azonban hozzá kell adnia néhány erőmozgást a rutinhoz.

a terhesség alatt felszabaduló hormonok az izmokat lazábbá, így gyengébbé tették. A súlyozott gyakorlatok erősítik az izmokat, hangosítják a testet, segítenek enyhíteni és megelőzni a hát-és ízületi problémákat.
súlyozott gyakorlatok közé mindent calisthenics, mint a fekvőtámaszok és a testsúly guggolás, a súlyzó és súlyzó gyakorlatok, mint a deadlifts és váll prések. Javasoljuk, hogy kezdje a testtömeg-gyakorlatokat, hogy fokozatosan felépítse erejét. Egy egyszerű rutin, mint három készlet öt pushups, öt pull-up, öt guggolás működhet az összes főbb izomcsoportok a szervezetben.

nem lehet teljes pushup vagy pull-up? Ne aggódj. Módosíthatja a gyakorlatokat, hogy megfeleljen a képességeit, valamint a munka akár a teljes mozgás idővel. Beszéljen orvosával vagy egy fitnesz edzővel, hogy megnézze, hogyan módosíthatja a testtömeg-mozgásokat a fitnesz szintjéhez.

12) Egyél jól

Ez a tipp nem közvetlenül kapcsolódik a fűzés, üti az úton, vagy kapok a jóga. De a táplálkozás minden bizonnyal nagy szerepet játszik a jó érzés, valamint a vesztes szülés utáni súly. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, ezért ne összpontosítson az egyikre, ne hagyja figyelmen kívül a másikat!

a szoptató anyáknak egészséges szoptató étrendet kell követniük, amely magában foglalja a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát, az egészséges zsírokat, sok gyümölcsöt és zöldséget, és természetesen sok vizet.

elegendő mennyiségű víz fogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy egészséges maradjon és hidratálódjon edzés közben és után is.

13) Hallgassa meg testét

tudjuk, hogy mentálisan készen áll arra, hogy visszatérjen egy edzésprogramba, így visszakaphatja a baba előtti testét, és ez nagyszerű. De sokkal fontosabb hallgatni a testedet, mint túl sokat, túl hamar. Ha igen, a tested tudatja veled, és valószínűleg nem fog jól érezni magát.
jelek, hogy csinálsz túl sok közé:

• érzés kimerült helyett feszültség edzés után.
• hosszan tartó fájdalom az izmokban, amely befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy megfelelően támogassa magát.
• remegő izmok.
• a reggeli nyugalmi pulzusszám, amely tíz ütés percenként magasabb, mint a szokásos pulzusszám.

ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, tartson szünetet a testmozgástól, a pihenéstől, és beszéljen kezelőorvosával az edzésprogram megváltoztatásáról.

vigyázz Magadra, Ahogy A Baba gondozása

A világ körül forog az új kicsike, a legtöbb a napot töltött keresi a minden igényt. A közepén a gondoskodás a baba, és minden, amit zsonglőrködés, mint egy anya, hogy egy kis időt, hogy vigyázzon magára.

Ez magában foglalja a bőr kényeztetését Mustela striák olajjal, valamint néhány testmozgást az elme és a test egészségére. Kövesse a szülés utáni testmozgásra vonatkozó tippjeinket, és maradjon aktív, hogy Ön legyen a legegészségesebb változata, és készen álljon arra, hogy a legjobbat adja értékes babájának!