itt az ideje, hogy lépjen el a ” tükörizmok képzésétől.”

tudod, hogy egy faragott mag, beefed-up vissza, és amped-up karok fog neked jól néz ki egy póló, de te kimarad néhány hatalmas nyereség kizárólag képzés izmok deréktól felfelé. A megoldás egyszerű: Adja hozzá ezeket a kitörési variációkat az edzésprogramhoz. Eltekintve attól, hogy kitöltöd azokat a csirkecombokat, a lunges jobb sportolóvá tesz téged.

“a fenék kiképzése nagyobb sebességet és robbanó erőt ad” – mondta Simon King, a Cre8 Fitness londoni személyi edzője. Mindent egybevetve, egyoldalú gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a rugalmasság és az egyensúly. King hozzáteszi: “az olyan összetett gyakorlatok, mint a kitörések, hatalmas anyagcsere-reakciót váltanak ki, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget.”

Ha készen állsz, hogy golyóálló tested, csökkenti a sérülés kockázatát a hozzáadott jutalom erős fenék, sovány combhajlító, tónusú borjak, akkor kezdjük a 13 legjobb lunge variációk.

Mielőtt elkezdené bármely kitörés változata a listát, végig ez az edzés előtti ellenőrzőlista:

• Előkészíti a testet a mozgás révén mozgósítás, valamint egy megfelelő bemelegedési
• hajt át a sarok(s) hogy maximálisan újonc, a fenék,
• Tartsa a csípő igazítva kell védeni minden térd eltérés
• Zárójel a magot, hogy hozzon létre hasüregi nyomás
• Tovább a fejét során minden gyakorlat

Ha kezdő vagy, kezdjük egy egyszerű statikus kitörés, vagy sétáló kitörés, az elsősorban a minőség minden rep. Indul a 3 sorozat 10 ismétlés mindkét lábát. Ahogy egyre kompetensebb, gondolni kihívást jelent a tested, amennyire csak lehetséges, növeli az összeget a ismétlések és készletek, még dolgozik felé 10 készlet 10 ismétlést egy fejlettebb gyakorlat, mint a hátsó láb emelt kitörés tartja súlyzók mindkét kezében.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!