bár lehet, hogy nem igényel műtéti beavatkozást, van egy fontos lépést meg kell tennie annak biztosítására, hogy képes meggyógyítani saját (minél hamarabb teszel, annál jobb az esélye).

miután ezt kitalálta, itt az ideje elkezdeni a kezelési tervet.

a sport hernia elsősorban azért alakul ki, mert a túlzott stressz a belső hasfalra kerül. Ez a stressz végül gyulladást vagy akár könnyeket okozhat.

de pontosan hogyan alakul ki ez a nyomás?

a rossz testtartás, helytelen forma edzés közben, vagy egy ülő életmód az izmok a lábak, fenék, és a hát alsó lesz nagyon szoros, gátolt. Ahogy ez megtörténik, a csípő és az ágyék izmai is gyengébbek lesznek—ez azért van, mert annyira szorosak, hogy nem tudnak összehúzódni, és lényegében “kikapcsolni”.

elég hosszú idő alatt ez a test egyenetlenné válik. Ez a “egyenlőtlenség”, ha nem korrigált, szerkezeti változásokhoz vezethet a vázizomzat szintjén—a tested olyan sokáig aszimmetrikus volt, hogy állandóvá válik.

majd a megfelelő hirtelen mozdulattal vagy csavarással szakadás következik be, és fájdalom kezdődik az ágyékban.

ennek kezelésére a kiváltó okot a forrásánál célozhatjuk meg. A helyes gyakorlatok segítségével visszaállíthatja erejét, mobilitását, rugalmasságát, egyensúlyát a testéhez.

ahogy még néhányat is csinálsz, úgy fogja érezni, hogy a test izmai “bekapcsolnak”, amit hónapok vagy évek óta nem éreztél!

Sport Hernia kezelési gyakorlatok

mielőtt ezeket elvégezné, végre kell hajtania az alsó test mobilitási rutinját. Ez ellazítja a szűk területeket, lehetővé teszi, hogy mélyebb, teljesebb mozgástartományt kapjon a gyakorlatok végrehajtásakor. Azt is tartsa meg biztonságban attól, hogy a sérülés rosszabb.

az egyes mozgások az alábbi listát, kezdjük a 2 sorozat 10 ismétlés munkához idő:

• Első ülés: 2 db 10 ismétlést
• Második munkamenet: 3 db 10 ismétlést
• Harmadik ülés: 2 db 15 ismétlést

stb.

ha össze vagy zavarodva, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, készítettünk egy dedikált videót, hogy megmutassuk a megfelelő formát és technikát.

• Hip-Híd
• Kutya Lába
• Hajlított Lábú Oldalon Karok
• Psoas Tartsa
• Adduction (ellen labda)
• Ab Roll-out
• Elérése féllábú Deadlifts

Ott is 2 kiegészítő mozgások kellene befejezése, hogy nem tartozik a fenti videó:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.