akár egy testépítő, vagy a Crossfit, vagy csak egy súlyemelő rajongó, mindannyian szeretjük, hogy kielégítő érzés a vér rohan az izmok, amikor ők emelő néhány nehéz súly. Ez egy olyan jelenség, amelyet széles körben “szivattyúnak”neveznek.

úgy érezzük, hogy teljesítettünk; mintha valóban mindent megadtunk volna.

de néha vannak olyan napok,amikor úgy tűnik, hogy nem kap szivattyút. A napi edzéseken már eltaláltad a céljaidat, de még mindig nem kapod meg azt a kielégítő érzést, amit keresel.

Nos, mi lenne, ha azt mondanám, hogy vannak bizonyos kiegészítők, amelyeket megtehetsz, ami drasztikusan növeli annak esélyét, hogy csúnya szivattyút szerezzen az edzőteremben?

tehát mi a legjobb kiegészítő a “szivattyú?”Melyek a legjobb kiegészítők a vaszkularitáshoz? Lehet-e a kiegészítők növelni a vaszkularitást?

Ma megyek, hogy menjen át a 9 kiegészítők, amelyek segítenek abban, hogy ezeket az izmokat pumpált, és azok a vénák popping!

de először magyarázzuk meg az egykomponensű kiegészítők és az előre kevert kiegészítők közötti különbséget.

egyetlen összetevő kiegészítők szivattyú & Vascularity

Ez az a kategória, hogy megyek, hogy elsősorban összpontosítani ebben a cikkben.

egyetlen összetevő kiegészítés meglehetősen magától értetődő. Ezek olyan termékek, amelyek csak egy kivonatot/összetevőt tartalmaznak.

egy példa erre lenne valami hasonló: l-citrullin vagy C-vitamin (az alábbi listában szerepel).

Ezek a termékek azért készültek, hogy az Ön számára az egyetlen összetevőjük előnyeit biztosítsák. Amint megtalálja az alábbiakban, a hozzávalókat úgy döntöttem, a legjobb szivattyú-növelő, illetve a vérellátás előnyöket, még ha a saját.

Ez azt jelenti, hogy a másik kategória valószínűleg az, amit a legjobban hallottál.

ezek előre kevert termékek, amelyeket a listán szereplő összetevők kombinálásával készítenek, hogy még több hatást biztosítsanak.

a vascularity és a pumpa két legjobb előre elkészített kiegészítője az edzés előtti és a nitrogén-monoxid-fokozó.

nitrogén-monoxid-fokozó & edzés előtti

a fenti kiegészítők önmagukban is jól működhetnek, azonban kombinálva még nagyobb szivattyúkat és nagyobb vascularitást biztosítanak Önnek.

szerencsére vannak olyan vállalatok, amelyek ezen összetevők keverékeit bizonyos termékekké alakítják; gyakran az “edzés előtti” vagy a “nitrogén-monoxid-fokozó” kategóriákban kerülnek forgalomba.

néha “nem stim” edzés előtti néven találja meg őket, ami azt jelenti, hogy lényegében egy edzés előtti, amely nem tartalmaz stimulánsokat, például koffeint vagy yohimbine-t.

Ez nagyon egyszerűvé teszi egy olyan termék megtalálását, amely az Ön számára működik, anélkül, hogy az összes összetevőt külön-külön kellene beszereznie.

vessünk egy pillantást a minta termék összetevő címke…

Ez egy példa a stim-ingyenes edzés előtti úgynevezett Magas Hangerő által PEScience.

mint látható, számos olyan összetevővel rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk, mint például a C-Vitamin és az l-citrullin.

amikor ezeket a termékeket nézzük, észre fogod venni, hogy sokan nagy hangsúlyt fektetnek az l-citrullinre, ami valójában annak az oka, hogy először az alábbi listára helyeztem.

Hivatalos Rangsor

• Top 10 Nitrogén-Oxid-Kiegészítők
• Top 10 edzés Előtti Kiegészítők

9 Nyomásfokozó Szivattyú & Véna Felbukkanó Kiegészítők

L-Citrullin

(görögdinnye a legjobb táplálékforrás az l-citrullin)

Ez az aminosav, minden bizonnyal az egyik leghatásosabb serkentők egy hatalmas szivattyú.

de miért? Ez csak egy aminosav, igaz?

Nos, az l-citrullin egyike annak a három aminosavnak (az L-arginin és az l-ornitin mellett), amely a karbamid ciklusban található, amely az egyszerűség kedvéért az egyik olyan anyagcsere-folyamat, amelyet a szervezet a hulladék kiválasztására használ.

Szóval, mi köze ennek a pumpához és a vaszkularitáshoz?

ha növeli ezeknek az aminosavaknak a mennyiségét a szervezetben, a hulladék újrahasznosítási folyamata hatékonyabbá válik, ami viszont javítja a nitrogén-monoxid metabolizmus hatékonyságát is.

a nitrogén-monoxid értágítóként működik, vagyis kiszélesíti az ereket, javítja a vérkeringést és a tápanyagok szállítását a test különböző szöveteibe.

ezt az előnyt akkor mutatták ki, amikor a férfi sportolók naponta 6 g l-citrullint kaptak, mielőtt kimerítő 137 km-es kerékpáros tesztet végeztek (1). A karbamid (hulladéktermék) 27-30% – kal nőtt a placebóhoz képest.

továbbá a növekedési hormon elképesztő 66, 8% – os növekedést mutatott!

ami az L-citrullin esetében egyedülálló, hogy a három aminosav közül ez az egyetlen, amely képes emelni az l-citrullin, az L-arginin és az l-ornitin szintjét.

valójában a citrullin pótlása hatékonyabb az L-arginin szintjének emelésében, amely önmagában kiegészíti az arginint (2).

ezt egy olyan tanulmány illusztrálta, amely 5600 mg kiegészítést tartalmazott ülő, túlsúlyos férfiaknál. Az L-citrullin képes volt jelentősen javítani a véráramlást, csökkentve az artériás merevséggel kapcsolatos tüneteiket,ami a szívbetegség és más anyagcsere-rendellenességek kockázati tényezője (3).

ezt úgy hajtották végre, hogy az l-citrullin képes növelni az L-arginin szintjét a véráramban, amely az aminosav volt, amely elsősorban az artériás merevség szintjének javításáért felelős ezekben a férfiakban.

mennyi L-citrulline-t kell bevenni

a sportteljesítmény-vizsgálatok során leginkább alkalmazott adag 6000 mg-8000 mg volt körülbelül egy órával az edzés előtt.

ha jó citrullin élelmiszerforrást keres, akkor a görögdinnye a legjobb megoldás. L-citrullin is jellemzően kiemelkedő összetevője gyártott keverékek a legjobb edzés előtti kiegészítők szivattyú.

hivatalos rangsor

• Top 10 L-citrullin kiegészítők

glicerin

a glicerin olyan összetevő, amelyet régóta használnak a hidratációs szintek szabályozására. A testfolyadékokra gyakorolt mély hatása miatt jelentősen növelheti annak esélyét, hogy erősebb szivattyút kapjon az edzőteremben.

lenyeléskor a glicerin gyorsan eloszlik az intracelluláris térbe, ami egy másik módja annak, hogy az izomsejt belsejét mondjuk), ahol azt szeretné.

Ha szétosztanák annak megfelelőjébe, az extracelluláris térbe (az izom és a zsír közötti térbe), akkor elhomályosítaná az izomdefiníciót, és nem járulna hozzá sokat a pumpához; nem azt, amit itt akarunk.

számos tanulmány a glicerin izomsejtekre gyakorolt hatását “hiperhidrációnak” (4) nevezi. Kimutatták, hogy a hidratáció ezen különleges állapota növeli a testmozgás hatékonyságát és meghosszabbítja a kimerültségig tartó időt, elsősorban az állóképességű sportolóknál (5).

mennyi glicerint kell bevenni

mivel ez az összetevő közel olyan hosszú ideig nem volt körül, mint más ismert “szivattyú” összetevők, még nem állapították meg a jól megalapozott adagot.

mostantól az a dózis, amely úgy tűnik, hogy a legjobban működik az emberi kísérletekben a fokozott sportteljesítmény érdekében, az edzés előtt 1-2 g között van.

cékla

a cékla nagy mennyiségű nitrátot tartalmaz. A nitrátok lenyelés után nitrogén-monoxiddá alakulnak.

a cukorrépa gyökereinek a testmozgásra gyakorolt hatását kilenc fiatal férfi sportolón tesztelték mind a szubmaximális, mind a maximális kerékpáros tesztek során (6).

a kutatók azt találták, hogy a cukorrépával való kiegészítés csökkentette az oxigénigényt a szubmaximális munka során. Ez a laktát növekedése nélkül történt, amely a testmozgás metabolizmusában részt vevő közös hulladéktermék.

Ez jelentős, mivel ez valószínűleg azt jelzi, hogy az energiatermelés hatékonyabbá vált, mivel a sportolók továbbra is kiegészítették a céklát.

a cukorrépa-kiegészítés további előnye az a nagyon rövid idő, amely a munka megkezdéséhez szükséges. Ellentétben sok más összetevők, kiegészítők, nem kell várni a cékla, hogy “felépíteni”, és nem kell” betölteni ” azt.

a cékla pótlása közvetlenül az első használat után kezdődik. Egy vizsgálatban mindössze 6 napos kiegészítés 96% – kal (7) növelte a nitrogén-monoxid szintjét a vérben!

mennyi céklát kell bevenni

vizsgálatok az ajánlott adagok bárhol 6, 4-12, 8 mg/kg között mozoghatnak. Kezdje a tartomány alsó végén, majd dolgozzon fel, ha úgy érzi, hogy a tartomány alsó vége nem ad észrevehető eredményeket.

hivatalos rangsor

• Top 10 cékla kiegészítők

fokhagyma

gondolj a fokhagymára, az utolsó dolog, ami eszébe jut, a testmozgás. Meglepő módon a fokhagyma a nitrogén-monoxid nagyon erős stimulátora a szervezetben.

Bár egyre több tanulmány jönnek ki bevonásával a kardiovaszkuláris előnyei fokhagyma, közel sincs annyi megjegyzés, hogy az értágító hatása, vagy a térhatás az erek.

van azonban egy figyelemre méltó tanulmány, amely ezt a hatást illusztrálja egészséges egyénekben (8).

amikor a résztvevők 2 g fokhagymát ettek, a nitrogén-monoxid szintje a vérben 224% – kal nőtt 2-4 órával a lenyelés után!

bár lehet, hogy nem nagyon kívánatos, hogy enni 2 gramm fokhagyma szegfűszeg minden egyes nap, van egy hatalmas tömb fokhagyma kivonatok odakinn különböző formákban, mint például a folyékony droppers, kapszula, tabletta. Bármelyik formában szeretné, hogy akár a személyes preferencia, mint elég tanulmányok nem végeztek a különböző típusú fokhagyma kiegészítő készítmények odakinn.

mennyi fokhagymát kell bevenni

a fokhagymával végzett vizsgálatok napi 600-2000 mg-ot mutattak. Találni egy kiegészítő ezen a tartományon belül a legokosabb módja annak, hogy megy róla.

Ha meg akarja közelíteni a tartomány felső végét, több adagot is bevehet a nap 2-3 legnagyobb étkezése előtt.

hivatalos rangsor

• Top 10 Garclic kiegészítők

C-Vitamin

sokan közülünk valószínűleg úgy gondolja, a C-vitamin, mint a kiegészítő, hogy veszünk, hogy kivédjék az influenza vagy a nátha. Nos, hadd mondjam el, ez sokkal lenyűgözőbb annál.

A C-Vitamin egyik egyedülálló előnye, hogy képes csökkenteni a vérnyomást és javítani a teljes véráramlást azokban, akiknek különböző rendellenességei és állapotai vannak, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, sőt azokat is, akik dohányoznak (9, 10, 11).

A C-Vitamin vasodilatációs tulajdonságait elsősorban azért mutatja, mert antioxidáns. Bár sok antioxidáns ugyanazokat a funkciókat mutatja be az erekben, a C-Vitamin nagyon népszerű erre a célra, mivel széles körben elérhető és nagyon olcsó.

mennyi C-vitamint kell bevenni

A C-Vitamin ajánlott napi bevitele (rdi) csak 100-200 mg, ami nagyon könnyen elérhető az étrend révén.

A C-Vitamin értágító tulajdonságainak kihasználása érdekében azonban napi 2000 mg-os kiegészítés elegendő lenne.

hivatalos rangsor

• Top 10 C-Vitamin-kiegészítők

taurin

gyakran látja ezt az összetevőt sok népszerű energiaitalban. Ez is általában megtalálható a húskészítmények, és gyakran elő a szív-egészséges előnyöket.

de annak ellenére, amit sokan gondolnak, a taurin energiaitalokba történő elhelyezésének elsődleges célja nem a megnövekedett energia, hanem a véráramlás javítása.

sőt, Az egyik tanulmány szemlélteti, hogy csak két hét a kiegészítő 1500 mg taurin napi képes volt arra, hogy támogassák vazodilatáció között cukorbeteg dohányosok, akik gyakran szenvednek rendellenességek a belső burkolatok az erek (12).

hozzáadott bónuszként a taurin azt is kimutatták, hogy képes csökkenteni az izomfájdalmat, ha párosítják a népszerű sportkiegészítővel: elágazó láncú aminosavak, vagy ismertebb nevén BCAAs (13).

mennyi taurint kell bevenni

úgy tűnik,hogy a taurin-kiegészítés édes helye bárhol 500-2000 mg / nap között van, körülbelül egy órával az edzés előtt.

ismét, mint bármely összetevő, termék vagy kiegészítés, kezdődik az alsó végén a tartomány, majd a munka az utat felfelé.

hivatalos rangsor

• Top 10 taurin kiegészítők

kreatin

nincs felső kiegészítés a lista kreatin nélkül lenne teljes. Annak ellenére, hogy számos előnye van (megnövekedett erő, csökkent fáradtság, Izomépítés, csak hogy néhányat említsünk), nem sokan gondolnak a szivattyúra gyakorolt hatásokra.

ha figyelmesen olvassa el a címkét a legtöbb, ha nem az összes tartály kreatin, akkor kezd észrevenni egy közös téma; látni fogja, hogy a legtöbb gyártó azt javasolja, hogy növelje a vízbevitelt?

tudja, miért nyújtják ezt az ajánlást?

Ez azért van, mert a következetes kreatin-kiegészítés (naponta körülbelül 3-5 gramm) növeli a teljes testvíz mennyiségét anélkül, hogy befolyásolná a víz eloszlását az egész testben (14).

más szóval, a szervezet hatékonyabban és hatékonyabban használja a szervezet tárolt víz, különösen edzés közben. Emiatt javasoljuk, hogy adjon hozzá több vizet a testbe, hogy további előnyök figyelhetők meg.

Ez a fokozott folyadékhasználat a szervezetben elsősorban a nagy intenzitású, rövid időtartamú testmozgás, például a súlyemelés és a sprintelés (15) során javította a teljesítményt.

a megnövekedett víz miatt drámaibb szivattyúkat fog látni, de ami a vaszkularitást illeti, előfordulhat, hogy nem változik, mivel ez függ a jelenlegi testzsír mennyiségétől, amelyet jelenleg hordoz.

továbbá a kreatin növeli a víz mennyiségét mind az izom belsejében (intracelluláris réteg), mind a külső (extracelluláris réteg). Ha a víz mennyisége növekszik az extracelluláris rétegben, akkor az izom meghatározása és az érrendszer elmosódik, és fordítva.

mennyi kreatint kell bevenni

a kreatin-monohidrát standard adagja (a piacon a leggyakoribb forma) 5G (1 teáskanál) naponta körülbelül 30 perccel az edzés előtt, vagy bármikor a nem képzési napokon.

néhány ember úgy dönt, hogy betölti a kreatint, amikor először elkezdi szedni, hogy gyorsabban telítse az izmokat. Ez általában 20-25 g naponta 5-7 napig.

néhány ember azonban kellemetlen érzést tapasztalhat ebben, például puffadást és hányingert.

ha ezeket a tüneteket tapasztalja, javasoljuk, hogy tartsa be az 5G-t naponta, ami körülbelül 28 napig tart, hogy teljes mértékben telítse az izmokat, ha éppen elkezdte a kreatin szedését.

Hivatalos Rangsor

• Top 10 Kreatin Kiegészítők

Kálium

a Kálium nagyon fontos ásvány a teljes egészséget, mint sok ember gyakran többet eszik, mint a nátrium-kálium a táplálkozás (a Nyugati társadalmak legalább). Mindkét ásványi anyagnak kiegyensúlyozottnak kell lennie a hatékony izomösszehúzódások, valamint az általános testi működés elérése érdekében.

az évek során kimutatták, hogy a kálium segíti a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelését. Meglepő módon azonban azt is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást normál vérnyomású betegeknél (16).

Ez annak köszönhető, hogy a potassiums értágító hatása van az erekre.

általában nem szükséges káliummal kiegészíteni, mivel az USDA ajánlott 4700 mg-os bevitelének elérése általában csak étrend útján érhető el. Ráadásul jogilag nem szabad nagy mennyiségben értékesíteni(általában nem több, mint 100 mg / adag).

emiatt a kiegészítés általában nem is olyan költséghatékony.

Mennyi Kálium Hogy

Összeadás több gyümölcs, zöldség, valamint hüvelyesek, hogy a diéta a legjobb módja annak, hogy “kiegészítése” a kálium -, de azok számára, akik még mindig elérni a kálium cél, a nap, 500-1,000 mg bőven elegendő, ha bevenni.

Hivatalos Rangsor

• Top 10-káliumpótlókat

Nátrium –

egy Másik fontos ásványi anyag, elég nátrium diéta (sőt kiegészítő vele) kritikus, ha azt szeretné, hogy elérjék a legjobb bőr-megosztási szivattyú életed.

annak érdekében, hogy az izomsejtek belsejébe vizet kapjon, elegendő mennyiségű káliumra és nátriumra van szüksége. Azt is meg kell, nátrium, hogy győződjön meg arról, hogy kihasználva a test szabad aminosavak (bontásban összetevők fehérje) annak érdekében, hogy a szervezet az energia kell, hogy végezze el a csúcspontját.

az étrend mellett nátrium-hidrogén-karbonáttal (szódabikarbóna) történő kiegészítést is alkalmaztak a sportban a teljesítmény növelése érdekében (17).

a sportteljesítmény beállításaiban a kiegészítés elsődleges célja (amellett, hogy befolyásolja a víz egyensúlyát, hogy jobb szivattyút kapjon) a testmozgásból származó savasság semlegesítése.

mennyi nátriumot kell bevenni

étrendi szempontból az USDA ajánlott napi adagokra vonatkozó iránymutatásai (RDA) javasolják, hogy tartsák be a napi 2300 mg-ot.

a sportolók számára azonban valamivel több nátrium hasznos lehet A sejttérfogat növelése érdekében, így jobb, kielégítőbb szivattyú.

ami a nátrium-hidrogén-karbonát-kiegészítést illeti, a 200-300 mg/testtömeg kg-ot a mai tudományos szakirodalom nagy részében használják.

vegye be ezt a 60-90 perces edzés előtti időt. Legyen óvatos a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokkal szemben, mivel egyes személyeknél hányingert vagy gyomorfájást okozhat.

becsomagolás

a potenciális hozzávalókat, hogy lehet ez a lista, azt hiszem, hogy az l-citrullin van a legtöbb mély hatással izom szivattyú, a vérellátás.

Ez nem azt jelenti, hogy a többi összetevő nem fontos, de az l-citrullin határozottan olyan összetevő, amelyet bele kell foglalni a kiegészítő kötegbe!

rendben, tehát most fel kell fegyverezni a tudással, hogy életed legjobb szivattyúját kapja!

Csak légy tudatában annak, hogy mindenki a saját egyedi egyén, és hogy az emberek másképp reagálnak az itt felsorolt összetevőkre. Az itt bemutatott információk mellett használjon egyszerű próba-hibát annak érdekében, hogy a legjobban értékelje, mely összetevők működnek a legjobban az Ön számára.

Olvass tovább: 9 legjobb kiegészítők, hogy növelje állóképesség

ⓘ bármely speciális kiegészítő termékek & márkák szerepelt ezen a honlapon nem feltétlenül hagyta jóvá Zachary.

Stock fotók minden legjobb fitness itt /