a kábelgép rendkívül sokoldalú berendezés. Sokféle módon használhatja a kábeleket a felsőtest izmainak, különösen a vállainak megerősítésére.

nem biztos benne,hogyan lehet a vállát kábelekkel építeni súlyzók vagy súlyzó helyett? Íme kilenc ötlet a hatékony kábel váll gyakorlatok, hogy felveheti a következő felsőtest edzés.

Egyetlen-Kar Oldalsó Vet

Amikor egyre erősödik, az izmok, a vállak, oldalsó felvet egy népszerű mozgalom hozzá, hogy a rutin. A legtöbb ember súlyzókat használ az oldalsó emelések végrehajtásakor, de egy kábelgéppel is megteheti őket egy másik ingerre (vagy ha az edzőteremben lévő súlyzó rack elfoglalt).

ezeknek a vágott vállkábel-gyakorlatoknak a helyes végrehajtásához kövesse az alábbi jeleket:

• Kezdje azzal, hogy a kábelgép oldalára áll, a kábel legalacsonyabb pontjához igazítva
• csatlakoztasson egy fogantyút a kábelhez, majd fogja meg a fogantyút egy kézzel; álljon úgy, hogy a karját egyik oldalon, majd a kábel fut mögött a lábad
• egy kilégzés, emelje fel a karját egyenesen, megállás, ha párhuzamos a padlóval
• Belégzés, illetve alacsonyabb a karját vissza
• Tovább egy enyhe kanyarban a könyökével, de ne hagyd, hogy a könyök flex, illetve kiterjesztése; az enyhe kanyar védi a közös, de ha lehetővé teszik a túl sok mozgás, valójában nem fog célba a váll
• erőfeszítést kell különíteni a mozgás, így a váll, a kar izmai a legtöbb munka; nem ugrál, majd használja a lendület, a swing, a súlya
• biztos, hogy hajtsa végre ezt a gyakorlatot mindkét oldalon

Elülső Vet

Győződjön meg arról beszélsz, az elülső része a vállát, amikor hozzátéve, váll gyakorlatok kábelek, hogy az edzés. A kábel elülső emelése segít a teljesebb, kifejezettebb vállizmok kialakításában.

a gyakorlat végrehajtásának egyik legjobb módja egy egyenes rúd rögzítése. Csatlakoztassa a kábelgéphez, állítsa be a kábelt úgy, hogy a gép legalacsonyabb pontján legyen, majd kövesse az alábbi lépéseket:

• Állj meg egy láb két oldalán a kábel
• Hajolj le fogja meg a bár mindkét kezét, majd séta előre pár lépést tenni a feszültség a kábel — a bár közelében kell lennie, hogy a csípő, amikor kezdő
• egy kilégzés, emelje fel a karját egyenesen, amíg a bár párhuzamos a padlóval
• Belégzés, illetve alacsonyabb a bárban vissza a kiinduló helyzetbe
• Tovább a kar zárva egy enyhe kanyarban a könyök
• Mint az oldalsó vet fel, ne a legjobb, hogy elkerüljék a pattogó vagy lengett a súlya

Hajlított-Át Hátsó Delta Flyes

ahhoz, Hogy igazán jellemez a váll izmait, valamint annak biztosítása érdekében, hogy jól nézzen ki minden szögből, győződjön meg róla ön is hozzá hátsó delta flyes az edzések. Ez a gyakorlat a hátsó delt-et célozza meg, amely a vállizom hátsó része.

ahhoz, hogy a hátsó deltákat behajlítsuk, a kábelgép közepén kell állnunk, és mindkét kezünkben egy-egy kábelt kell megfognunk. Mielőtt elkezdené, állítsa be a kábeleket úgy, hogy a gép legalacsonyabb pontján legyenek. Innen kövesse ezeket a jeleket:

• Tartsa a kábel mindkét kezem, át őket, így alkotnak egy “X”
• Zsanér a csípőjét, mintha egy hajlított-át sor
• egy kilégzés, emelje fel a karját egyenesen az oldalon, amíg ők a padlóval párhuzamosan
• Belégzés, majd tegye le a kezét vissza
• Tovább a könyök zárva, enyhén hajlított

Ferde egykarú Oldalsó Vet

Ez a változás az egykarú az oldalirányú emelés lehetővé teszi, hogy jobban megcélozza a delt-et, megakadályozza, hogy lendületet használjon a súly felemeléséhez. Íme néhány tipp, amely segít biztosítani, hogy helyesen csinálja:

• Start által mellett a kábelt a gép, megragadta a kábel, mint a rendszeres egykarú oldalsó emelés
• Felfogni az oldalon a gép, a másik kezét, majd állítsa be a lábát, így ők közelebb a gép
• Hajolj ki, hogy egyik oldalon, kapaszkodott a gép a felborulás elkerülése érdekében
• egy kilégzés, emelje fel a karját, amíg a padlóval párhuzamosan
• Tovább a könyök zárva egy enyhe kanyarban

Arcát Húzza

nem lenne a vállak kábeles gyakorlatainak listája, ha nem említenénk az arcvonásokat. Az archúzás egy másik kiváló gyakorlat a hátsó delták számára. A felső hát izmait is célozzák, nagyszerűek azok számára, akik javítani akarják testtartásukat.

az arc helyes húzásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Csatolja a kötelet, hogy a kábelt a gép, majd állítsa be a kábelt a legmagasabb pontja
• Állni a gép elé fogja meg egyik végét a kötél, mindkét kezében (használjon egy sima markolat, majd kapcsolja be a tenyerét, így ők egymással szemben)
• Emelje fel a könyökét, így ők szinten a vállát
• egy lépést vissza feszültséget szült a kábel
• egy kilégzés behajlítani könyökét, majd húzza a kötelet mellékletet felé az arcod
• Ha a mellékletet közel kerül a szembe, ossza szét a kezét, így egyik végét a kötelet, megy mindkét oldalán az arc
• Squeeze a lapockák össze, majd vissza a kiinduló helyzetbe egy belélegezni

Kábel Vállát Nyomja meg a

A kábel vállát nyomja meg hasonló egy felső nyomja meg a gombot, de kábellel egyenes bár mellékletet, ahelyett, hogy egy sor súlyzók vagy egy súlyzó.

kezdje úgy, hogy az egyenes sávot a kábelgéphez rögzíti, majd a kábelt a legalacsonyabb pontra állítja. Innen kövesse az alábbi lépéseket:

• Húzza a súly, így ez előtt ül a vállán
• Lélegezzük be, húzd meg a fenék, majd aktiválja a score
• egy kilégzés, emeld fel a sorompót, egyenesen fel a fejed felett
• Győződjön meg róla, hogy nem létezik a hát alsó részén vagy használja a lábát, hogy segítsen rajta
• Belégzés, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe

Kábel Függőleges Sorban

Függőleges sorok cél az elülső része a váll, valamint a jó kiegészítő gyakorlat, hogy hozzáadja a felsőtest napjait.

Ha ezt a gyakorlatot végzi, használhat egyenes rudat vagy kötél rögzítést. Bármelyik csatlakozást is választja, állítsa be a kábelt úgy, hogy a legalacsonyabb pontján legyen, mindkét kezével fogja meg a rudat vagy a kötelet, majd lépjen vissza, hogy feszültséget helyezzen a kábelre.

innen kövesse ezeket a jelzéseket:

• egy kilégzés, behajlítani a könyökét, majd húzza a bárban, vagy kötelet egyenesen felé, a mellkas
• Állítani, ha a könyök vagy szinten a vállát
• Belégzés, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe

Hátsó Delta Crossover

Ha érdekel a összpontosítva épület a hátsó vállaim, a hátsó delta crossover egy másik, a legjobb kábel gép váll gyakorlatok, hogy rendszeresen. Ez hasonló a kábel hátsó delt flyes, de kezdeni a kábeleket egy magasabb ponton a gépen.

fogja meg mindkét kezében a kábelt, ügyelve arra, hogy keresztezzék és “X” – et képezzenek, majd kezdje a kezét közel egymáshoz. Ezután kövesse az alábbi irányelveket:

• egy kilégzés, külön a karját, majd húzza le őket, majd vissza (gondolj megnyitása a karját, mintha egy mellkas fly)
• Belégzés, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe
• győződjön meg róla, hogy elkerüljék a ívelő hátad, hogy lendületet vegyen át

Kábel Vállrándítással

vállat vont, főleg a cél a trapezius izmok (az izmok, hogy indítsa el a bázison, a nyak, a vége pedig a felső-vissza). Ugyanakkor további ösztönzést is teremtenek a vállak számára, és segítenek abban, hogy egy jól lekerekített felsőtestet faragjanak.

Íme néhány tipp, hogy segítsen a legtöbbet kihozni a kábel vállrándításokból:

• Csatolás lehetőséget, egyenes bár a kábelt, majd állítsa be a kábelt a legalacsonyabb pont
• Felfogni bár mindkét kezét használva egy sima markolat (tenyérrel lefelé kell néznie)
• egy kilégzés, megvonom a vállam felé a füled, hogy emelje fel a bár néhány centivel (ne mozgassa a karját)
• Belégzés, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe

Nagyobb, Erősebb Vállakat Ezekkel a Kábel Váll Gyakorlatok

akarsz nőni, majd erősítse meg a vállát. Ha igen, sok kábel váll gyakorlatok, amelyek segíthetnek.

tartsa szem előtt a gyakorlatok listáját, amikor elkezdi megtervezni a következő felsőtest edzést, és nem lesz gondja a szépen alakú vállak megszerzésével, amit mindig is akartál!