Arthritis fájdalom és a merevség, amely a nap folyamán elviselhető, megakadályozhatja, hogy éjszaka jól aludjon. Ez rossz hír, mert a rossz alvás fájdalmat okozhat, hogy rosszabb-ami egy frusztráló ciklus fájdalom, rossz alvás.

az ízületi merevség és az osteoarthritis okozta kellemetlen érzés megnehezítheti az éjszakai alvást. Lásd Osteoarthritis tünetek és tünetek

Ha az osteoarthritis okozta fájdalom és merevség megakadályozza, hogy elaludjon vagy aludjon, próbálja meg követni ezeket a 9 tippet:

1.Használjon hőkezelést az ágy előtt

enyhítse a fájdalmas ízületet egy fűtőpad használatával 15-20 perccel az ágy előtt. Ugyanezt a hatást nyugtató fürdővel is megteheti—csak adjon egy kis időt a testének, hogy utána lehűljön, mert nehéz aludni, ha túlmelegedett.

nézze meg, mikor és miért kell hőt alkalmazni egy arthritises ízületre

2.Fontolja meg a matrac

egy jó matrac lehet, hogy egy nagy különbség a szint a kényelem és a támogatás, ahogy alszol. Ha ízületi gyulladása van, a matracnak támogatónak kell lennie, de nem túl keménynek. Ha most nem tud befektetni egy új matracba, fontolja meg egy matrac fedőlap hozzáadását.

lásd a 11 nem szokványos tippet a jobb alváshoz

3.Használja párnák stratégiailag

hogyan használja párnák lehet ugyanolyan fontos, mint a választott matrac. Ha csípő-vagy térdízületi gyulladása van, és szeretne aludni az oldalán,akkor előnyös lehet a térd közötti párna. Ha váll ízületi gyulladása van, akkor lehet, hogy a legkényelmesebb ékpárnát használni, és a hátán aludni.

4.Zárja ki az alvási apnoe

túlsúly növeli az osteoarthritis kialakulásának kockázatát, valamint az alvási apnoe nevű állapotot, amely az alvás megszakítását okozza egész éjszaka. Lehetséges, hogy alvási apnoe van, és nem tudom. Ha horkol, vagy fáradtnak érzi magát még egy teljes éjszakai alvás után is, beszéljen orvosával az alvásvizsgálat elvégzéséről.

5.Testmozgás és nyújtás

az ízületi gyulladásban szenvedő emberek gyakran vonakodnak gyakorolni, mert félnek attól, hogy súlyosbítják a fájdalmukat.1,2 a rendszeres testmozgás azonban csökkenti az ízületi fájdalmat, és segít fenntartani az ízületek mozgástartományát.3,4,5 plusz, az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, általában jobban alszanak. Ha nem biztos benne, hogyan kell elindítani egy biztonságos edzésprogramot, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát.

lásd a térd nyújtását

6.Kerülje az étkezést 9 óra után

Az éjszakai étkezés általában rosszabb alvással jár.6,7 a gasztrointesztinális refluxhoz is kapcsolódik, 8 ami tovább ronthatja az alvás minőségét. Próbálja meg abbahagyni az evést 2 vagy 3 órával lefekvés előtt, hogy a szervezetnek ideje legyen megemészteni.

7.A gyakorlat a jó alvás higiénia

Kövesse szokások, amelyek elősegítik a jó alvás, mint például:

• lefekvés ugyanakkor minden este
• Létrehozásáról esti rutin, hogy felkészítse a teste az alvás
• félretenni, telefonok, számítógépek, Tv-k, az e-olvasók, de más fénykibocsátó eszközök egy órával lefekvés előtt

Lásd Terápiák Álmatlanság Kezelésére

8.Kezdj meditálni

a rendszeres meditációnak két lehetséges előnye van: javíthatja az alvást9 és csökkentheti a krónikus fájdalmat.10 a meditációnak számos módja van. Leülhetsz vagy lefeküdhetsz. Csendet tapasztalhat, megismételhet egy szót vagy hangot, vagy kipróbálhatja az irányított meditációt, amelyben egy másik személy segít a meditatív gondolatok irányításában. Sok telefon alkalmazások, online videók, DVD-k kínálnak rögzített irányított meditáció.

9.Vegyünk egy éjszakai fájdalomcsillapítót

többféle over-the-counter és vényköteles fájdalomcsillapító létezik, amelyek kifejezetten a fájdalom enyhítésére szolgálnak, és segítenek jobban aludni.

a napi gyógyszeres kezelés nagyobb kockázatot jelenthet más egészségügyi problémákra, ezért csak akkor vegye figyelembe ezeket, ha a fájdalom csökkentésére és a jó alvásra vonatkozó egyéb megközelítések nem működnek. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alvássegélye nem lép kölcsönhatásba más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.

lásd fájdalomcsillapító gyógyszerek Arthritis fájdalomcsillapítás

ne feledje: az ízületi gyulladás, a krónikus fájdalom és az alvászavarok mind kezelhetők. Ha küzd a rossz alvás miatt ízületi fájdalom, hogy egy találkozót, hogy az orvos, és vizsgálja meg a megoldásokat.

lásd Arthritis kezelési szakemberek

További információ:

krónikus fájdalom és álmatlanság kezelése

2 a krónikus fájdalom okozta álmatlanság kezelésének módjai