hányszor veszett el egy csodálatos álomban, csak hogy felébredjen az ébresztőóra? Nem kívánod, hogy minden este ilyen álmaid legyenek?

mindannyiunknak volt valami ilyesmi történik velünk. Mindannyiunknak vannak álmai minden este. A különbség az, hogy néhányan gyakrabban emlékeztetünk álmainkra, ami azt a benyomást kelti, hogy egyesek gyakrabban álmodnak. Mások jobban álmodnak. Tisztában vannak azzal, hogy álmodnak, és másképp és jobban befolyásolhatják az álmot.

ahogy arra törekszem, hogy építsem az indításomat, egyre inkább öntudatossá válok. Arra törekszem, hogy jobban megértsem magam. Az álmodozás nagy része ennek. Minél inkább elképzeljük álmaink valóra válását, annál valószínűbb, hogy valóra válik? Tehát ez vezet a kérdésemhez:hogyan álmodsz éjjel?

e nyolc tipp követésével minden este több világos álmom van, és másnap jobban emlékszem rájuk.

növelje a melatonin szintjét.

a tudatos álmodozás javításának egyik legjobb módja a melatonin szint növelése. A Melatonin a szervezet belső ébresztőórája, és szabályozza az alvás-ébrenlét ütemezését. Minél magasabb a melatonin szint, annál jobb minőségű álmok lesznek éjszaka.

javíthatja a melatonin termelését:

• következetes alvási ütemtervvel rendelkezik, amely időben megtartja a “belső órát”.
• a fényhatás befolyásolja a melatonin termelését. Aludj teljes sötétségben, ha lehetséges. Az éjszakai maszk hasznos, ha nem tudja sötétíteni a szobát.
• a melatonin termelést növelő élelmiszerek közé tartozik a fehér és fekete mustár, a mandula, a napraforgómag, a cseresznye és a lenmag. Bár nem olyan erős, a zab, az árpa, a banán, a gyömbér, a paradicsom szintén növeli a melatonint.
• egyes gyulladáscsökkentő gyógyszerek és antidepresszánsok gátolhatják a melatonin termelését.
• ha alvászavarban szenved vagy időeltolódást tapasztal, vegyen be egy kis melatonin adagot. Mindig kövesse a címkére vonatkozó utasításokat, és ne vegyen be több gyógyszert vagy kiegészítést az ajánlottnál.

kapcsolódó: A gazdagok és híresek meglepő alvási szokásai (infografika)

Álomnapló indítása.

tartson egy tollat és egy álomnaplót az ágya mellett, majd ébredéskor azonnal kezdje el rögzíteni álmait. Szánjon időt minden reggel, hogy jot le, vagy felhívni álmai, beleértve minden részletet lehet felidézni, valamint a dátum és jegyzetek minden életváltozások, hogy mész keresztül. Idővel, látni fogja minták álmában. Ön képes lesz arra, hogy könnyebben emlékezzen álmaira, az intenzitás pedig növekedhet.

kap egy jó éjszakai pihenés.

minél tovább alszol, annál több REM alvást generál az elméd, ami azt jelenti, hogy minél több tudatos álmot tudsz felidézni. Egyre több alvás azt jelenti, lefekvés előtt, együtt emelése a melatonin szint és alszik egy hűvös, sötét szobában. Az alvás ideális hőmérsékleti tartománya 60-67 fok.

A jó éjszakai pihenés egyéb módjai, hogy elkerüljék a szunyókálást, a napi testmozgást, valamint a kényelmes matracot. Amikor reggel felébredsz, feküdj le az ágyban csukott szemmel, és gondolj arra az álomra, amelyről csak felébredtél vagy volt az éjszaka folyamán.

csökkentse a stimulánsokat.

a fénynek való kitettség csökkenti a melatonin szintjét. Ha órákig fekszik az ágyban a számítógépen vagy az okostelefonon, vagy televíziót néz, akkor nem tud elaludni, vágja vissza az elektronikát. Egyes szakértők azt javasolják, hogy nulla-igen nulla-képernyő van a hálószobában.

Ha azonban lefekvés előtt időt tölt az elektronika használatával, akkor játsszon videojátékot. Jayne Gackenbach, a Grant MacEwan Egyetem pszichológusa szerint ” azok az emberek, akik gyakran játszottak videojátékokat, nagyobb valószínűséggel jelentettek világos álmokat, megfigyelő álmokat, ahol testükön kívülről nézték magukat, és álomvezérlés, amely lehetővé tette az emberek számára, hogy aktívan befolyásolják vagy megváltoztassák álomvilágukat – olyan tulajdonságok, amelyek arra utalnak, hogy egy videojáték-karakter tevékenységét figyelik vagy ellenőrzik.”

kapcsolódó: miért a vállalkozók soha nem érzik magukat bűnösnek az alvásért (Infographic)

változtassa meg testhelyzetét.

a testhelyzet befolyásolja az álom típusát, amely egész éjszaka van. 670 résztvevő tanulmányozása után Dr. Calvin Kai-Ching Yu A Hongkongi Shue Yan Egyetemen megállapította, hogy azok, akik a gyomrukban alszanak, pozitív és vadabb álmokkal rendelkeznek. A horkolás, amely megszakítja az álmokat, valószínűbb, ha a hátán alszik.

A jobb oldali alvók több pozitív álmot és kevesebb rémálmot jelentettek, mint azok, akik a bal oldalukon alszanak. Ha az oldalán alszik, kísérletezzen az oldalak váltásával.

pihenjen lefekvés előtt.

alvás előtt körülbelül öt vagy 10 percet kell pihenni. Meditáljon egy csendes, sötét szobában, vagy csak összpontosítson a légzésére. A meditáció befolyásolhatja álmait, például a rémálmok pozitív álmokkal való helyettesítését, például azt, hogy elképzelje magát a levegőben. A nyugalom segít emlékezni több álmaidra. A fejbőr masszázs kellemes stresszoldó, amely segít pihenni.

mondd el magadnak, hogy álmodni fogsz.

mielőtt éjszaka elalszik, ismételje meg a “tudni fogom, hogy álmodom.”Ezt a technikát mnemonikus indukciónak nevezik a tudatos álmodozáshoz, vagy enyhe, divatos módja annak, hogy azt mondja, hogy alvássegélyt használ. Biztosítsa magát, hogy emlékezni fog az álmára. Ha felébredsz, jegyezd fel az álmaidat a naplódba, és gondolj rájuk. Az a képességed, hogy emlékezzen az álmaidra, egyértelműen javulni fog, ha következetes vagy.

próbálja ki a “wake back” módszert.

azoknak, akik tiszta álmokat szeretnének megtapasztalni, meg kell próbálniuk az” ébresztő-vissza-ágyba ” módszert. Állítsa be a riasztást, hogy felébressze Önt, miután körülbelül öt órát aludt. Ez az, amikor nagyobb valószínűséggel lesz REM alvás. Amikor felébredsz, írj az álomnaplódba, majd menj vissza aludni azzal a szándékkal, hogy világos álmod legyen.

legyen óvatos, ne ébredjen fel arra a pontra, ahol nem tud elaludni. Egy csésze kávé biztosan nem jó ötlet ebben az időben!

kapcsolódó: az alváshiány megöli önt és karrierjét