ha depressziót, szorongást vagy mindkettő, azt mondták neked, hogy a gyógyszerek az egyetlen módja a hangulatának kezelésére. Az antidepresszánsok és a szorongás elleni gyógyszerek rövid távon abszolút életmentők lehetnek. Hosszú távon ezek a gyógyszerek veszélyes mellékhatásokat okozhatnak. Ők is pokol, hogy szálljon le. Antidepresszáns gyógyszerek is fedezze fel a kiváltó oka a mentális egészségügyi aggályok. Ők is tartsa meg a tanulás, amit a szervezet valóban szüksége van, hogy egyensúlyt a hangulat és az energia. Nincs árnyék, szégyen vagy BS, ha antidepresszánsok, szorongás elleni tabletták működik az Ön számára! A tested, a döntéseid. Ha szeretne megtudni a közös tényezők, amelyek szerepet játszanak a mentális egészségügyi aggályok, olvassa el a szerelmem!

a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a mentális egészség fenntartásához. Amikor ezek a dolgok kiegyensúlyozatlanok, az olyan tünetek, mint a depresszió, a szorongás és a fáradtság hátráltathatják csúnya kis fejüket. Ha mentális egészsége valamilyen támogatást igényelhet, érdemes megnézni, hogy hiányos-e a következő:

B-vitaminok

az alacsony B-vitaminok korrelálnak a depresszióval, fáradtsággal és ingerlékenységgel. A B-vitaminban gazdag ételek fogyasztásának növelése a hangulat és az energia javulását eredményezheti. A mentális egészség szempontjából a legfontosabb a B6 -, B12-és B9-vitamin (folát).

ezek a vitaminok létfontosságú szerepet játszanak olyan vegyi anyagok előállításában, mint a szerotonin, amelyek befolyásolják a hangulatot és más agyi funkciókat. Fontos szerepet játszanak a méregtelenítésben és a hormonok egyensúlyban tartásában is. A metilezési folyamat és más méregtelenítési folyamatok a testünkben attól függnek, hogy elegendő-e a megfelelő típusú B-vitamin.

a B12-től eltekintve, amelyről itt olvashat bővebben, a szervezet nem tudja hosszú ideig tárolni ezeket a vitaminokat, ezért rendszeresen fel kell töltenie őket élelmiszeren keresztül (1).

kedvenc B-vitamin-forrásaim a következők:

• marhahús: 1 uncia (20 mikrogramm)
• Szardínia: 3 uncia (6.6 mikrogramm)
• makréla: 3 uncia (7.4 mikrogramm)
• Bárány: 3 uncia (2.7 mikrogramm)
• Vadon fogott lazac: 3 uncia (2.6 mikrogramm)
• Táplálkozási élesztő: 1 evőkanál (2.4 mikrogramm)
• Feta sajt: 0.5 csésze (1.25 mikrogramm)
• Fűvel táplált marhahús: 3 uncia (1.2 mikrogramm)
• túró: 1 csésze (0.97 mikrogramm)
• Tojás: 1 nagy (0.6 mikrogramm)

vas

a vas segíti a vörösvértesteket oxigén szállításában az agyba, a szervekbe és a test minden kis sarkába. Az agy és az idegrendszer egészsége az egészséges vasszinttől függ. Az alacsony vasszint azt eredményezheti, hogy kevesebb oxigén jut a sejtekbe. A vashiány számos tünetet okozhat, beleértve a depressziót, a fáradtságot, az alacsony energiát, a gyengeséget és az ingerlékenységet.

azok a személyek, akik havonta menstruálnak vagy terhesek, nagyobb a vashiány kockázata. Az alacsony vasszint azoknál az embereknél, akiknek nincs rendszeres havi vérzése, vagy akik nem vetnek be magzatot, komoly aggodalomra adhat okot, és jelezhetik a vérveszteség okkult vagy rejtett forrását. Nem kell kiborulni vagy aggódni. Csak gondoskodj róla, hogy megfelelő orvosi ellátást kapj, k?

vasban gazdag hem foods:

• osztriga, kagyló és kagyló
• máj, marhahús vagy csirke
• marhahús
• csirke
• tojás

nem heme vasforrások:

• Chard
• spenót
• tök

Squash

• fenyőmag
• pisztácia
• napraforgómag
• kesudió és fehér burgonya
• hüvelyesek (különösen lencse)
• fekete pánt melasz (1-2 evőkanál/nap)
• csalánlevél tea átitatott egy éjszakán át hogy a legtöbb vasat ki belőle .

fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket nem hemében gazdag növényi ételekkel párosítva. Például spenót és citromlé; lencse és paradicsom; kelkáposzta és édesburgonya.

van egy egész cikkem a vashiányról, és ezt a babát itt olvashatja.

jód

a jód a pajzsmirigyhormon kulcsfontosságú összetevője, így a hiány számos tünetet okozhat. Szó szerint nem teheti meg a hormonokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az anyagcseréhez jód nélkül. A pajzsmirigy egészsége nagymértékben fontos része a mentális egészségnek. A pajzsmirigy szabályozza oly sok fontos dolog a szervezetben—a hangulat, energia, anyagcsere, növekedés, immunrendszer működését, és az agy teljesítményét -, hogy csak néhányat említsünk!

ha nincs elég jódja, és a pajzsmirigye nem teljesít a legjobban, depresszió tünetei lehetnek. Teljes test depresszió. A teljes blahs. Lassúság. Lassú emésztés. Elég durva lehet!

a hypothyroid tüneteken túl a gyakori jódhiányos tünetek a következők:

• Baj termelő nyál, megfelelően emésztési étel
• bőrproblémák, általában a száraz bőr
• Kevesebb, mint félelmetes koncentráció, összpontosítás
• Nehézségi információt megőrizni
• izomgyengeség, fájdalomérzet, vagy akár fájdalmat
• Fibromyalgia
• Anyagcsere-problémák, vezető cukor szintű egyensúly súly gazdálkodási nehézségek

Jód forrás:

• Hínár (annak érdekében, a legtöbb, hogy legalább jód: Moszat, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Cod
• garnéla
• szerves tojás
• áfonya
• tonhal
• szilva
• banán

szeretne többet megtudni a hypothyroidról? Nézze meg a feminista Wellness Podcast 10. epizódját – a Hypothyroid feminista kérdés (egy epizód minden nemű ember számára!)

D-Vitamin

amikor csupasz bőrünk a nap ultraibolya fényének van kitéve, testünk a D-vitamin aktiválásának tudományát végzi sejtjeinkben.

A D-vitaminhiány egyre gyakoribbá válik. Van értelme: jobban bent vagyunk, mint valaha. Olyan sokan utazunk egy autóban vagy a föld alatt, ahelyett, hogy mindenhol sétálnánk, mint a nem túl távoli őseink. Legtöbben egész nap egy épületben dolgozunk. Sötétedés után egész télen hazaérünk. A testünk csak nem kap, hogy a napfény idő SOOO kétségbeesetten kell mind boldog, mind egészséges!

A kutatások összefüggéseket mutatnak a D-vitaminhiány és a depresszió, a demencia, sőt az autizmus között. Az alacsony D-vitamin fáradtságot és ingerlékenységet is okozhat. Anélkül, hogy elegendő D-Vitamin, az immunrendszer is tartályok.

a kiegészítők lehetnek az egyetlen megoldás, mivel nehéz D-vitamint kapni az ételből. Tehát az ebédidőben az irodából való kisétálás nem csak azért fontos, mert a mozgás annyira fontos a wellness szempontjából, hanem azért is, mert egy kis napsütés a bőrén és néhány D-vitamin a testébe rohadt jó gyógyszer.

szelén

a szelén nagyon erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező ásvány. Fontos a mentális egészség, az egészséges anyagcsere és a pajzsmirigy optimális működése szempontjából. Fontos a pajzsmirigyhormon aktiválásában és átalakításában.

az alacsony szelénszint összefüggésbe hozható a depresszióval és az alacsony hangulattal. Javasoljuk, hogy napi 200 mcg szelént kapjon az élelmiszerekből, kiegészítőkből vagy ezek kombinációjából.

szelénforrások:

• Brazil dió (a legjobb forrás!)
• gomba
• tenger gyümölcsei, különösen osztriga és tonhal
• bab
• napraforgómag
• hús
• baromfi
• máj (tudtad, hogy májat mondok!)

magnézium

a magnézium nagyon fontos a hangulatszabályozásban, és hatással van az idegrendszerre. Szükség van a testünk legtöbb funkciójára. A lakosság legfeljebb fele azonban magnézium-hiányos. Életmódunk az alacsony magnéziumszint egyik oka lehet. Az alkohol, a fehér asztali só és a feldolgozott élelmiszerekben használt nátrium, a kávé és a cukor mind csökkentheti magnéziumszintünket. És mivel a talajunk annyira hiányzik az ásványokból, a magnézium nem olyan elérhető az ételeinkben, mint egykor.

A magnéziumhiány depresszióhoz, szorongáshoz, migrénhez és magas vérnyomáshoz kapcsolódik. A magnézium megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a sötét csokoládé (yum!), olajos hal, banán és mandula.

Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást. Ezek létfontosságúak az agy működéséhez, különösen a memóriához és a hangulathoz. Ha az étrend alacsony minőségű zsírokban van, mint például az omega-3-k, akkor a szervezet csak alacsony minőségű idegsejt membránokat készíthet.

az olajos halak, mint a lazac és a tonhal, az omega-3 zsírsavak nagy forrásai, csakúgy, mint a halak, mint a tőkehal és a tőkehal májolaj. Ezek az egészséges zsírok megtalálhatók a lenmagokban és a diófélékben is.

Gut Health

szivárgó bél, amikor a bélfal áteresztő élelmiszer-részecskék, élesztő, baktériumok és egyéb beasties, hogy nem kell szivárog ki a szisztémás keringésbe-a véráramba. Ez ahhoz vezethet, hogy egy sereg tünetek irritábilis bél ekcéma, depresszió, szorongás.

Ha a bélnyálkahártya nem erős és egészséges, előfordulhat, hogy a szervezet nem szívja fel megfelelően az ételt. Ez ásványi és vitaminhiányhoz és gyulladáshoz vezethet rendszeresen. Ha olyan tünetei vannak, mint a túlzott puffadás, székrekedés, hasmenés vagy más irritábilis bél tünetei, a tápanyaghiány a bélből származhat, mivel nem képes felszívni a tápanyagokat.

Szivárgó bél kezelés tipp:

segíthet a GI rendszer, boldogabb leszel azáltal, étkezési élelmiszerek magas probiotikumok, mint a kefir, a cukorrépa-tea, joghurt, illetve a savanyú káposzta, ha tudja tolerálni ezeket az élelmiszereket. Is, tanulás, mi a kiváltó oka a bél, hogy befolyásolja, és próbálja elválasztani őket. A bélgyulladás és az IBS / leaky béltünetek leggyakoribb kiváltó okai a tejtermékek, a glutén, a szója, a tojás és a kukorica.

letöltheti az ingyenes Szivárgó Bél Útmutató figyelj, hogy az epizód a Feminista Wellness Podcast, hogy beszél az egész szivárgó bél, hogyan segít a test gyógyul!

záró

fontos, hogy az új kiegészítők vagy vitaminok elkezdése előtt ellenőrizze a vérét, mivel lehetséges, hogy túl sok bizonyos vitamin és ásványi anyag van. Tehát először megtudja, hogyan működik a tested, majd adja hozzá a szükséges információkat. Ha megkaphatja a szükséges tápanyagokat az élelmiszerekből, akkor ezt először tegye meg. Ha küzd, hogy enni elég a megfelelő dolgokat, hogy a szervezetnek szüksége van, amint az a vérvizsgálatok, majd top magát jó minőségű kiegészítők, lehetőleg irányítása alatt egy jól képzett funkcionális orvos szakember!

ne feledd: a tanulás kezelése a fejünkben, a feldolgozás, a traumák, a múltunk pedig a tanulás gondolok, ma is, holnap is új módon FONTOS számára, javítja a mentális egészséget, nem csak a fejedben van. A sejtjeid egészsége, a bélrendszered, az agyad, és a szervezetedben lévő tápanyagok egyensúlya hatalmas szerepet játszik mentális egészségünkben. Mentális egészség nélkül nincs fizikai egészség, fizikai egészség nélkül nincs mentális egészség. Vegyen részt a tökéletes emberi test türelemmel és szeretettel, és megtanulják kezelni az elméd, hogy csökkentse a tapasztalat, a stressz, a szorongás és a depresszió.

1. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger és Janet Konefal. (2013) Hatása Denaturált B-Vitamin Komplex a Depressziós illetve Szorongásos Tünetek, életminőség a Felnőtt Depressziós
2. Hidese S, Saito K, Asano S, Kunugi H. (2018) Szövetség között, vashiányos vérszegénység, illetve a depresszió: Egy web-alapú Japán vizsgálat.
3. Mats B. Humble. (2010) D-Vitamin, fény és mentális egészség.
4. Tamlin S, Conner Aimee, C Richardson, Jody C Miller. (2015). Az optimális szérum Szelénkoncentráció alacsonyabb depressziós tünetekkel és negatív hangulattal jár a fiatal felnőttek körében.
5. Alan C > (2004). Omega-3 zsírsavak és súlyos depresszió: alapozó a mentális egészségügyi szakember számára