úgy becsülik, hogy közel 17 millió amerikai felnőttek egy bizonyos ponton megfelel kritériumoknak a szociális szorongásos zavar vagy szociális fóbia. A félénkséggel küzdő felnőttek száma jelentősen meghaladja ezt a számot.

szerencsére van néhány hatékony stratégia a félénkség és a társadalmi szorongás leküzdésére és a bizalom megszerzésére:

1. Viselkedj magabiztosan.

a bizalom cselekvésen, tanuláson, gyakorláson és mesterkedésen keresztül jön létre. Emlékszel, amikor megtanultad, hogyan kell biciklizni? Eleinte rémisztő volt, de miután nekilátott és kipróbálta, megkapta, és magabiztosnak érezte magát. A társadalmi bizalom ugyanúgy működik.

a szorongás érzése nem a probléma; a társadalmi interakciók elkerülése a probléma. Távolítsa el az elkerülést, és leküzdeni fogja a szorongását.

2. Bekapcsolva.

Ez azt jelenti, hogy részt vesz a kis beszélgetésben a pénztárban, és idegenekkel beszélget bárokban, üzletekben, sporteseményeken és az edzőteremben. Továbbá, megközelíteni az egyének, akik vonzódnak romantikusan. Beszélj velük. Kérd meg őket, hogy táncoljanak. Kérdezd meg őket a dátumokat.

Az élet rövid. Kit érdekel, ha elutasítanak? Hét milliárd ember van ezen a bolygón. Nem várható el, hogy tetszik vagy tetszene nekik. Vegyél egy kis esélyt, és tedd magad oda, hogy új emberekkel találkozz.

3. Próbáljon ki új dolgokat, még akkor is, ha szoronganak.

csatlakozzon egy klubhoz, egy sportcsapathoz vagy egy improvizációs osztályhoz. Vedd fel az új projekt, hogy egy nehéz feladat a munkahelyen, vagy tanulni egy új készség. Tegyen valamit, hogy kilépjen a kényelmi zónából.

a félénkség leküzdésének része az életed több területén való bizalom fejlesztése, és nem hagyja, hogy a szorongás, a kudarctól való félelem, az elutasítás félelme vagy a megaláztatástól való félelem az utadba kerüljön. Az új tevékenységek gyakorlásával szembesülsz az ismeretlentől való félelmeddel, és megtanulod hatékonyabban kezelni ezt a szorongást.

4. Beszélj.

kezdje el gyakorolni beszédek vagy előadások előadását, vicceket vagy történeteket mesélni minden alkalommal. Legyen beszédesebb és kifejezőbb az életed minden területén. Függetlenül attól, hogy dolgozik, barátaival, idegenekkel, vagy sétál az utcán, gyakorolhatja a nyíltabb beszélgetést. Hallgassa meg a hangját és az ötleteit.

a magabiztos emberek nem foglalkoznak azzal, hogy mindenki szeretni fogja-e azt, amit mondani kell. Azért beszélik az elméjüket, mert meg akarják osztani, bevonni és kapcsolatba lépni másokkal. Te is meg tudod csinálni. A szorongás és a félénkség nem ok arra, hogy csendben maradjunk.

5. Tedd magad sebezhetővé.

a megítéléstől való félelem hozzájárul a társadalmi szorongáshoz és félénkséghez. Az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük ezt a félelmet, hogy sebezhetővé tegyük magunkat. Gyakorold ezt azokkal az emberekkel, akikhez közel állsz, és megbízhatsz benne. Talán rájössz, hogy minél többet csinálod, annál közelebb érzed magad másokhoz, és annál több örömet és azt jelenti, hogy kilépsz ezekből a kapcsolatokból. Ez fokozott önbizalomhoz és társadalmi interakciókhoz vezet.

sebezhetőnek kell lennie ahhoz, hogy mások lássák az igazi téged. Légy büszke arra, aki vagy. Az, hogy valódi és sebezhető vagy, gyakran az a minőség, amit mások a legjobban értékelni fognak rólad.

6. Gyakorlat megjelenítése magabiztos testbeszéd.

szemkontaktust, amikor beszél valakivel. Séta magasan tartott fejjel. A projekt a hang egyértelműen és hatékonyan. Fogj kezet. Ölelj meg. Maradjon mások közelében.

7. Légy figyelmes.

az éberséget egyszerűen tudatosságként definiálták. Ébredj. Legyen jelen minden a gondolatok, érzések, érzések, emlékek minden adott pillanatban. Nincs része a tapasztalat, hogy meg kell futtatni, menekülni, vagy elkerülni. Tanulj meg értékelni magadat és a körülötted lévő világot, beleértve azokat a “pánikszerű” gondolatokat és érzéseket, és csak észre őket ítélet nélkül.

ha teljes mértékben jelen van a pillanatban, akkor rájössz, hogy a társadalmi interakciók nem olyan dolgok, amelyeket el kell kerülni. Jobban fog teljesíteni, mert valójában figyelmet fordít a beszélgetésre és a környezetére vonatkozó jelzésekre. A gyakorlat, akkor folyamatosan beépíteni, illetve javítani a szociális készségek, hogy tanulni a világ körül, végül így úgy érzi, magabiztosabb.

Shy man photo available from