az üres edzőteremben való edzés csodálatos esemény. Akkor superset gyakorlatok tetszés szerint, használja a berendezést, amire vágysz, és megy a képzés egyenértékű egy vas vásárlás muri! Gyakrabban, mint nem, azonban, tornatermek tele vannak emberekkel, és általában úgy érzi, mintha mindannyian sorban állnak mögött a pontos gép vagy berendezés van szüksége.

ismerve az utat az edzőteremben-azaz, tudva, hogy a hasonló gyakorlatok helyettesíthetők egymással-különösen akkor hasznos, ha a tornaterem zsúfolt, és van valaki minden berendezés szeretne. Ha van egy felállás az első választás a berendezés, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet nézni a b opció, vagy akár lehetőség C és D.

valójában, míg árokásásás a kedvenc darab berendezés tűnhet pusztító, ez valójában egy áldás álruhában. A többszörös edzésváltozatok ismerete valójában kritikus a maximális izomfejlődés szempontjából. Különböző berendezések és végrehajtja cél az izmok egyedi feszültségek és szögek, amely új ingerek izomnövekedést.

súlyzók, súlyzók, gépek, Kábelek és a Smith gép mindegyiknek megvannak a maga előnyei egymáshoz képest, és egyik sem működik pontosan ugyanúgy. Végső soron, ha tartalmazza az összes ilyen típusú berendezések az edzések, akkor a munka az izom több teljesen, és te kevésbé hajlamos üti egy fennsík bármely adott gyakorlat.

Rock a hátsó deltákat

ebben a cikkben, elviszlek egy túra a hátsó delt emelések, egy-közös mozgás a hátsó (hátsó) delts, és magyarázza hét variációk használhatja ezt a mag gyakorlat. Mind a hét mozgás kissé eltérő, ami azt jelenti, hogy az edzések mindig kicsi, enyhe permutációkkal rendelkeznek. Ha elakad egy rut, vagy elérte a képzési fennsík, ez a mozgás sokszínűség valóban segít.

ne vegye figyelembe ezt a tanácsot a hátsó deltákra. Végső soron az izomnövekedés optimalizálása azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan kell egy adott gyakorlatot többféle módon elvégezni, beleértve az edzések minden változását egy vagy másik ponton. Nem csak gyorsabb testépítő lesz az edzőteremben, hanem nagyobb is lesz!

álló hajlított-Over súlyzókkal

Ez az alapvető szabadsúlyú mozgás állva történik, miközben a csípőre hajlik, térdei kissé meghajlottak,hátul pedig ívelt. Ez lehetővé teszi, hogy egy kis test angol a térd és a csípő, hogy tartsa a súlyt mozog. Hozd ki a súlyzókat az oldaladra egy széles ívben, amennyire csak tudsz, fenntartva a könyök enyhe hajlítását.

ülő hajlított súlyzókkal

a mozgás itt ugyanaz, mint az álló változat, de ülve sokkal nehezebb csalni, így ez a lépés nehezebb, mint állva. Általában kevesebb súlyt kell használnia, mert nem tud annyi lendületet generálni az alsó testen keresztül.

egy lejtős padon ülve

Ez egy másik hátsó delt emelési variáció, amely csökkenti a lendületet. Itt egy mérsékelten ferde padon fekszik, és ugyanazt a mozgást hajtja végre, mint fent. Fogja meg a lábát, hogy stabilizálja a testét. Ahogy befejezi a felvonót, próbálja meg tartani a mellkasát a padhoz nyomva, hogy csökkentse a lendületet.

álló hajlított-Over egy kar segítségével súlyzó

a szabad kéz tartja a padot, hogy stabilizálja a test, ez a variáció lehetővé teszi, hogy összpontosítson mindkét oldalon külön-külön, és korrigálja az erő egyensúlyhiány. Ismét, állva, akkor is képes generálni egy kis lendületet a térd és a csípő.

Ülő Fordított A Pec Deck Gép

A gépek, nem kell aggódnia, irányítja a mozgást, a minta, ami különösen hasznos a vége felé egy edzés, amikor már nagyon fáradt, s nehezen irányítja a mozgást arc.

Ez a gép arra kényszeríti Önt, hogy kissé hajlított helyzetben rögzítse a karját, ami különösen akkor hasznos, ha rossz szokása van arra, hogy a karját a mozgástartomány végén meghosszabbítsa. Ez a mozgás egyszerre egy karral is elvégezhető.

két karral állva felső kábelekkel

kábelekkel a húzóvonal az oldalról származik, nem egyenesen a gravitációtól, mint egy súlyzó használatakor. Ez azt jelenti, hogy a hátsó delt húzási szöge megváltozik, ami kissé másképp érinti az izomot, mint egy súlyzó használatakor. Ennek a variációnak az alsó helyzetében a hátsó delt nem nyugszik, mert még mindig feszültség van rajta, amíg a lemezek nem érnek le a kötegre. Ez az állandó feszültség ösztönözheti a növekedést.

Állandó Hajlított-Át Egy kézzel A Kisebb Kábel

Ez a gyakorlat változása hasonló a egykaros súlyzó változat, a haszon meg jön át a tested, nem egyenesen lefelé. Ön is kap az előnye a munka mindkét oldalon külön-külön. Lehet, hogy könnyebb lesz elveszíteni a fogantyút, és megfogni a gumilabdát, hogy a kezed semleges beállításban maradjon (tenyérrel szemben).

keverjük össze

most, hogy tudod, néhány variáció a hátsó delts, nyomja meg a tornaterem, és próbálja mindegyik, hogy a teljes hatás. Ne korlátozza magát a gyakorlat variációira sem. Keress új, érdekes módon, hogy végre az összes vágott mozgások, hogy soha nem elakad vár az edzőteremben, soha nem fog unatkozni, és mindig folyamatosan növekszik!