minden látta a késő esti infomercials, hogy megígérem, akkor “kap az álom Bikini test” egy hónap vagy annál kevesebb, ha csak rendelni a tablettát vagy rázza.

hazudnék, ha nem mondanám, hogy a fogyás pescatárává válása nem volt az egyik legfontosabb célom.

tudni akartam, hogy ez az új étrend, amelyen voltunk, segít-e gyorsan lefogyni, vagy csak meg kell rendelnem a rohadt tablettákat a tévében.

az idő, nem volt teljesen rossz mentalitás, persze, bár ezek a tabletták látod a TV-ben reklámozott ígéret eredményeket, ők általában csak rövid távon jogorvoslatokról, hogy a végén, ami azt jelenti, hogy nyerhetnek, ha nem több súlyt vissza.

bárki, aki azt állítja, hogy egy tabletta vagy mesterséges Rázás segít a fogyásban, hazudik neked.

az egyetlen kipróbált, megbízható és biztonságos fogyás módszerek révén tiszta étel és a testmozgás egyedül.

Ez tényleg ilyen egyszerű.

tehát, hol kezdje el a pescatarian diéta fogyás útját?

1. Lépés: Kezdj el Kezeli A Testet, MAJD Magad

Ha a szállító egy kis extra súlyt, hogy azt szeretném, hogy tisztázza, ahelyett, hogy a tükörbe néz, a gyűlölet, inkább éli át a testet, s mondd magadnak, hogy ettől a ponttól fog kezelni, a szeretetet, a tiszteletet, amit megérdemel.

tudom, tudom, ez nem olyan egyszerű, mint egy mantra vagy célkép beillesztése a hűtőszekrénybe (bár ez néhánynál működik!), sok akaraterőre van szükség ahhoz, hogy állandó változást hozzon az életében.

Ez az oka annak, hogy az Ön egészségének átvétele legyen a fő cél.

helyezze el ezt a célt mérföldekkel a font elvesztése előtt. Ez sokkal fenntarthatóbb, és a fejlődő jó étkezési szokások, akkor beállítja magát a siker már régóta elveszíti a súlyt szeretne veszíteni.

2. lépés: Építsd meg az egészséges test a konyhában

amikor elkezdi az új egészséges pescatarian életmód meg kell csinálni egy teljes konyhai tavaszi tiszta, és dobja ki az összes szemetet étel rejtőzik a szekrények. Nem fogod elhinni, hogy csak néhány étel kivágása az étrendből, már megmutatja néhány fogyás eredményét.

olyan ételek, amelyeket a legtöbb ember naponta eszik, és amelyek 100% – ban hozzájárulnak a túlsúlyhoz, olyan finomított cukrok, mint a fehér cukor és a porcukor. Egyéb rossz ételválasztások közé tartozik a feldolgozott fehér liszt, a tejtermékek, az összes feldolgozott és csomagolt élelmiszer, a felesleges só és a hozzáadott cukor.

Ezek az élelmiszerek típusai, amelyeket arra kell törekednie, hogy teljesen eltávolítsa az étrendből:

• finomított cukrok
• feldolgozott / dobozos ételek
• keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta, fehér rizs és burgonya
• rossz zsírok, például margarin, hidrogénezett olajok, rövidítés

amikor elkezdi vágni ezeket a rossz ételeket, legyen biztonságos róla.

ne aggódjon, ha az első néhány hétben elvonási tüneteket, például fáradtságot, szorongást, álmatlanságot vagy kitöréseket tapasztal. Ez egyszerűen a tested kipirulás toxinok.

ehelyett a következő ételek közül többet kell bevennie a napi étrendbe.

zsírok töltése

nem, nem egészségtelen állati zsírokra utalunk, mint például a
tej vagy vörös hús, hanem növényi alapú zsírokra (és néhány
halra!), amely segít megőrizni a szív egészséges és a
hasa tele!

• avokádó
• nyers sótlan dió
• egészséges olajok (kókuszdió, olíva, avokádó)
• lazac
• Szardínia

íme néhány kedvencünk:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• bab
• mandula
• Chia mag
• sötét csokoládé
• lencse

íme néhány kedvencünk:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Kerülje el azokat a “vékony teák” típusú termékeket vagy tablettákat, amelyek ideiglenes megoldásokat kínálnak, és negatívan befolyásolhatják az egészségét. Válassza ki a következőket a napi életmódba.

• Tiszta citrom vagy áfonyalé
• Keresztes zöldség
• Fokhagyma
• Alma
• Cékla

3. Lépés: Ne Kalória

annak Ellenére, hogy mit lehet használni, hogy a tárgyaláson, a kalóriák nem számítanak igazán. Most már tudom, hogy sokan fogják ezt elolvasni és megrázni a fejed.

hallgasson meg egy percre.

nem azt mondom, hogy ez rendben van, hogy enni 10.000 kalóriát naponta, és még mindig számíthat arra, hogy lefogy, és én biztosan nem mondom, hogy ha korlátozza magát, hogy 100 kalóriát naponta akkor csökken 20 font egy hét alatt (biztonságosan)!

lásd, ahogy Dr. Mark Hyman rámutat, testünk állandó változásokon megy keresztül. Az anyagcsere és a kalória igények két változó, hogy természetesen változik az idő múlásával, ahogy fogyni.

Ez azt jelenti, hogy ” még kevesebb kalóriát kell fogyasztania,vagy még többet kell égetnie, csak hogy ugyanolyan sebességgel veszítsen. A legtöbb ember számára ez a fejlődés üteme teljesen demotiváló, ezért általában korán elhagyják a kis méretű étrendjüket és a testmozgási kísérleteiket.”

ezzel a tudással az öv alatt ne hagyja abba teljesen a kalóriák számlálását, csak állítsa be a fogyást.

de ami a legfontosabb, a régi mondás: “a kalória egy kalória” nem olyasmi, amivel egyetértünk itt a hal vegetáriánus.

ehelyett arra kell törekednie,hogy több jó kalóriát és kevesebb rossz kalóriát fogyasszon.

Itt van 2 nagy források kalória számolás:

• Hány Kalóriát Kell Enni: kalóriaszámláló
• Hogyan lehet Elérni Kalória Egyensúly

4. Lépés: Hiszem, hogy A Gyakorlat, Mint a Támogatás A fogyás, NEM A Fő Megoldás

a Gyakorlat egy másik fontos része az egészséges életmód, de meg kell gondolni, sokkal inkább, mint a támogatás, hogy egy jó étkezési tervet, ahelyett, hogy a fő forrása a fogyás.

tudta, hogy a megfelelő étkezési szokások a fogyás 80-90% – át teszik ki?

ha naponta 10 000 kalóriát eszik, a testmozgás nem segít a fogyásban – kivéve, ha napkeltétől napnyugtáig gyakorol–, senki sem akarja ezt megtenni.

természetesen nem én!

Ha azonban hozzá testmozgás, az egészséges táplálkozás, például a pescatarian étkezési terv, ahol a kalória szerint számítják ki, az ön igényeinek, akkor segíthet felgyorsítani a folyamatot, hogy a cél súly gyorsabb.

a rendszeres testmozgás, különösen a HIIT, növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget a nap folyamán.

a testmozgás is segít, hogy úgy érzi, pozitív, boldog, motiválja Önt, hogy ragaszkodni az új, egészséges életmód.

ne félj a súlyok tolásától!

az izomépítés segíti a zsírégetést, a tónust, és erősíti a szervezetet oly módon, hogy a kardio edzés nem képes. célozzon legalább 30 perc mozgásra hetente 5 alkalommal.

Ha csak most indul, ez lehet egy séta a környéken, úszás néhány kört a medencében, vagy megy a biciklizés. A tested meg fogja köszönni!

ne feledje, hallgassa meg a testét, és ha hosszú ideje nem gyakorolt, keresse fel orvosát, hogy minden tiszta legyen.

Íme néhány kedvenc gyakorlatok, hogy segítsen az induláshoz:

• Futópad HIIT : 30 másodperc intenzív sprint követi 90 másodperc fényt kocogás vagy séta (8 időközönként 5 perc bemelegítés, majd 5 perc laza le)
• szobabicikli HIIT: 30 másodperc intenzív pedál követi 90 másodperc nyugodt pedál (8 időközönként 5 perc bemelegítés, majd 5 perc laza le)
• 30 Nap, Jóga Tábor, amelyet a Jóga által Adrienne a YouTube-on

5. Lépés: Igyál sok vizet

ha nem iszik legalább 2 liter vizet naponta most, tegye ezt a prioritási számot.

a tudomány még mindig azon van, hogy 2 liter (vagy 8 pohár) a szabvány, tehát a szükséges vízmennyiség néhány tényezőtől függ, nevezetesen:

• a súlya
• mennyire aktív
• az éghajlat, amelyben él

menj ki és ragadj meg egy 1 literes vizes palackot, így csak két-három alkalommal kell újratöltened. Ezek a palackok nem kerülnek egy karba és egy lábba, csak győződjön meg róla, hogy megragad egy BPA-mentes palackot.

számos vizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy a víz hatással van – e a fogyásra, és az ítélet…

igen-a víz nagyban segít a fogyásban.

valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik minden étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 44% – kal több súlyt vesztettek egy 12 hetes időszak alatt.

Ez elég lenyűgöző.

és csak arra az esetre, ha kíváncsi lenne, a tea és más italok számítanak a vízbevitel felé. Csak győződjön meg róla, hogy nem tele vannak cukorral!

6. lépés: nincs vágási sarok

valódi beszélgetés egy pillanatra.

A pescatarian nem jelenti automatikusan azt, hogy lefogy.

ismétlem.

A pescatarian nem jelenti automatikusan azt, hogy lefogy.

a pescatarian étrendben súlyt szerezhet, mint bármely más étrend, ha nem eszik megfelelően.

akkor hízni a pescatarian diéta, mint bármely más, ha nem nézi, mit eszik, különösen, ha megy a vízbe a cukor (az ellenség!)

a választás meghozatala a pescatarian azt jelenti, hogy elkötelezettek az egészségesebb általános és akarat mellett, ezért hajlamosak egészségesebb döntéseket hozni.

a cukor, a magas zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszerek kivágásával természetesen fogyni fog. A hús, mint például a sertéshús, szintén tele van kalóriával és zsírral, és ezt kivágva és halat eszik, ehelyett kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben még mindig sovány izomot épít.

bónusz Pescatarian Diéta Fogyás tippek!

Ha fogyni szeretne, a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, az ételválasztás, valamint az étel elkészítésének módja.

szakács tiszta:

1. Nem mély sütés
2. Helyettesítő vaj vaj, kókusz olaj, vagy olívaolaj
3. odafigyelek főzés olajok, mint tartalmazhat felfelé 100 kalória/tk

a tápanyagok a jó élelmiszer-források:

1. Opt hal legmagasabb vas
2. Snack sótlan mogyoró étkezések között

Most Meg…

Ami a 6 pescatarian diéta, fogyás sikeres stratégiák a post várja, hogy a gyakorlatban az első?

ne feledje, hogy a szokás létrehozása a legjobb módja annak, hogy ragaszkodjunk valamihez.

és a cselekvéssel szokásokat hoz létre.

még tökéletlen akció.

megpróbál lelkiismeretes erőfeszítést tenni a test jobb kezelésére azáltal, hogy önmagával beszél?

fogsz kipróbálni az új, egészséges ételek, amit mindig járt az élelmiszerboltban, mert túl “ijesztő”szakács?

vagy talán meg akarja próbálni a súlyok emelését a kardio helyett.

akárhogy is, szeretném hallani a cselekvési tervet.