sok versengő diéta és fitness trendek odakinn. Annyi információ közül lehet választani, hogyan lehet esetleg választani valamit, ami működik az Ön számára? Nincs diéta vagy edzésprogram Egy méret illik minden. Ezért van szükség, hogy testre a fitness és diéta rutin, hogy működik az Ön számára. Ezzel segít elérni a wellness célokat.

Kezdje a céljaival

a wellness céljainak eléréséhez meg kell határoznia őket. Mit szeretne elérni azáltal, hogy saját fitness és diéta rutin? Szeretne fogyni? Erős, sovány izomtömeg fejlesztése? Lefuttatni egy maratont? Csökkenti a vérnyomását és a koleszterinszintjét? A végső cél ismerete—a kívánt eredmények-segít abban, hogy reális tervet hozzon létre magának. Létrehozása Intelligens célok segít azonosítani a célokat, majd tegye őket akcióba.

mik az intelligens célok? Ezek a következők:

specifikus

mit akarsz elérni? Legyen a lehető legpontosabb. Például azt mondani, hogy “egy hónap alatt 5 fontot akarok elveszíteni”, jobb, mint “fogyni akarok.”Azok az emberek, akik konkrét célokat kapnak, nagyobb valószínűséggel érik el őket. A megfelelő étkezési receptek megtalálásához ellenőrizze a Kitchenistic többet.

mérhető

Honnan fogja tudni, hogy elérte a célját? A fogyás példájában tudni fogja, hogy elérte a célját, ha elvesztette az adott mennyiséget az adott időkeretben.

elérhető

ésszerű-e a cél teljesítése, vagy túl nagy? Megpróbál elveszíteni 50 font hat hónap alatt lehet annyira elérhetetlen, hogy feladja. Ehelyett összpontosítson egy kisebb célra, amely havonta öt fontot veszít. Ez reálisabb, ezért valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá, és nem szabad elriasztani.

releváns

hogyan illeszkedik ez a cél a jelenlegi életmódhoz? Lesz elég ideje, hogy nem egy órás edzés minden nap, hogy az összes étel a semmiből? Ha nem, akkor kell, hogy reális, hogyan lehet, hogy egy diéta, edzés rend, amely befogadja a jelenlegi életmód, nem az egyik, hogy működik ellene.

időhöz kötött

meg kell állítanunk a céljaink végnapját. Ez ad nekünk elszámoltathatóságot és motivációt, hogy elérjük őket. Holisztikus wellness lehet egy egész életen át tartó cél. Mégis, meg kell állítania a dátumokat kisebb célokra az út mentén. Egy jó módja annak, hogy maradjon a pályán, hogy újraértékelje a diéta, edzés terv elején minden hónapban.

határozza meg az edzéseket

egy új edzésprogram kezdete megfélemlítő lehet. Megpróbál túl sokat túl gyorsan lehet nyomasztó, ami nem tesz semmilyen intézkedést egyáltalán. Ezt nem akarjuk! Ehelyett kezdje úgy, hogy kiválaszt egy új edzést, amely megfelel Önnek, majd adja hozzá, ahogy jól érzi magát. A legtöbb edzés ebbe a három kategóriába tartozik (néhány pedig egynél több kategóriába tartozik):

Strength Training

ezek olyan gyakorlatok, amelyek a test összes fő izmát érintik, beleértve a karokat, a lábakat, a magot és a hátat. Beépítésével erősítő edzés egy edzésprogram, építeni izomtömeg. Ez növeli az anyagcserét, segít, hogy lefogy, hang az egész testet.

példák: súlyemelés (súlyzók és tornaterem berendezések) és minden olyan gyakorlat, hogy használja a test, mint az ellenállás, mint a deszka, push-up, guggolás, jóga, Pilates.

rugalmasság

a testedet megnyújtó és megnyújtó gyakorlatok fontosak, mivel segítenek a testtartásod és az egyensúlyod javításában. Segítenek a sérülések megelőzésében vagy helyreállításában is. Mivel rugalmas segít élvezni tevékenységek nagyobb könnyű, kevesebb fájdalom.

példák: az olyan osztályok, mint a jóga, a Pilates, a Tai Chi és a tánc mind növelik a rugalmasságot.

Cardio

akár szereted, akár utálod, a cardio alapvető fontosságú az egészséged szempontjából. Az edzés során a pulzusszám növelésével segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát.

válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket rendszeresen élvez, és hozzáféréssel (és idővel) rendelkezik. Így valószínűleg ragaszkodni fog a tervéhez.

hozzon létre egy ütemtervet

ütemterv létrehozása segít befejezni az edzéseket, még akkor is, ha inkább nem. Hasznos, hogy írja le, milyen gyakorlatokat fog csinálni minden nap, amikor. Írja be a naptárba vagy a tervezőbe, vagy állítson be emlékeztetőt a telefonjára. Ez segít abban, hogy olyan pozitív edzésmódot alakítson ki, amely egész életen át ragaszkodhat hozzád.

határozza meg étrendjét

az egészséges táplálkozás kiegészíti az edzésprogramot. Számos étrend-terv közül lehet választani, a növényi alapú étrendtől a tiszta étkezésig a mediterrán étrendig. Bármilyen étrendet is választ, győződjön meg róla, hogy a növényi alapú élelmiszerek különös figyelmet kapnak. Friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, hogy a szervezet a szükséges tápanyagokat. Győződjön meg róla, hogy a választott étrend megfelelő fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v = 1556822015″alt=” nő egészséges salátát eszik saját étrend és fitness rutin létrehozása”/>

hozzon létre egy étkezési tervet

az étkezés tervezése az egészséges táplálkozás alapvető elve. Az egészséges ételek előzetes elkészítése kevésbé valószínű, hogy a feldolgozott vagy gyorséttermekre támaszkodik. Kezdje azzal, hogy olyan recepteket keres, amelyek igazodnak a választott étrendhez. Írja ki az ételeket, amelyeket a héten eszik, készítsen élelmiszerboltot, majd vásároljon. Amikor hazaérsz a boltból, Szánj időt az ételek elkészítésére. A gyümölcsök és zöldségek mosása és vágása, valamint a szemek és a bab szakácsa időt takarít meg a hét későbbi szakaszában.

újraértékelje céljait

miután egy hónapig követte új étrendjét és edzését, döntse el, hogy hatékony-e. Követte az Ön által létrehozott étrend-és testmozgási tervet? Miért vagy miért nem? Azért, mert nem élvezted az edzést és az ételt? Vagy azért, mert kevés volt az idő? Ha úgy találta, hogy egy új étrend vagy edzés után túl nehéz volt, akkor végezzen néhány módosítást. Könnyítsd meg az edzéseket, és változtasd meg az ételt, amit eszel.

Ha a diéta és edzésprogram jól működött az első hónapban, fontolja meg, hogy ragaszkodjon hozzá. Ha megunja az ételt vagy az edzést, akkor mindig megváltoztathatja őket. Az egészségügyi és wellness céljaink folyamatos újraértékelésével létrehozhatunk egy étrendet és testmozgást segítő programot, amely működik számunkra.

a fitneszcélok elérésével kapcsolatos további tippekért ajánljuk ezeket a cikkeket: a felbontások leeresztettek?, Hogy illeszkedjen az edzőterembe, fogyni a konyhában, 5 tipp, hogy hagyja abba a futópad statikus, hogyan kell beállítani a szilveszteri Fitness célok, ez nem arról szól, hogy sovány.

Ha készen áll, hogy a következő lépéseket a fitness utazás, lépjen kapcsolatba a szakértők g&G Fitness berendezések ma, használja a chat funkció a jobb alsó sarokban, hogy csatlakozni élőben egy G&g szakértő, vagy megáll egy G&g fitnesz felszerelés bemutatóterem és hadd mutassuk meg, miért vagyunk a legjobb speciális fitnesz felszerelés kiskereskedő északkeleten.

A szerzőről

Dr. Michael Donaldson vegyészmérnöki diplomát szerzett a Cornell Egyetemen, jelenleg a Hallelujah Diet Kutatási Igazgatója. Az elmúlt 18 évet olyan emberek tanulmányozásával töltötte, akik az étrend révén egészségügyi előnyöket tapasztaltak, és tudományos kutatásokat tett közzé a fibromyalgia, a rák, a cukorbetegség és más betegségek elleni küzdelem előnyeiről. Munkája a specifikus tüneteken vagy betegségeken alapuló epidemiológiai és klinikai beavatkozási vizsgálatok megtervezése és koordinálása, valamint a Hallelujah diéta eredményeire összpontosít.

Miért válassza a G&G Fitnesz felszerelés