Kettlebell használták Oroszországban az 1800-as, mint a tömeg mérésére szemek és egyéb áruk. De aztán az orosz árusok elkezdték lengetni és felemelni ezeket a kettlebelleket, hogy megmutassák erejüket, és gyorsan felismerték, hogy valamit csinálnak.

talán az oroszok rájöttek, hogy nem kell kínozni magukat kocogással a hidegben? És most te sem.

mivel a kettlebell swing kombinálva guggolás, hordozza és testtömeg gyakorlatok egy fantasztikus módja annak, hogy javítsa a kondicionálás, segít növelni a markolat erejét, és egy nagyszerű eszköz a nem kívánt zsírégetést (1). És nem ez az egyetlen előny, ami a hintákkal jár.

A Kettlebell hinták előnyei

1. a hátsó lánc izmait (hát, abs, fenék, hamstrings) erőteljes ízületi barátságos módon működik.
2. ez lehetővé teszi, hogy fejlessze a jobb csípő mobilitás, lazítsa meg a szűk csípő, valamint erősíti az egész hátoldalon.
3. ez segít erősíteni a hát alsó, mert a mag stabilitás előnyeit a swing.

tehát, ha időhúzásra vagy a kardio edzések fűszerezésére vágysz, ragadj meg egy kettlebellt, egy törülközőt, és menj dolgozni.

a szerző megjegyzése: külön köszönet Dan Johnnak, aki “szállította” ezeknek a képzéseknek a többségét.

Dan John ‘ s 500 Swing Workout

az 500 hinták és 30 guggolás (ha nem 5 fordulóban) nem a gyenge a szíve, ezért legyen óvatos. Ez próbára teszi a markolat erejét és a kondicionálását. Ami biztos jele a jó időnek.

• Swing 10 ismétlést
• Egy serleg guggolás
• Swing 15 ismétlést
• Két serleg guggolás
• Swing 25 ismétlést
• Három serleg guggolás
• Swing 50 ismétlést

a Többi (amennyire szükség van) de ismétlem, összesen 5 kört.

Hinta el-Up

Fűszer a dolgokat csinál a létráról a török, a nem-up, amely tényleg a szív pumpáló, mert kezd le s fel a földről az egyik legnehezebb dolog, amit csinálunk.

például:

• Swing 10 ismétlést
• Egy TGU, a testsúly a bal kéz
• Swing 15 ismétlést
• Egy TGU, a testsúly a jobb kéz
• Swing 25 ismétlést
• Két TGUs, az egyik balra, a másik jobbra
• Swing 50 ismétlést

a Többi (amennyire kell), majd ismételje meg az összesen 5 kört.

minden perc a perc készletek

tartja magát elszámoltatható, hogy ezt a munkát egy perc jár, mint egy nagy finisher, hogy a képzés. Vagy ha nincs ideje edzeni, ez egy nagyszerű önálló képzés. Akárhogy is, ez javítja a kondicionálás és a mentális szívósság.

Swing/Push-up kombók

• 20 másodperc kettlebell hinták
• 6 push up
• pihenés a perc hátralévő részében.

tegye ezt 10-20 percig, vagy amíg össze nem omlik egy halomban.

ha ez nem kihívás számodra, próbáld ki ezt:

• 20 hinta, 10 fekvőtámasz, a többi a további perc
• 20 hinta, 9 push-up, a többi
• az utat egészen a 20 hinta, 1 push-up

(200 hinta 55 fekvőtámasz 10 perc alatt, ha azt szeretné, hogy a matek)

a Szerző megjegyzése: A testtömeg-zömök variációk jól működnek (a push-up helyett) is.

Countdown létra készletek

Countdown létra készletek egyetlen kettlebell és a testsúly nagyszerű módja annak, hogy befejezze a képzés, vagy adjunk kötet egy testrész, hogy meg kell dolgozni. Ezek nagy önálló tréningek, amikor az időre is nyomást gyakorolnak.

Dan John Humánus Burpee (mert az igazi burpees szar)

• 15 hinta
• 5 serleg guggolás
• 5 fekvőtámasz

, Akkor

• 15 hinta
• 4 serleg guggolás
• 4 push-up

, Akkor

• 15 hinta
• 3 serleg guggolás
• 3 push-up

, Akkor

• 15 hinta
• 2 serleg guggolás
• 2 push-up

, Akkor

• 15 hinta
• 1 serleg guggolás
• 1 push-up

Dan Johns “Hornees”

• 10 hinta
• 5 serleg guggolás
• fenékig folytatni, vagy Bőrönd carry 40 yard. Mindkét oldalon.

szerző megjegyzése: leereszkedni az egyik a serleg guggolás, amíg nem kap le 1.

Swing/Serleg guggolás combo

• 10 hinta
• 10 Serleg guggolás
• 9 hinta
• 9 Serleg guggolás

Továbbra is ez a 1 minden, de ne hagyd, hogy a kettlebell hagyd a kezed a teljes készlet.

Kettlebell megmenti az ízületeket a futópad és a patkány állandó lüktetésétől a kardio gépek ketrecében. Ezek egyetlen kettlebell tréningek egy újszerű módja annak, hogy segítsen javítani az erő, kondicionáló, mentális szívósság.

Kettlebell GYIK

szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk egy op-ed. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerző nézetei, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend nézeteit. Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte meg.