6 életet megváltoztató okok, hogy menjen a biciklizés minden nap
a legtöbb, kitting akár órákig lovaglás minden nap tűnhet, mint egy elérhetetlen álom. Clocking komoly futásteljesítmény minden nap nem igényel elkötelezettséget, de a napi biciklizés maga nem csak nagyon megvalósítható, de ez is pozitívan befolyásolja az életed.
Ha nem áll készen arra, hogy örökké minden nap elkötelezze magát a lovaglásra, próbálja meg először egy rövid távú lovaglási sorozatot kitölteni-könnyebb elkezdeni a szokást kisebb célok elfordításával. Így bebizonyíthatja magának, hogy mi lehetséges. Szüksége van extra meggyőző? Íme hat életet megváltoztató előnyeit kerékpározás minden nap, nem számít, hogy mennyi időt vagy energiát van egy biciklizés.
csatlakozzon a kerékpározáshoz most a legújabb Egészség-és fitnesz tanácsért!
élvezetesebb ingázás
Ha minden nap biciklizni szeretne, de időre van kötve, akkor az egyik leglogikusabb módja annak, hogy beleférjen az ütemtervbe, az ingázás részévé teszi. “A kerékpározás könnyen integrálható a mindennapi életbe, ellentétben a tornaterem edzésével” – mondja Nick Cavill, az egykori kerékpáros Anglia közegészségügyi tanácsadója és igazgatója, az Egyesült Királyság egyik projektje, amely elősegítette a kerékpározás számos előnyét.
az irodába és az irodából kerékpárral töltött percek gyorsan összeadódnak: a Portland kerékpárosok hatvan százaléka hetente legalább két és fél órát lovagol, az idő nagy részét rövid szállítási túrák alkotják. Ha az ingázás valóban messze van, kipróbálhatja a kerékpározás egy részét (vasútállomásra vagy parkolóba), vagy befektethet egy e-kerékpárba.
a kerékpáros ingázás nagyon valódi egészségügyi előnyöket is kínál, anélkül, hogy el kellene mennie az edzés útjából, de a két keréken való körbejárás előnyei túlmutatnak a forgalom elkerülésén, és egészségesebben élnek. Az autóval történő ingázás a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik, még azokban a járművezetőkben is, akik időt töltenek a testmozgásra. Azok a nők, akik naponta legalább 30 percig sétálnak vagy kerékpároznak, azt is megállapították, hogy csökkent a mellrák kockázata.
4 nagy ingázó táska
válltáska vagy hátizsák.
Ergonomikus kialakítású, sok hely van benne.
könnyű és tartós kiváló áron.
Belső alkatrészek továbbra cucc, biztonságos, önálló.
Egy Élesebb Elme
Ha a szokás, hogy dolgozni kerékpárral, akkor jobb, ha felkészülnek arra, ami következik, mint a választó a motor, mint az autó egy kis elintéznivalója a hétvégén vagy a lovaglás az edzőterembe. Megállapították, hogy a napi testmozgás növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot. Még egy 30 perces edzés is javíthatja a reakcióidőt, a memóriát és a kreatív gondolkodást.
“a kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat, amit javasolnék” – mondja Corey Kunzer, a Mayo Klinika sportorvosi osztályának fizikoterapeutája és felügyelője. “Könnyű az ízületeken, segít a stressz enyhítésében.”A kerékpározásról azt is megállapították, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót. Amikor kérdőívet kaptak, azok a férfiak, akik növelték napi kerékpáros ingázásukat, javulást tapasztaltak általános mentális egészségükben.
több bizalom (ami jobb szexuális élethez vezethet)
minden, ami az újonnan felfedezett mentális egészség újfajta bizalmat eredményezhet—ami lehet, hogy nem jó dolog. Azok a férfiak, akik hetente hat vagy hét napot gyakorolnak, azt találták, hogy az átlag feletti, vagy jóval átlag feletti szexuális vágyukról számolnak be. (A nők is növekedést jelentettek, de nem olyan drasztikus.)
legalább van valami oka annak, hogy ilyen magasan gondolkodjanak magukról. Kimutatták, hogy a testmozgás növeli a szexuális vágyat és egy bizonyos pontig csökkenti a szexuális diszfunkciót. Túl sok jó dolog vezethet le a tesztoszteron szintet a férfiak, de csak 20 perc erőteljes testmozgás lehet, hogy a nők több szexuálisan reagáló.
kevesebb túlevés
rendszeres kerékpározás is segít pihenni egy kicsit arról, hogy mit eszik, és fenntartani a súlyát-fajta. Egy egyszerű spin nem éppen egy zöld fény, hogy megragad két extra fánk, de egy biciklizés minden nap segít lazítani a korlátozó diéta. A Bath Egyetem kutatói által végzett tanulmányban a férfiak két csoportja nagymértékben túlteljesedik – de csak egy csoportot gyakoroltak naponta. Annak ellenére, hogy fogyasztó ugyanazt a többlet kalória után, figyelembe véve, hogy mi égett le, a testmozgás, a csoport működött napi sikerült ellensúlyozni a káros hatást a túlevés, mint a vér, cukor, tüskék, egészségtelen metabolikus változások.
“az Egyik oka, hogy a napi gyakorlat lehet olyan hasznos, mert lehetővé teszi az izmokat, cselekedni, mint egy puffer, hogy az étel, amit eszünk” – mondta Dylan Thomas, professzor egészségtudományi Egyetemen, a Fürdő, majd a szerző a tanulmány. “Amikor az izmaidat használod, lebontják a szénhidrát-és zsírraktárakat.”Tehát még a rövid lovaglások is, mint egy gyors ingázás az irodájába, jobb helyre helyezheti testét az egész napra.
jobb alvásminőség
minden modernkori stresszünkkel, amelyet túlzott mennyiségű képernyőidő jellemez, a leválasztás és az elalvás nehezebb, mint valaha ezekben a napokban. De a külső ingerek eltekintve, egy tanulmány a University of Georgia talált egy kapcsolatot cardiorespiratory fitness és alvási szokások. A vizsgálatban több mint 8000, 20 és 85 év közötti beteg vett részt, és erős összefüggést fedeztek fel a fitnesz csökkenése és az elalvás képtelensége és az általános alvási panaszok között.
fordítás: mérsékelt vagy erőteljes kardiovaszkuláris tevékenységek, mint a kerékpározás kimutatták, hogy növeljék fitness, így könnyebb elaludni. Ez nyilvánvalónak tűnhet, hogy bárki, aki pedálozott egy kerékpár, és tapasztalt a utómunka combo kimerültség és fájdalom (néhány endorfinok megszórva), de most a tudomány ott van, hogy bizonyítani.
hosszabb élettartam
a napi kerékpáros túrák többet tesznek, mint hogy egészségesebbek és boldogabbak legyenek: meghosszabbítják azt az időt is, amelyet így kell éreznie, még akkor is, ha már évek óta kúszik fel. Egy nagy tanulmány 2015 Norvégiában követte egy csoport idős férfiak a 70 – es, 80-as, és megállapította, hogy csak 30 perc testmozgás naponta eredményezett azok a férfiak élnek, akár öt évvel hosszabb, mint a férfiak, akik nem végeznek semmilyen fizikai aktivitás.
egy Másik tanulmány a 2011-ben Tajvanon, ami kérdezte több mint 400.000 felnőttek, hogy mennyit fognak eljárni, követte a válaszok több mint nyolc éve, úgy találta, hogy csak 15 perc edzés naponta korrelál három évben nőtt a várható élettartam. Egyikük sem volt fiatal, és a legtöbbjük nem volt hihetetlenül sportos, amikor elkezdték a tanulmányt, így soha nem késő elkezdeni!
Leave a Reply