Egy alapvető 5K ütemtervet, amely feltételezi, hogy nem fut minden, még úgy tervezték, hogy kerek kényelmesen, valószínűleg néhány rövid sétára szünetek

Rövid, szellemes, 5K-s versenyen a tökéletes távolság kezdőknek célzás első versenyen, de egy hasonlóan kielégítő cél a sebesség-démon több versenyzés élményét.

szeretné futtatni az első 5K? Kövesse ezt a kezdő 5K képzési tervet, hogy segítsen felkészülni az első versenyre.

Ez a terv elég alapvető, és feltételezi, hogy még egyáltalán nem fut. Úgy tervezték, hogy az első 5K-s versenyen kerekítsen, valószínűleg néhány rövid gyalogos szünettel. Az ütemterv hat hétig tart, kezdve a rövid futásokkal, sétaszünetekkel. Ha ezt túl könnyűnek találja, vagy már hozzászokott ahhoz, hogy hetente néhányszor akár 30 percig is futjon, vessen egy pillantást a közbenső 5K képzési tervünkre.

milyen futócipők a legjobbak kezdőknek?

ha új vagy a futáshoz, akkor esélye van arra, hogy egy futócipőbe fektessen be, amely mozog (nem, azok a régi converse nem fog megtenni). Összegyűjtöttük a legjobb futócipőket a férfiak és nők számára.

kezdő 5K képzési tervünk:

első hét

Mon: pihenés

K: 1 perc futás, 1 perc séta. Ismételje meg 10-szer.

sze: pihenés

CS: fuss 2 perc, séta 4 perc. Ismételje meg 5 alkalommal.

P: Rest

Sat: Rest

V: Run 2 perc, séta 4 perc. Ismételje meg 5 alkalommal.

második hét

Mon: pihenés

K: futtasson 3 percet, sétáljon 3 percet. Ismételje meg 4 alkalommal.

sze: pihenés

CS: fuss 3 perc, séta 3 perc. Ismételje meg 4 alkalommal.

P: Rest

Sat: Rest

V: Run 5 perc, séta 3 perc. Ismételje meg 3-szor.

harmadik hét

Mon: pihenés

K: futtasson 7 percet, sétáljon 2 percet. Ismételje meg 3-szor.

sze: pihenés

CS: fuss 8 perc, séta 2 perc. Ismételje meg 3-szor.

P: pihenés

Sat: pihenés

nap: fuss 8 perc, séta 2 perc. Ismételje meg 3-szor.

negyedik hét

Mon: pihenés

K: futtasson 8 percet, sétáljon 2 percet. Ismételje meg 3-szor.

sze: pihenés

CS: fuss 10 perc, séta 2 perc. Ismételje meg kétszer, majd futtassa 5 percig.

P: pihenés

Sat: pihenés

nap: fuss 8 perc, séta 2 perc. Ismételje meg 3-szor.

ötödik hét

Mon: pihenés

K: futtasson 9 percet, sétáljon 1 percet. Ismételje meg 3-szor.

sze: pihenés

CS: fuss 12 perc, séta 2 perc. Ismételje meg kétszer, majd futtassa 5 percig.

P: pihenés

Sat: pihenés

nap: fuss 8 perc, séta 2 perc. Ismételje meg 3-szor.

hatodik hét

Mon: pihenés

K: futtasson 15 percet, sétáljon 1 percet. Ismételje meg kétszer.

sze: pihenés

CS: fuss 8 perc, séta 2 perc. Ismételje meg 3-szor.

P: Rest

Sat: Rest

V: 5k Race!

a verseny napján: valószínűleg úgy találja, hogy legalább 20 percet futhat, mielőtt szünetet kell tartania, de bármi legyen is a terve, lassan kezdje el, és ne várjon, amíg kimerül, mielőtt egy perces sétaszünetet vesz.