a handstand push-up kétségtelenül az egyik legnehezebb mozgás a funkcionális fitnesz elsajátításához. Eltekintve attól, hogy legyőzzük a félelem essek magát fejjel lefelé a falnak, ez megköveteli abszurd mennyiségű felsőtest nyomja erőt befejezni. Szerencsére, mint minden mozgás a sport, ha egy Rx ‘ d HSPU nincs a kártyákat az Ön számára, mindig vannak lehetőségek, hogy dolgozzon ki a szükséges izmokat, és indítsa el az utat, hogy az első rep. íme öt módon méretezni kézenálló push-up.

5 Ways to Scale Handstand Push-up

Handstand Holds

talán az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott ways to scale HSPUs is to actually get against the wall and do a handstand. Épület izometrikus erőt, miközben te fordított segít megerősíteni az alapítvány szükséges HSPUs. Csinál HS tartja kétségtelenül tűz fel az izmokat a hátadon, nincs idő.

Ez is segít kiküszöbölni néhány félelem, hogy egyes sportolók is megy fejjel lefelé. Sportolók, akik küzdenek, hogy a falra tudok skála rugdossa a falat, egy rövid hold – három másodperc – majd rúg vissza le, majd ismételje meg. Ez egy nagy bizalom emlékeztető, valamint az erő előfeltétele.

súlyzó Z-sajtó

A Z-press súlyzó páratlan abban a képességében, hogy fejlessze a HSPUs számára szükséges erőt. A mozgás azzal kezdődik,hogy a sportoló a padlón ül, lábuk kinyújtva előttük. Innen, a súlyzókkal a vállukon, a sportoló felfelé nyomódik, miközben megpróbálja fenntartani a semleges gerincet. Ezt a mozgást súlyzókkal vagy kettlebellekkel lehet kiegészíteni.

ennek a mozgásnak az az oka, hogy a sportolók megpróbálják kifejleszteni a szükséges nyomóerőt a HSPUs számára, hogy stabil törzset igényel a préselés előtt – csakúgy, mint egy tényleges HSPU-ban. A törött pozícióból történő préselés nem tesz semmit, kivéve a mozgást.

a megnyomott pozíció jellege miatt a z-press arra kényszeríti a sportolót, hogy stabil pozícióból nyomja meg – nem is beszélve arról, hogy két dinamikus tárgy fölött nyomja meg a fűszert a keverékhez. A Z-sajtó kötelező, ha hiányzik a hspus nyomóereje.

Pike/Box Push-up

Pike vagy box HSPUs egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolni egyre fordított és fejlődő néhány nyomóerő ebben a helyzetben. A csuka vagy a doboz hspu szépsége az, hogy míg igen, a hspu-hoz hasonló helyzetben dolgozik, csökkentett terheléssel jár.

Az RX ‘ d HSPU kitöltésekor a sportoló kénytelen megnyomni a teljes testtömegét. Közben egy csuka vagy doboz HSPU, mert a sportoló csuklós a csípő a lábuk a földön, ők csak akkor szükséges, hogy nyomja meg a felsőtest fel, ezért igénylő kevésbé nyomóerő befejezni a rep.ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gyakorlatban a mozgás anélkül, hogy szükség van, hogy nyomja meg a teljes testsúly.

a csuka vagy a doboz hspu másik előnye, hogy lehetőséget ad a sportolónak a hspu mechanikájának gyakorlására. Amikor leereszkedünk egy HSPU aljára, arra törekszünk, hogy egy állványt hozzunk létre a kezünkkel és a fejünkkel. Gyakran látjuk, hogy az újabb, kevésbé tapasztalt sportolók a fejükkel a kezükkel összhangban érik el az alsó pozíciót, vagy ami még rosszabb, a fejükkel a kezük előtt, közelebb a lábukhoz – fejjel lefelé háromszöget alkotva.

A pike push-up lehetővé teszi a sportoló számára, hogy a formára összpontosítson anélkül, hogy aggódnia kellene az extra terhelés miatt.

excentrikus HSPU

általában az excentrikus munka nagyszerű módja annak, hogy erőt építsen bármilyen gimnasztikai típusú mozgáshoz-vagy súlyzó mozgáshoz, ami azt illeti! Az excentrikus a gyakorlat csökkentési fázisára utal. A HSPUs esetében ez azt jelenti, hogy leereszkedik a padlóra.

még akkor is, ha nem tudja, hogy nyomja meg magát vissza, ha képes csökkenteni magát ellenőrzés alatt a tempót, és nem csak halom meghajtó a padlón, tudjuk dolgozni az izmok befejezéséhez szükséges HSPU. A kulcs itt az irányítás.

az ismétlést egy céllal kell elvégezni. Az excentrikus képviselőket nem szabad siettetni, hanem a szándékot és a biztonságot szem előtt tartva kell kitölteni. Továbbá, mivel az izmok nem képesek befejezni a koncentrikus része a mozgás (a préselés fel), ez egy csomó törzs az izmok. A törzs nem eredendően rossz dolog – ez az, amit meg kell tenni az izomépítéshez–, de a túl sok jó dolog nem igazán jó dolog. Az excentrikus munkát korlátozott mennyiségben kell elvégezni.

Megjegyzés: ezeket megteheti a fal felé, vagy elfordítva.

részleges ROM HSPU egy Abmat

végül megérkezünk egy részleges tartományban mozgás HSPU. Ez egy rajongó kedvenc a legtöbb sportoló számára, mert lehetővé teszi, hogy úgy érzi, mint a banda része: a falon, fordított a többi CF nindzsák, érzés, mint egy badass. Azonban néha, a sportos fejlődésük érdekében, a sportolóknak be kell vonniuk a részleges ROM-munkát, amíg erősebb alapot nem fejlesztenek ki.

most, ez nem azt jelenti, hogy ez a skála-lefelé nincs helye – igen. De ha három abmats halmozott a fejed alatt, és a részleges tartományban a mozgás úgy néz ki, mint egy könyök twitch, mint egy sajtó, akkor lehet, hogy van egy probléma. Ha ez a helyzet, a sportoló kell, hogy egy lépést hátra, és a munka néhány teljes körű mozgás megnyomásával formájában z-sajtó vagy csuka push-up, mielőtt az utat vissza a falra.

azoknak a sportolóknak, akiknek megfelelő nyomóereje van ahhoz, hogy szinte valódi hspu-t csináljanak, a részleges ROM HSPU nagyszerű eszköz. Ennek oka az, hogy beállíthatjuk a skálát, mivel a sportoló egy adott mélységben erőt fejleszt.

tegyük fel, hogy egy sportoló két abmattal küzd. Gyakorolják, hogy a mélység, és idővel, két abmats válik egy vicc. Ideje megnehezíteni. Egy abmat eltávolításával, egyetlen abmattal vagy egy abmattal, alatta egy fém 5LB lemezzel, a folyamat újra elindul. Ezt a mintát addig folytathatja, amíg a sportoló nem lesz elég kényelmes és elég erős ahhoz, hogy egészen a padlóig jusson.