A verseny napja majdnem itt van.

érezheted a pillangókat a gyomrodban, a szíved már gyorsabban ver, mint máskor, és egy kicsit émelyegsz azon, hogy hogyan fogod futtatni a versenysorozatot előtted.

valószínűleg egy kicsit fáradtnak érezte magát a futásokon ezen a héten is. Ezek a kétségek mindig magasak. Miért iratkozunk fel ezekre a versenyekre?

” valójában azt hiszem, valami jön le, nem érzem helyesnek. Azt hiszem, csak pihenni fogok, így jobban érzem magam a verseny napján….ha egyáltalán versenyeznem kell, amikor hideg van ”

ismerősnek hangzik?

a versenytippek előtti Felnézés, hogy elfoglaljuk az elménket (és valószínűleg idegesebbé teszünk), az egyik módja annak, hogy eltereljük a figyelmünket.

sokan kíváncsiak vagyunk, hogy jobb-e pihenni egy verseny előtti napon, még akkor is, ha készen állunk az indulásra. Végül is, nem fut a nap előtt, hogy elveszi az energiát, amelyet felhasználhatunk a versenyen?

nem, de a futás hiánya megnehezítheti a versenyt.

a verseny előtti nap fontos nap, tele olyan döntésekkel, amelyek befolyásolhatják az Ön teljesítményét – mind pozitívan, mind negatívan.

megfelelően kell tankolnia, nem kell a lábait az expo-n sétálni, és másnap fel kell készítenie a testét az optimális teljesítmény érdekében.

akkor nem meglepő, hogy a kezdő futók egyik leggyakoribb kérdése a következő:

” futnom kell a versenyem előtti napon?”

a rövid és egyszerű válasz igen, és itt vannak az okok, amiért:

miért kell futni a verseny előtti napon

úgy tűnhet, ellentétes. Lehet, hogy ellen kell állnod annak a késztetésnek, hogy figyelmen kívül hagyjuk a tanácsainkat, de azt akarjuk, hogy a futók sikeresek legyenek,és sok oka van annak, hogy a verseny előtti napon futsz.

Ha azt szeretnénk, hogy fut a legjobb verseny, tölteni a nap nagy részében pihentető szeretteivel, próbálja meg, hogy maradjon le a lábad, amennyit csak tudsz, kivéve megy a futás, és eltölteni egy kis időt megy át a stratégia a verseny.

az oldal alján minden távolságra vannak stratégiáink, de először térjünk vissza arra, hogy miért fontos a verseny előtti nap futtatása:

A verseny előtti nap futtatása nem fog fáradni

Ez a legnagyobb félelem a futóknak:

“Ha a verseny előtti napon futok, nem fogok elfáradni?”

egyszerűen szólva, ha már fel a képzés vezető verseny napján, egy rövid távon az előző nap nem fárad ki, vagy negatívan befolyásolja a teljesítményt semmilyen módon.

valójában ez nagyban javítja a futás esélyeit.

nem számít, hogy milyen versenytávolságra edzel, a 20 perces futást nem lehet többnek tekinteni, mint egy shakeout kocogást.

Ha a helyreállítási fut (valószínűleg hosszabb, mint 20 perc) során a legnehezebb része a képzési ciklus lehetővé tette, hogy megfelelően felépüljön a kemény edzés, mi változik a nap a verseny előtt?

semmi sem változik.

a futás nem fáraszt el, és csak arra szolgál, hogy felkészítse a lábait, testét és elméjét, hogy a következő napon optimálisan teljesítsen.

javítja a véráramlást

a futás előtti napon a verseny segít javítani a vér áramlását az izmok, amely lehetővé teszi számukra, hogy lazítsa fel, és biztosítja a tápanyagok és oxigén lesz szükség az intenzív futás a következő napon.

rövidebb versenyeken, mint az 5K és 10K, hogy laza és rugalmas segít a lépés úgy érzi, természetesebb a verseny napján.

hosszabb futamokon, mint például a félmaraton és a maraton, az előző napi futás segít az izmoknak extra glikogén tárolásában,ami hosszabb ideig tart.

saját edzői és futási tapasztalataimból:

azok, akik még nem futottak a verseny előtti napon, küzdenek azzal, hogy készen állnak a futásra a verseny napján.

azok a sportolók, akik előző nap még nem futottak, feszesnek érzik magukat, és nem érzik úgy, mintha felmelegednének és készen állnának a versenyre.

stimulálja a központi idegrendszert

a neuromuszkuláris rendszer, az agy és az izmok közötti kommunikációs eszköz.

egy lökést a “fitness”, hogy a neuromuszkuláris rendszer lehetővé teszi az agy, hogy növelje a sebességet, amellyel jeleket küld az izmok, és ami még fontosabb, lehetővé teszi a szervezet, hogy aktiválja a nagyobb százalékban izomrostok és tűz őket erőteljesebben.

az idegrendszer gyorsan reagál az új ingerekre, mivel a növekedési és helyreállítási ciklus nagyon rövid. I

valójában kevesebb, mint egy nap alatt kis javulást érhet el a neuromuszkuláris koordinációban.

Ez fontos:

ezzel szemben a neuromuszkuláris rendszer lebomlása egy-két nap alatt előfordulhat, ami azt jelenti, hogy ha nem fut a verseny előtti napon, a neuromuszkuláris rendszere nem teljesít optimális szinten.

nyugtatja az idegeket

a verseny előtti nap ideges lehet.

az egyik legnagyobb előnye, hogy fut a nap, mielőtt a verseny, hogy segít megnyugtatni az idegeket.

számomra ez az az idő, amikor át tudom tekinteni a versenytervemet, és bármilyen lehetséges forgatókönyvet ki tudok játszani a fejemben.

azáltal, hogy ez az idő magamnak lehetővé teszi, hogy mentálisan felkészüljek. A verseny előtti futásaimról mindig úgy érzem, felkészültebb és magabiztosabb vagyok.

egyes futók számára a futás vagy a tréningpartnerek egy csoportja számára lehetővé teszi számukra, hogy időt távolítsanak el ideges gondolataiktól.

beszélgetés közben a bajtársiasság lehetővé teszi az idegesség eloszlását.

Ha keres verseny stratégiák:

Maraton Verseny Terv

Fél Maraton Verseny Terv

10k Verseny Terv

5k-s Versenyen Terv

Ez rutin

Fut egy rutin tevékenység, amikor az a rutin, eltörik, csak nem érzem jól magam.

Gondolj bele, milyen ideges és ideges voltál, amikor utoljára szabadnapot kellett venned a futástól.

nem pontosan az az érzés, hogy versenyezni akarsz!

az előző napi futás is hasznos lehet az egyszerű ok miatt, hogy a futás az, amit csinálsz, és nem akarod megtörni a napi rutinodat.

meddig kell futnom a verseny előtti napon?

sokan kérdezik, nos, mennyit futok a verseny előtti napon?

sajnos nincs pontos válasz:

10 perc vagy 60 perc.

a válasz számos tényezőtől függ, mint például a fitnesz – és edzettségi szint, a verseny távolsága, valamint az, hogy hol vagy a versenyszezonban.

ha valaki, aki egy kezdő, akkor 15-20 perc lesz minden, amit szeretne csinálni.

ha valaki, aki már a képzés következetesen hosszú ideig, érdemes menni bárhová 30-45 perc, attól függően, hogy mi teszi kényelmes.

ismertem néhány sportolót, hogy legalább egy órát csináljanak.

tudod magad legjobban, és ez a döntés végül jön le, hogy te. Hogy a futás elég hosszú ahhoz, hogy távolítsa el néhány ideges energia, megtörni a verejték, lazítsa meg az izmokat.

ne feledje ezt:

Az egyetlen figyelmeztetés a maraton.

mivel meg kell őriznünk a glikogént, korlátozni kell a shakeout futását 10-20 percre. Ha helyesen követte a maratoni edzési ütemtervet,akkor az utolsó dolog, amit meg akar tenni, bármit megváltoztat.

ugyanezek az előnyök vonatkoznak a maratont megelőző napra, de a rövidebb távolság segít a glikogén tárolók maximalizálásában.

rossz-e valaha a verseny előtti napon futni?

nem hiszem, hogy vannak olyan versenyek, ahol az előző nap futni kell.

Ha képes versenyezni a versenyen, akkor képesnek kell lennie arra, hogy futtassa az előző napot.

most:

Ha sérülést szenved, de még mindig meg akarja próbálni a verseny napján, akkor azt javaslom, hogy keressen egy álló kerékpárt vagy elliptikus, hogy a vér áramoljon.

kereszt vonat ugyanannyi időt a gyakorlat gép, mint akkor a futás előtti napon.

ez még mindig lehetővé teszi, hogy a test mozogjon, és a lehető legnagyobb mértékben felkészítse a testet a versenyre.

még akkor is, ha utazik, meg kell próbálnia valamilyen futást végezni a verseny előtti napon. Még egy gyors 5-10 perces futás is segít az utazásban.

valójában egy hosszú sík vagy autóút után történő futás még fontosabb a verseny előtti napon.

mi a lényeg?

a verseny előtti napon történő futásnak nem kell bonyolultnak lennie.

sokan hajlamosak a fáradtság tényezőjére gondolni, ami több kárt okoz, mint hasznot.

tartsa egyszerű – a fontos sorok, hogy emlékezzen, hogy megtörje a verejték, lazítsa meg az izmokat, és enyhíti néhány, hogy ideges energia.