magas vérnyomás, vagy az úgynevezett csendes gyilkos, számos súlyos egészségügyi problémát okozhat, például stroke, szívelégtelenség, szívroham és veseelégtelenség. Ezért elengedhetetlen a vérnyomás szigorú ellenőrzése számos szempont, például az élelmiszer gondozása révén.

ne feledje, hogy a vérnyomás az az erő, amelyet a vér az artériák falain fejt ki. Minden alkalommal, amikor a szív ver, a nyomás magasabb-szisztolés nyomás-a normál szintnek 120 milliméter higanynak kell lennie (Hgmm). Másrészt, amikor a szív nyugalomban van, az egyik ütem között a vérnyomás csökken —diasztolés nyomás -, a szinteknek 80mhg-nak kell lenniük.

ha ezeket a számokat túllépik, magas vérnyomású betegről beszélünk, amely kezelhető és megelőzhető. Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg az 5 ételeket, amelyek segíthetnek a kockázatok csökkentésében.

1. Gyümölcs

Az aszkorbinsav jelen zöldség-gyümölcs segít csökkenteni a vérnyomást, végzett tanulmány szerint a kutatók a Johns Hopkins Egyetem, E. U. Az eredmények azt sugallják, hogy a bevitt 500 mg C-vitamin egy nap nagy segítség, hogy az emberek ezt a feltételt.

1. cukorrépa

magas szervetlen nitráttartalmának köszönhetően a cukorrépa csökkentheti a vérnyomást. Ez a vegyület az emésztés során nitrogén-monoxiddá alakul át, amely ellazítja és tágítja az ereket, így a vér gyorsabban áramlik.

1. zab

a zab rendszeres fogyasztása szabályozhatja a vérnyomást a rosttartalma miatt-úgynevezett béta-glükán -, ami csökkenti az úgynevezett “rossz” koleszterin szintjét, amely a nyomás emelkedéséhez kapcsolódik.

Tudjon meg többet: DASH diéta, amely elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához

1. sómentes ételek

fontos, hogy naponta kevesebb mint öt gramm sót fogyasszunk-kevesebb, mint egy teáskanál-az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. Vegye figyelembe, hogy a feldolgozott élelmiszereknek már van sója, ezért nem szükséges többet hozzáadni.

1. koffein

bár igaz, hogy a túlzott kávéfogyasztás rövid távon növeli a vérnyomást, mérsékelten fogyasztva több tanulmány szerint szabályozhatja annak szintjét. Ne feledje, hogy mindez attól függ, hogy a szervezet tolerálja-e a koffeint. A moderálás a kulcs.

amellett, hogy az evés és a jó szokások révén gondoskodik a nyomásról, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy áttekintést kapjon az egészségéről. Vigyázz!