heti 3 napon dolgozom a főiskolai birkózók és az ember, mi thrash, hogy Súly szoba! Az energia a tetőn keresztül van, ez enyhe kifejezés.

a kultúrája, hogy mi történik a csapat egy hatalmas kulcs a sikerhez. A tárcsázott, következetes szezonon kívüli képzési program egy make vagy break tényező a birkózó csapat sikere.

sajnos a legtöbb csapatnak nincsenek edzői, akik csapattervet szerveznek, legyen az birkózás vagy erő & kondicionálás. Az edző, aki szervezi ezt a szempontot a birkózás képzési program része lesz a győztes csapat.

számomra a birkózók képzése egyszerűen a legjobb. Elmondom, miért….

Ők azok a sportolók, akik megértik a kemény munkát és könyörtelenek. Igen, más sportolók is “megkapják”, de a birkózók általában más szinten vannak. Természetesen a motivált birkózókról beszélek.

rengeteg birkózó van, valamint más sportolók is, akik tökéletesen elégedettek az átlaggal. Hogy azt mondta, ez a cikk a birkózó edző / birkózó szülő / birkózó, aki ki van rúgva, és azt akarja, hogy megnyerje a nagy idő.

javarészt, birkózók nem kap túl felzárkóztak a divatok, trükkök. Nem a sebességlétráról vagy az első lépés gyorsaságáról kérdeznek, hanem azokról a kulcsfontosságú tényezőkről, amelyeket évszázadok óta bizonyítottak a győztes sportolók fejlesztése érdekében:

• erősebb
• gyorsabb
• keményebb
• funkcionális izomtömeg építése

a legsikeresebb birkózók és más sportolók egész évben edzenek. Szezonban edzenek, nem csak a szezonon kívül. Nem kell egy rakétatudósnak megérteni, hogy ha abbahagyja a képzést a szezonban, akkor elveszíti erejét.

az erő elvesztése bizonyítottan negatív hatással van a sebességre, a helyreállításra, a bizalomra stb. Egy, a közelmúltban podcast Tim Ferriss tárgyalja kutatási tanulmányt, sprinters mutató pozitív korreláció, milyen erős egy sprinter a Csapda Bár Felhúzás, majd a / a haladási sebesség.

más gyakorlatokat is teszteltek, de a Trap Bar Deadlift volt a legjobb korreláció, ha erősebbé válik ezen a felvonón, akkor gyorsabb lesz! Ahogy Mark Bell mondja, az erő soha nem gyengeség.

hogy azt mondta, hadd ossza meg veled néhány egyszerű erősítő edzés tippek birkózók.

ha van egy alap súly szoba beállítása a garázsban vagy egy iskolában, akkor kövesse ezeket az alapvető Birkózás erő tippek.

1) Az 5 x 5 régi szabvány nagyszerűen működik a birkózók számára.

– 5 x 5 az erő és az izomépítés szilárd keveréke. Ez nem azt jelenti, hogy mindig 5 x 5, de ez egy szilárd beállítás, és gyakran használom, de természetesen nem mindig.

– szeretem pár erő mozgás egy robbanásveszélyes mozgás, mint egy ugrás variáció vagy med labda dobás. Ez a kontraszt módszer a birkózók számára, kiválóan alkalmas erő fejlesztésére & teljesítmény.

– nem mindig használok 5 x 5-et a nagy felvonókon, ez változik, de ez egy olyan szabvány, amely mindig is nagyszerű volt a birkózók számára.

2) a birkózók szeretik a fajtát, de a túl sok fajta bukás.

– a túlzott változatosság nem teszi lehetővé a birkózó számára, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és az erő alkalmazkodását, más néven erősebb & gyorsabb. Tehát, ha megy őrült váltás az edzések minden alkalommal, akkor akadályozzák erő nyereség. Sokkal inkább, mint az emberek tudják, a súlyemelés készség.

megtanulni, hogyan kell megfelelően guggolni,Deadlift, Clean stb. Az erő egy készség.

szeretem, ha a birkózóink 2 vagy 3 hétig követik a programot, és arra koncentrálnak, hogy haladjanak, jobban teljesítsenek, mint az 1.hét. Elmagyarázom ezt az egész képzési rendszert a földalatti erő enciklopédiájában.

minél tapasztaltabb a birkózóim, annál változatosabb lesz. A kezdők pedig intermedierek kevesebb fajta a felvonók, de biztosan változik a díszlet ismétlést.

3) Összpontosítani, atletikus.

a birkózóknak sportosnak kell lenniük.

Ez az, amiért a bemelegítés tartalmaz egy csomó sprint munka, mini akadályok, torna, sőt játékok, mint az Ultimate Football vagy Dodge Ball.

mivel a legerősebb birkózó a súlyteremben nem a vége minden. Sok erős birkózót láttam a súlyteremben, de a szőnyegen nem tudták kifejezni vagy lefordítani erejüket magas szintű birkózó teljesítményre.

mozgékonynak, mozgékonynak és ellenségesnek kell lenned.

Ez az oka annak, hogy sokat dobunk, ugrunk, sprintelünk és tornázunk.

4) jó, ha néhány szünetet tartanak a birkózásból az év során.

vagy a középiskolában vagy a középiskolában, vagy legalábbis a Freestyle és a Greco wrestlingben.

az 1 dolog, ami soha nem áll meg, a képzés.

mindig edzenie kell.

a képzésnek nem mindig kell súlyzóban lennie.

lehet egy játszótér testtömeg-edzés, mint az alábbi videó, vagy lehet úszás, kerékpározás stb.

5) a képzés soha nem ér véget.

mindig edzenie kell.

persze, a szezon után egy hetet vesz ki, nyáron pedig egy hetet vehet ki.

egyébként a birkózó mindig működik.

mindig vadászik, hogy jobb legyen.

ezt hagyom.

Ha edző vagy, a birkózóknak szükségük van arra, hogy vezesse őket.

a fiatalabb gyerekek manapság nem mind rendelkeznek útmutatással, ezért vezetésre van szükségük.

az Együtt küzdő csapat együtt erősödik.

iratkozzon fel Csapat táborokra és versenyekre együtt.

Építsd meg tudásod a több száz birkózó erő programjainkkal és tippjeinkkel az Underground Strength Akadémián belül.

csak az Akadémián belül kerestem, és beírtam a “minimalista Birkózás” – ba, és egy hosszú edzés-és Videólista bukkant fel.

get after it and OWN the day!

él a kód 365,

— Z–

az elméd lesz fújva az összes információt, edzések, videók, privát fórum & több.