kell több rost az életedben? Ahelyett, hogy pénzt költene a kiegészítőkre – amelyek közül sok mesterséges adalékanyagokkal van feltöltve, vegye be a psylliumot. Mindössze 1 evőkanál psyllium héj körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz. Gondolj arra, hogy ez egy egész étrend-kiegészítő.

ideális esetben napi 25-30 gramm rostra van szükségünk,a legtöbben még csak nem is közel kerülnénk! Tehát, ha a harc valódi figyelembe psyllium husk naponta olyan egyszerű fix. Ez is egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljék a székrekedés! Az alábbiakban 5 módja annak, hogy több psylliumot kapj benned.

de először mi a psyllium husk?

A Psyllium husk ehető oldható rost és prebiotikus, talán legismertebb a vastagbél tisztító képességeiről. Gyakran nevezik ömlesztési rost, psyllium képes tartani akár 16-szor a száraz térfogat vízben!

lenyelés után kitágul, gélszerű masszát képezve, vizet húzva a vastagbélből. Ezután elősegíti a könnyű, egészséges eliminációt azáltal, hogy gyorsabban és hatékonyabban söpöri ki a hulladékot a vastagbélből.

összehasonlítva over the counter chemical hashajtók psyllium husk is “non habit forming” with no known side effects. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium biztonságos, jól tolerálható, és javítja a glikémiás kontrollt a cukorbetegek számára. Dupla boldog.

le vízzel-sok víz

mivel a psyllium héj rostja elnyeli a víz terhelését, győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik a psyllium husk szedése során, így az emésztőrendszer optimálisan hidratált. Csak adjunk hozzá 1 evőkanál psyllium héjat egy pohár vízhez, kókuszvízhez vagy gyümölcsléhez. Könnyű, mint.

keverje bele a turmixokba

töltse fel a turmixok tápanyag-tartalmát egy evőkanál psyllium hozzáadásával. Észre sem fogod venni, de a tested meg fogja köszönni. Adj egy esélyt ezeknek a zöldeknek chia-val és psylliummal.

Add hozzá a zabpehelyhez

attól függően, hogy hogyan van a zab, mondjuk, hogy 1 csésze, ez 10 gramm rost van. Adjunk hozzá 1 evőkanál psylliumot, amely további 5 gramm rostot ad hozzá. Adjunk hozzá 1 evőkanál chia magot, és további 5 grammra növeljük a rosttartalmat. Ez összesen 20 gramm rost, és még csak nem is 10 óra! Milyen könnyű volt? Itt van egy 5 perces zabpehely, hogy elinduljon.

sütés psyllium husk

A Psyllium husk népszerű összetevője a kenyereknek. Ez valószínűleg ismert, hogy ez a felvétel Az én új gyökerek élet változó kenyér kenyér recept. Hallottál már róla. Ha nem, itt van a recept.

Olivia Scott, a nyers konyha alapítója gyakran psyllium héjat használ nyers sajttorta receptjeiben, mivel a psyllium husk beállítja a keveréket. Kókusz sajttortát készítettünk vele, és ez átkozottul jó.

használjon psyllium héjat sűrítőként

A Psyllium husk szintén olcsó kötőanyag. Csak egy fél teáskanál psyllium héj adagonként elég lesz ahhoz, hogy megvastagítsa kedvenc receptjeit.

van olyan dolog, mint a túl sok psyllium héj?

a szervezet fogja mondani, ha túlzásba a psyllium. Általában elég dagadtnak éreznéd magad. És ha psylliumot szedsz, győződj meg róla, hogy rengeteg vizet iszol!