5 dietetikus által jóváhagyott élelmiszerek, amelyek segítenek a puffadásban
mindannyian tapasztaltuk, hogy a hasa felfújódik. És bár a nátrium és a nehezen emészthető ételek lehetnek a legesélyesebbek a kiálló pocakjainkra, nehéz nem enni az említett ételeket, ha olyan finomak az ízük. Mivel nem tervezzük, hogy hamarosan feladjuk a thai ételeket vagy a késő esti pizzát, megkerestük Alissa Rumsey MS-t, RD, CSCS, hogy megtanulják, hogyan lehet megszabadulni a hasi puffadástól a puffadásgátló ételek segítségével.
Ismerje meg a szakértő
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, egy táplálkozási terapeuta és tanúsított intuitív étkezési tanácsadó. Alapítója az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P. C.-nek is, amely táplálkozási tanácsadási és tanácsadási szolgáltatásokat kínál.
a hasfújás csökkentése kissé trükkös lehet. Míg Rumsey figyelmeztet a só fogyasztására, a szénsavas italok fogyasztására, valamint az alkoholfogyasztásra, mivel a fentiek mindegyike puffadást okozhat. Ő gyorsan ajánlat természetes jogorvoslatokról, hogy csökkentse, amelyek a következők eszik, kisebb adagokban, hogy megakadályozza, hogy túlságosan is “tele van” érzés, elkerülve a sorsot, hogy csökkenti a gyomor ideges, végül, de nem utolsósorban, étkezési élelmiszerek, amelyek már bizonyították, hogy csökkentse a hasa duzzad. A tudomány által támogatott élelmiszerek, amelyek csökkentik a puffadást, olvassa tovább.
Ha csökkenteni szeretné a puffadás jeleit, Rumsey azt javasolja, hogy nyúljon egy friss szelet ananászhoz. Tanulmányok szerint a bromelain, az ananászban található enzim segíti az emésztést a fehérjék lebontásával, miközben csökkenti a duzzanat jeleit is.
joghurt
Shop
Ha meg akarja verni a dagadt segítségével joghurt, meg kell győződnie arról, hogy eszik a helyes fajta. Rumsey élő és aktív kultúrákat tartalmazó joghurtot ajánl. Ezek a specifikus probiotikumok bizonyítottan az emésztést mozgatják és csökkentik a puffadást. Ha azonban laktózérzékeny, válasszon tejtermékmentes alternatívát, mint például a Daiya görög joghurt.
fehérje
a sok ok közül az egyik a vízvisszatartás, mondja Rumsey. Nagyszerű módja annak, hogy legyőzzük ezt, ha fehérjét eszünk, mivel Rumsey azt mondja, hogy úgy viselkedik, mint egy természetes vizelethajtó, amely segít a szervezetnek megszabadulni az extra víztől. Próbáljon enni magas fehérjetartalmú ételeket, mint a csirke, a hal, a tojás, hogy csökkentse a puffadás jeleit. A nem hús fehérje lehetőségek, próbálja lencse, mandula, quinoa, tempeh, spenót, tofu.
savanyú káposzta
savanyú káposzta, aka pácolt káposzta, hasonlóan működik, mint a joghurt, amikor csökken a has dagadt. Az erjesztett káposzta probiotikumai elősegíthetik a hatékony emésztést, miközben csökkentik a gázt is.
Rumsey szerint a só vízvisszatartást okoz, ami vízvisszatartást okozhat puffadás és haspuffadás. Ennek leküzdésének egyik módja a banán fogyasztása, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a káliumban gazdag gyümölcs csökkenti a puffadást.
Leave a Reply