mindannyian tudjuk, hogy csinál guggolás kapsz egy csodálatos Zsákmány. Ez azonban nem az egyetlen gyakorlat, amely nagyszerű segget adhat neked.

igen, a férfiak szeretik látni, hogy egy szép Zsákmány sétál mellettük, de, abból, amit már mondtam, a nők szeretik látni egy srác egy szép fenék is.

emiatt az említett gyakorlatoknak olyanoknak kell lenniük, amelyekre mind a férfiak, mind a nők összpontosítanak, hogy hátoldaluk a nap bármely szakában jól nézzen ki.

gyakorlatok, hogy jobb Segget kapjon, mint a guggolás

a következő gyakorlatok valóban formálják a seggét. Ha mindegyiket elvégzi, akkor a zsákmány minden területét lefedi, így semmit sem fog kihagyni.

nem kétséges, hogy a guggolás kétségtelenül nagyszerű feneket ad neked,ezek a többi gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a zsákmányra. Guggolás van egy csomó a hangsúly a fenék, de úgy lehet tekinteni, egy teljes testmozgást, mert a hangsúly nem a fenekét.

a következő gyakorlatok minden hangsúlyt fektetnek a fenék, így kap a kívánt Zsákmány nincs idő.

Hip tolóerő

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy valóban komoly súlyokkal dolgozzon. A mozgás arra kényszeríti Önt, hogy hajlítsa meg a fuvoláját, ami sokkal nehezebbé teszi őket, miközben csinálod.

akkor tényleg elkezd elérni egy buborék fenék megjelenés, ha következetesen ezt a gyakorlatot.

a nagyszerű dolog ebben a gyakorlatban az, hogy különböző súlyokat használhat. Használhat súlyzókat, súlyzókat, orvosi golyókat, kettlebelleket, vagy egyáltalán nem súlyt. Mindaddig, amíg van egy pad, hogy pihentesse a felső hátát, ezt a gyakorlatot megteheti, bármi is legyen.

Hip Extensions / Donkey Kicks

inkább szamár rúgásnak hívom ezt a gyakorlatot, de csípőhosszabbításoknak is nevezik őket.

szamár rúgások lehetővé teszi, hogy összpontosítson az egyik oldalon a seggét egy időben.

most nehéz lehet súlyt adni ehhez a gyakorlathoz, de meg lehet tenni. Felveheti boka súlyok, majd nyomja magát ezzel, vagy használhatja a smith gép igazán nyomja magát.

a smith gép használata a donkey kicks preferált módszere, csak azért, mert annyi súlyt adhat hozzá, amennyit csak akar. Sokkal könnyebb magasabb szintre tolni magát, ha könnyebben hozzáadhat súlyt.

Back Extensions

ha gyenge a hát alsó része, ez a gyakorlat növeli az erőt ezen a területen, miközben a fenék felső részét dolgozza fel.

lehet, hogy úgy érzi, sok munkát végeznek a hátad, de még mindig arra kényszeríti a fenék, hogy húzza meg a munkát, hogy a teljes mozgás.

könnyű súlyt adni a gyakorlatnak is, mert csak annyit kell tennie, hogy megragad egy súlyt, legyen az lemez, súlyzó stb. Fontos, hogy ne verje át ezt a mozgást. Meg kell, hogy ez egy sima, folyékony mozgás.

Ha megpróbálja felgyorsítani ezt a gyakorlatot, hogy egy rossz lépés, akkor megy, hogy kárt magad (hát alsó sérülések nagyon nehéz, hogy jöjjön vissza).

Deadlifts

Ez egy olimpiai felvonó, amely mindenki számára nagyszerű. Mint a guggolás, ez a gyakorlat többet fog működni, mint a feneked. Deadlifts működik az egész hátoldalon, többnyire a fenék keresztül a combhajlító.

a hátsó kiterjesztésekkel ellentétben a holtágak inkább a fenék alsó oldalára összpontosítanak.

a megfelelő forma nyilvánvalóan a legjobb eredményeket nyújtja. Mint a hátsó kiterjesztések, ha hirdetési formája van, vagy megpróbálja megrázni az utat a gyakorlaton, súlyos sérülésveszélyt jelent.

Szerezd meg a kívánt zsákmányt

a kövér zsákmány megszerzése olyan dolog, amit sokan akarnak. A fenti gyakorlatok azok, amelyeket be kell építeni az edzés rutinjába.

nem azt mondom, hogy figyelmen kívül kell hagynia a guggolást, sőt, a guggolást be kell építeni a rutinjába is, mert annyi előnye van.

azonban, ha azt szeretnénk, hogy egy fenék, hogy mindenki fog csodálni, csak csinál guggolás nem fog vágni.

Ha nem az a típus, aki az edzőterembe akar menni a kívánt fenék elérése érdekében, próbálja ki a 7 napos Booty Builder kihívásunkat.