3 Ways To Row Yourself szakadt
idő kardio! Mik a döntéseid? Lássuk csak… Futópad, elliptikus, kerékpár, stepmill. Minden láb! Ha csak lenne jobb teljes test opció. Nos, van! Ez az evezős, és már túl régóta kevésbé szeret, mint a többi lehetőség.
miért sorban? Nemcsak javítja a kardiovaszkuláris kondicionálást, hanem kilenc fő izomcsoportot is működtet: a quadokat, a combcsontokat, a fenék, a tricepsz, a vállak, a felső és az alsó hát, a bicepsz és a lat. Röviden, ez nem csak hagyja el a lábát. A lendkerék által létrehozott ellenállás egy teljes testű push-pull hatást hoz létre, amely javítja mind az izomerőt, mind az állóképességet.
nem csak hatékony, az evezés is alacsony hatású, így szinte bárki számára nagyszerű lehetőség, életkorától vagy múltbeli sérüléseitől függetlenül. Szóval ugorj le a motorról, és tarts ki, hogy megnézhesd ezeket az edzéseket Alex Silver-Fagan-tól, a CityRow edzőjétől NYC-ben. Mindegyik keveri az evezési intervallumokat a klasszikus testtömeg-mozgásokkal, amelyek erősebbé, karcsúbbá és határozottan édesebbé teszik Önt!
sor, Burpee, sor
Ha a cél a zsírégetés, az égetett kalóriák számának növelése kulcsfontosságú. Bár ez a “kalóriák elégetése” a gépen nem mondja el az egész történetet, ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon követhesse a haladást és a mérési intervallumokat. “Az intenzív edzés, amely jelentős energiatermeléshez vezet, és nemcsak a sor alatt, hanem a sor utáni időszakban is kalóriát éget el, a legjobb megoldás a zsírégetésre”-mondja Silver-Fagan. “Nagyszerű a kalóriák nyomon követése, de ne keverje össze a monitor számát a szervezetben elégetett kalóriákkal. Ebben az edzésben ez a szám csak a szórakozás kezdete!”
az evezés és a testtömeg gyakorlatok, mint a burpees összefonódásával valójában több kalóriát éget el, miközben egy gonosz teljes test edzést kap. Ráadásul a hozzáadott fajta segít az unalom megszüntetésében. Nem nézi a perc kullancs, amikor ezt az edzést!
- 10 másodperc (vagy 2 kalória)
- 20 másodperc (vagy 4 kalória)
- 30 másodperc (vagy 6 kalória)
- 40 másodperc (vagy 8 kalória)
- 50 másodperc (vagy 10 kalória)
- 60 másodperc (vagy 12 kalória)
- 70 másodperc (vagy 14 kalória)
- 80 másodperc (vagy 16 kalória)
- 90 másodperc (vagy 18 kalória)
- 100 másodperc (vagy 20 kalória)
BodyFit
$6.99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Képzés edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.
Megjegyzés: Ez az átalakítás messze nem pontos. A tapasztalt evezőknek kevesebb időre lehet szükségük a megadott kalóriák sorolásához, az új evezőknek pedig többre lehet szükségük.
evezés távolság létra
szerint Silver-Fagan, ha sor 1000 méter alatt 4 perc, te egy evezős rocksztár. De csak dobott magát, hogy számot újra meg újra nem feltétlenül a legjobb módja annak, hogy oda. Helyette, próbáld ki ezt a piramis stílusú edzést, amelyet úgy tervezett, hogy növelje a teljes evezési távolságot, miközben testtömegmozgásokkal szakítja meg.
ne habozzon helyettesíteni más testtömeg gyakorlatok a guggolás, lunges, és push-up, de győződjön meg róla, még mindig üti mind a felső, mind az alsó test összetett mozgások.
BodyFit
$6.99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Képzés edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.
10 perces teljes test evezési intervallumok
az első két edzés a kalóriákra és a távolságra összpontosult. Ez az egész idő—egy fárasztó perc egy időben!
evezés a tökéletes jelölt egy intervallum-edzés edzés rutin, de ne legyen elégedett csak túlélő percenként. “Az evezés félelmetes tesztje az, hogy 60 másodperc alatt 300 métert tud-e evezni” – magyarázza Silver-Fagan. “Lehet, hogy nem tudja megtenni az első próbálkozást, de folytassa a munkát.”
minden alkalommal, amikor elvégzi ezt az edzést, vegye figyelembe a legjobb percben sorban lévő összeget, ami valószínűleg az első is. Ezután állítsa be azt a célt, hogy legyőzze! Ez az edzés csak körülbelül 10 percig tarthat, de nagyon intenzív 10 perc lesz, amely idővel segít javítani a 60 másodperces intervallum teljesítményét.
BodyFit
$6.99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Képzés edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.
Leave a Reply