3 Nap Katonai Diéta Cserék Lista
- 0
- 18
Bár a három nap katonai diéta az egyik legnépszerűbb gyors fogyás terv, van pár ember, akik hezitálnak, hogy kövesse a diétát különböző okok miatt, mint például az élelmiszer korlátozások, élelmiszer-választás, hogy nem jön be őket, vagy, mivel bármilyen étrendi korlátozások, stb…
Pedig folyamatosan kapjuk a sok megjegyzések a blog, hogy azt mondják,:
nem szeretem a hadsereg étrendjében szereplő ételeket. Vannak-e más katonai étrend-helyettesítések, amelyek nem rontják az étrendet?
Nos, ebben a cikkben válaszolunk minden kétségére az étrend élelmiszer-korlátozásaival kapcsolatban.
igen, a katonai étrend élelmiszer-helyettesítői néhány esetben megengedettek, például:
- ha bármilyen étrendi korlátozások
- allergiás
- nem Tudom lenyelni a javasolt katonai élelmiszerek
- stb…
például egy doboz tonhal 200 kalóriát tartalmaz, amelyet 20 mandulával lehet cserélni. De ez nem jelenti azt, hogy 1 csésze mandulát fogyaszthat, mivel ez nagyon könnyen súlyt szerez.
tehát a hüvelykujjszabály itt van-a kalóriaszámnak azonosnak kell lennie, miközben a katonai diétás ételeket más élelmiszer-választásokkal helyettesítik vagy helyettesítik.
katonai étrend helyettesítések listája:
ellentétben azzal, amit a legtöbb ember fél, a katonai étrend nem olyan szigorú, és könnyen átalakítható vegán, vegetáriánus, gluténmentes vagy laktózmentes változatokká a következő 3 napos katonai étrend helyettesítésével.
- tonhal-sovány hús, túró, Tofu, mandula, földimogyoró
- hús – bármilyen hús, lencse, bab, Tofu, Portobello gomba
- tojás – tej, csirkeszárnyak, szalonna, dió
- Hot Dog – pulyka kutyák, deli hús, szója kutyák, Tofu kutyák stb..
- Grapefruit – 1/2 tk szódabikarbóna egy Pohár vízben
- Banán, Papaya, Kiwi, Barack
- Alma – Szilva, Szőlő, Körte, Őszibarack, Körte, Cukkini vagy Szárított Sárgabarack
- Brokkoli – Spenót, Spárga, Kelbimbó, Karfiol
- Sárgarépa – Cékla, Zeller, Tök, Paszternák, Paprika.
- Zöld Bab – Paradicsom, Saláta, Spenót
- mogyoróvaj – Mandula Vaj, Szója Vaj, Humusz, stb…
- Teljes Kiőrlésű Kenyér, Teljes Kiőrlésű Zabpehely, Lenmag, Rizs, Sütemények,
- Kávé, Cukor Ingyenes Redbull, Zöld Tea
- túrós – Sajtos/Szója Sajt, szójatej, Tofu, Sonka
- Saltine Keksz – Rizs, Sütemények, Gluténmentes Kekszet
- Vanília fagylalt – Alma Gyümölcslé, Gyümölcs Ízű Joghurt
Illetve, csak akkor használja a katonai diéta helyettesítő, ha tényleg szükséges, illetve ne cserélje ki a teljes menü a kaja cserék mivel ez nem segít semmilyen módon.
csak próbálja meg kiválasztani az alternatívát azoknak az ételeknek, amelyeket igazán utál vagy allergiás.
Katonai Diéta Cserék
az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges, illetve ajánlott Katonai Diéta alternatívák, hogy keverheted, hogy tervezzen egy laktóz mentes, gluténmentes, vegetáriánus/vegán katonai diétás menü.
Nos, néhány ember nem szereti a sima tonhalat a dobozból. Tehát, ha ilyen fajta vagy, akkor helyettesítheti a konzerv tonhalat egy darab grillezett sushi minőségű tonhalral, amely ugyanolyan méretű, mint ½ vagy 1 csésze konzerv tonhal.
Alternatív megoldásként bármilyen sovány húst is felvehet, de a hal előnyösebb.
abban az esetben, ha vegetáriánus helyettesítőt keres a tonhalra, akkor a következőket teheti:
– túró
– Tofu
– mandula
– földimogyoró.
mint korábban említettük, a túró legjobb alternatívája a cheddar sajt vagy a nem tejtermelő alternatívák, például:
– Szójasajt
– szójatej
– Tofu
– sonka
egy csésze kávé közel 100 mgs koffeint tartalmaz. A legjobb kávé alternatívák a következők:
– cukormentes Redbull (~76 mgs koffein)
– zöld tea cukormentes forró csokoládéval (opcionális)
akkor cserélje hot dog:
– pulyka kutyák
– deli hús
– Bratwurst
– Luncheon hús.
Ha vegetáriánus katonai étrend követője, akkor helyettesítheti azt
– szója kutyák
– Tofu kutyák
– Portobello gomba
– bab
– lencse.
még én személy szerint nem szeretem a grapefruitot! Csak adjunk hozzá ½ teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízben, majd igyuk meg. Ez a legjobb zsírégető helyettesítés a grapefruit számára.
de nem tartalmazza a narancsot, mivel ellentétes eredményeket adnak.
a banánt a katonai étrend szinte mindhárom napján ajánlották.
de ha nem tetszik, akkor 1 egész banánt helyettesíthet egy csésze Papaya vagy 2 kivi vagy 2 sárgabarack.
tehát ½ banán cserélhető ½ csésze papaya, 1 kiwi vagy 1 sárgabarack.
a brokkoli legjobb helyettesítője a zöld zöldségek, mint például:
– spenót
– spárga
– Brussel hajtások
– karfiol
minden sós keksz ad körül 13 kalóriát. Helyettesítheti őket rizs süteményekkel vagy bármilyen gluténmentes kekszekkel, azonos kalóriákkal.
furcsa, de néhány embernek nem tetszik a fagylalt. Mások hideg vagy influenza problémák miatt szeretnék elkerülni.
bármi legyen is az oka, a fagylaltot 1 pohár almalével vagy 1 csésze gyümölcs ízű joghurttal helyettesítheti.
a sárgarépát a következő ételekkel helyettesítheti:
– cékla
– zeller
– Squash
– paszternák
– paprika
vannak olyan emberek, akik allergiásak a földimogyoróra, mások pedig nem szeretik az ízét.
a mogyoróvaj legjobb helyettesítői a következők:
– mandula vaj
– Szójavaj
– Hummus
– tökvaj
– napraforgómag vaj
A tojások fehérjében gazdagok. Egyetlen tartalmaz körülbelül 6 g fehérjét.
Ha nem szereted a tojásokat,akkor cserélheted:
– 1 csésze tej
– 1 csirkeszárny
– ¼ csésze dió
– 2 szelet szalonna
bármilyen típusú hús lehet, mindaddig, amíg a kalóriák azonosak.
Ha vegetáriánus helyettesítőt keres a húsra, akkor próbálja meg a következőket:
– lencse
– bab
– Tofu
– Portobello gomba
a pirítós a katonai étrend egyik leginkább ajánlott étele. Tehát csak akkor cserélje ki, ha szükséges.
a teljes kiőrlésű kenyér alternatívái a következők:
– ½ csésze teljes kiőrlésű gabona
– ¼ csésze joghurt ½ teáskanál lenmaggal
– rizs sütemények
Igen, helyettesítheti őket szilva, szőlő, őszibarack, körte, cukkini vagy szárított sárgabarack.
cserélje ki a zöldbabot paradicsommal vagy salátával vagy spenóttal.
következtetés:
az élelmiszer mérete itt nem számít. Csak annyit kell figyelembe venni, hogy mennyi kalóriát kapsz az élelmiszerekből.
csak győződjön meg róla, hogy az ételt egy másik, hasonló kalóriatartalmú tételre cseréli.
például 4 oz túró ugyanolyan mennyiségű kalóriát (100) tartalmaz, mint az 1 oz cheddar sajt. Bár az adag mérete csökkent, a kalória ugyanaz marad.
Hasonlóképpen, egy tonhalkonzerv körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, ami 20 mandulának felel meg.
de ha kicseréli a tonhal dobozát egy csésze mandulával, akkor akadályozza a fogyás eredményeit.
tehát kérjük, legyen óvatos a kalóriákkal az ételek cseréje közben.
keresse meg a katonai étrenddel kapcsolatos Gyakran feltett kérdést is, mielőtt elolvasná az élelmiszer-helyettesítéseket a három napos étrendben.
végül kérjük, csak szükség esetén keresse meg a katonai étrend-helyettesítéseket, mivel az eredeti verzió segít a fogyásban a módosított vagy testreszabott verziókhoz képest.
Leave a Reply