Duzzadt lábak, bokák hatással biztonsági, valamint minőségi élet

Sok idősebb felnőttek által érintett duzzadt lábak, bokák.

ez megnehezítheti a mozgást, növelheti az esés kockázatát, és kényelmetlenné és nehezebbé teheti az alsó testet.

a lábak, a bokák és a lábak megduzzadnak, amikor a felesleges folyadékot a gravitáció lehúzza, és az alsó testben felhalmozódik.

Ez az úgynevezett ödéma, és ez gyakori az idősebb felnőttek, és általában történik mindkét oldalán a test.

ezt számos egészségügyi állapot okozhatja, beleértve a szívelégtelenséget, a vesebetegséget, a köszvényt és az ízületi gyulladást. A műtét után is megtörténhet, amikor a test gyógyul.

elmagyarázzuk, hogy bizonyos gyakorlatok hogyan segítenek és megosztunk egy 7 perces videót 3 gyors és egyszerű gyakorlattal, amelyek csökkentik a lábak és a bokák duzzanatát.

, Hogy a testmozgás csökkenti a duzzanatot, a kezek, lábak,

Ezek egyszerű gyakorlatok alapvetően működik a gravitáció ellen, illetve segít a test szivattyú folyadékot a láb, a törzs (középső terület), a test.

miután a folyadék a felsőtestben van, a vesék által feldolgozható, és a vizeletben eliminálható.

mivel ezek a gyakorlatok segítenek a szervezetnek megszabadulni a felesleges folyadéktól, az idősebb felnőttnek gyakrabban kell pisilnie.

először a biztonság: szerezze be az orvos jóváhagyását

mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, elengedhetetlen, hogy kérdezze meg idősebb felnőtt orvosát, és megkapja a jóváhagyást.

a folyadék mozgatása a lábakból és a feldolgozandó test középpontjába extra stresszt okozhat a szervezetükben, különösen a szív-vagy vesebetegek számára.

például nem lenne hasznos a lábak duzzanatának csökkentése, ha ez rosszabbá teszi a szív állapotát. A cél az általános egészség biztonságos javítása.

és mint minden gyakorlatnál, mindig a legjobb, ha lassan indul, és idővel növekszik a sérülések vagy kellemetlenségek megelőzése érdekében.

3 egyszerű otthoni gyakorlatok, duzzadt lábak, bokák

Bob, Brad, Aaron fizikai terapeuta, aki bizonyítani, megmagyarázni, hogyan kell csinálni 3 egyszerű otthoni gyakorlatok, hogy enyhíti a duzzanat, a kezek, lábak.

1. gyakorlat: Bokaszivattyúk(1: 28 a videóban)
feküdjön le és emelje fel a lábát. Mozgó csak a láb, pont lábujjak fel a fej felé, majd pont lábujjak le a fejét.

menj oda-vissza, és célozz 30 ismétlésre, naponta 3-szor.

a legjobb, ha ezt a gyakorlatot fekve végezzük, de ülve is elvégezhető. Annak érdekében, hogy ülő helyzetben egy kicsit hatékonyabbá tegyék őket, használjon székletet a lábak felemeléséhez.

egy másik senior-Barát alternatíva (2: 48 a videóban) az, hogy megérintse a lábujjakat, mint egy dal megérintése. Lehet, hogy még szórakoztató is játszani néhány lábujj-megérintő zenét, hogy szórakoztatóbbá váljon.

2. gyakorlat: Butt összenyomja (3:17 perc a videóban)
ülve vagy fekve húzza meg a fenék (fenék izmok) – mintha megpróbálna felvenni egy negyedet, amely a seggfejek között van 🙂

lassan menjen, próbálja meg tartani a szorítást néhány másodpercig, majd engedje el és pihenjen néhány másodpercig a következő szorítás előtt.

miközben ezt a gyakorlatot végzi, győződjön meg róla, hogy az idősebb felnőtt nem tartja vissza a lélegzetét. Lassan és mélyen kell lélegezniük.

cél a 10 ilyen összenyomja, naponta 3-szor.

3. gyakorlat: egyetlen térd a mellkasig (5:09 perc a videóban)
fekve, térdre emelje a mellkasát, majd helyezze vissza a lábát lapos helyzetbe. Tartsa a másik lábat lapos vagy hajlított lábbal az ágyon, hogy nyomást gyakoroljon a hátára.

miután befejezte a gyakorlatokat az egyik lábával, váltson az alternatív lábra.

nem említik konkrétan, hogy hány ismétlést kell tennie. 10 ismétlések oldalanként, 3-szor egy nap ésszerűnek tűnik, de használja az ítéletet, hogy mi működik a legjobban az idősebb felnőtt.

a Következő Lépés tiszta bemutatása, séta a 3 egyszerű otthoni gyakorlatok (7 perc)

Ajánlott, hogy:

• Szék Jóga Időseknek: Csökkenti a Fájdalmat, Javítja az Egészségügyi
• 3 Csípő Ízületi gyulladás Gyakorlatok Enyhíti a Krónikus Fájdalmat
• A Legjobb Módja, hogy Javítsa Vezető Mobilitás: az Ülni, Állni, Gyakorlat