itt van egy havi pescatarian étkezési terv! Rengeteg recept és inspiráció, tervezési ötletek, és egy étkezési naptár letöltése.

egészséges pescatarian receptekre van szüksége a szakács ebben a hónapban? Válaszokat kaptunk. Itt egy pár szakács, Alex és én töltött évek kidolgozása, hogyan kell enni egészséges ételek minden nap. Elkészítettük a MO – t, megírtuk a Pretty Simple Cooking című szakácskönyvet, és a karrierünket arra szenteltük, hogy segítsük az embereket egészséges receptekhez kötni. De hogyan kell csinálni … minden nap?

itt van az új 28 napos pescatarian étkezési tervünk, amelyet pontosan erre terveztek! Ennek a tervnek az a célja, hogy segítsen a fenntartható otthoni szakács-és étkezéstechnikában. Reméljük, hogy lesz inspirált, és talál egy maroknyi pescatarian receptek akkor, hogy újra és újra. (Ha úgy tetszik: iratkozzon fel hírlevelünkre az új heti receptek.)

szeretné az összes étkezési tervünket? Menj étkezés tervezési ötletek.

ez a pescatarian étkezési terv megfelelő az Ön számára?

Ez a pescatarian étkezési terv megfelelő az Ön számára, ha különféle ételeket eszik, de sok zöldség fogyasztására szeretne összpontosítani. Ez az étkezési terv hal, kagyló, vegetáriánus, növényi alapú / vegán recepteket tartalmaz. Ha kizárólag vegetáriánus vagy vegán ételeket fogyaszt, válasszon az alábbiak közül:

• 28 napos vegetáriánus étkezési terv
• 28 napos vegán étkezési terv
• 28 napos növényi alapú étkezési terv

ha nagyon specifikus étrendje vagy egészségi állapota van, forduljon orvoshoz, hogy megértse, hogy ezek a receptek megfelelőek-e az Ön számára.

mi különbözteti meg a pescatarian étkezési tervet?

sok étkezéstervezési naptár és heti étkezési terv problémája az, hogy kevés rugalmasságot kínálnak. Sok étkezési terv a hét minden napján valami újat szakácsol. Ők nyomasztó mennyiségű élelmiszer prep! Ők is nem veszik figyelembe a menetrend: mi van, ha hétfő este van egy heti találkozó, ahol eszem vacsora? Vagy péntek este a barátaimmal randizok?

itt van, ami a pescatarian étkezési tervünket különbözteti meg:

• a vacsora ötleteire összpontosít. A vacsora a főétel, ahol Alex és én szakácsunk és a legtöbb tápanyagot megkapjuk a napra. A megközelítés a következő: menj nagy vacsora. Menj szuper egyszerű reggelire és ebédre. Az étkezési terv alján megtalálja az egészséges reggeli ötletek, snack ötletek és ebéd ötletek listáját.
• a megközelítés: Pick 3. Minden héten kínálunk 3 egészséges pescatarian vacsora ötletek. Tudod, hogy azok minden nap, hogy a héten! Ez lehetővé teszi, hogy testre az ötletek alapján a menetrend, valamint az adott ízek, és győződjön meg róla, hogy enni fel maradékot.
• ismételje meg kedvenceit! Ajánlat csak 3 vacsora ötletek arra ösztönzi, hogy vacsora ötletek tetszett az előző hetekben.

mi van, ha ez az étkezési terv nem működik számomra?

lehetséges, hogy ez a pescatarian étkezési terv nem működik az Ön számára-és ez rendben van! Ez az étkezési terv túl sok rugalmasságot biztosíthat. Lehet, hogy nincs elég lehetőség. Vagy lehet, hogy nem tetszik ezeknek a recepteknek a stílusa. Ez az étkezési terv nem mindenkinek szól, de ez egy vázlat arról, hogy Alex és én hogyan szakácskodunk hetente.

Elfogyott a pescatarian vacsora receptek? Több száz van! Íme néhány hely, ahol böngészhet:

• 28 napos Egészséges Étkezési terv
• 28 napos mediterrán étrend Étkezési terv
• minden vacsora recept
• tenger gyümölcsei receptek és hal receptek

letöltés: étkezési terv táblázat

hogy a Pescatarian étkezési terv kézzelfogható legyen, itt egy letölthető étkezéstervezési naptár! Az étkezési terv táblázatkezelő segítségével másolja az étkezés tervezési ötletek minden héten. Egyszerűen töltse le a táblázatot, majd másolja a linkeket a recepteket szeretne, hogy minden héten az alábbiakban. Itt a letöltés!

Pescatarian étkezési terv

mielőtt elkezdené: itt van, hogyan kell használni a Pescatarian étkezési tervet!

• Válasszon legalább 3 vacsora ötletet. Nem kell szakács minden este! Gondolj arra, hogy elegendő maradékot készítesz, és új ételekké alakítod át őket. Ehhez az étkezési tervhez csak válasszon 3 napot, amelyet vacsorát szeretne szakácsolni. Töltse ki a többi napot étkezési maradékokkal,” tisztítsa ki a hűtőszekrényt ” ételeket, vagy engedje meg az étkezést. Ha több pescatarian vacsora ötletek, hogy a héten: válassz egy másik vacsora receptek, vagy megy a 28 napos egészséges étkezés terv 28 napos mediterrán étrend étkezés terv ötletek.
• töltse ki könnyű reggeli, ebéd, snack. Tartsa reggeli, ebéd, snack szuper egyszerű. Ha lehetséges, olyan dolgok, amelyek nem használnak recepteket, nagyszerűek: például sárgarépa és hummus, angol muffin mogyoróvajjal, joghurt gyümölcsökkel. Ha ezt megteszi, akkor megtakaríthatja a szakács energiáját vacsorára.
• másolja a linkeket a Pescatarian étkezési terv táblázatába. A táblázat használata sokkal kézzelfoghatóbbá teszi a dolgokat! Miután számba vette, hogy milyen éjszaka lesz ideje szakács, töltse ki a vacsora ötletek megfelelően. Próbálja meg ezt egy hétvégén: a vasárnap sok ember számára jónak tűnik).
• olvassa el az étkezés előkészítési jegyzeteit. Az alábbiakban minden héten vacsora ötletek, már benne néhány étkezés prep tervezési jegyzeteket, hogy segítsen a módját, hogy előre vagy előre.

Vacsoraötletek 1. hét

*Válasszon legalább 3 vacsorát szakács otthon, majd másolja be őket az étkezési terv táblázatába az 1. hét napjain! Napokon, amikor nem szakács, használjon fel maradékokat, vagy “tisztítsa ki a hűtőszekrényt”ételeket, és engedje meg, hogy étkezzen.

1. Gyors Rák Taco (30 perc)
2. Mediterrán Kuszkusz Tálak (30 perc)
3. Vegetáriánus sajtos tésztát (25 perc) + Könnyű Rukkola Saláta
4. 5 Perces Pirított Ahi Tonhal (5 perc) + a maradék kuszkusz & zöldségeket
5. a Maradékot a fenti*

*Étkezés Előkészítő Terv Megállapítja,

• Rák Taco: Ha a fagyasztott garnéla, dobd fel a hűtő előtti este, hogy megolvasztja. Készítse elő a garnélarák Taco mártást előre, majd tálalásig hűtse le.
• : A tahini mártást és csicseriborsót előre elkészítheti, majd tálalásig hűtheti. Lehet, hogy a kuszkusz előre, de szakácsok olyan gyorsan,hogy ez elég könnyű a nap. Gluténmentes, helyettesítő quinoa vagy rizs. Készíthetsz egy nagy fazék quinoát vagy kuszkuszt, és használhatsz extrákat az Ahi tonhalhoz.
• vegán Fettuccine Alfredo: a mártást előre készítsük, majd tálalásig hűtsük le. Melegítsük fel és tálaljuk friss szakács tészta egy gyors és könnyű étkezés. Készítse el a salátát, amíg a tészta forr.
• Ahi tonhal: szó szerint szakács 5 perc alatt! Adjunk hozzá maradék kuszkuszt vagy quinoát, majd pirítsuk fel a maradék zöldségeket, mint ez a csodálatos pirított spenót.

vacsora ötletek hét 2

*Válasszon legalább 3 vacsorát szakács otthon, majd másolja be a Pescatarian étkezés terv táblázatkezelő a nap a 2. héten! Napokon, amikor nem szakács, használjon fel maradékokat, vagy “tisztítsa ki a hűtőszekrényt”ételeket, és engedje meg, hogy étkezzen.

1. Teriyaki lazac (30 perc) + legjobb párolt brokkoli
2. lencse Hanyag Joes (30 perc)
3. Nicoise saláta (40 perc)
4. újra! 1 vagy 2 kedvenc vacsora ötletek hét 1
5. maradék felülről *

étkezési terv előkészítő Megjegyzések

• lazac: ha fagyasztott lazacot használ, győződjön meg róla, hogy az előző éjszakát hűtőszekrényben tartja. Készítse elő a teriyaki mártást, majd melegítse szobahőmérsékletre, mielőtt a lazacra festené. A brokkoli gyorsan összeáll, és meg lehet csinálni, amíg a lazac süt. A vöröshagyma és a feta helyett a tetejét szezámmaggal és szójaszósszal megszórjuk.
• lencse Hanyag Joes: szakács a lencse előre, majd a mártást a nap. Még jobb, hogy a teljes töltelék előre (ez jobb ízű, mint ül). Ha pácolt hagymával tálaljuk, azokat is készítsük el előre.
• Nicoise saláta: Ez a klasszikus francia saláta sok összetevővel rendelkezik, de mindegyik előre elkészíthető! A kemény főtt tojást, babot, burgonyát és citromos vinaigrette-et előre készítsük el, majd tálalásig hűtsük le. Tálalás előtt ügyeljen arra, hogy az öltözködés szobahőmérsékletű legyen.

Vacsoraötletek 3. hét

*Válasszon legalább 3 vacsorát szakács otthon, majd másolja be őket az étkezési terv táblázatába a 4. hét napjain! Napokon, amikor nem szakács, használjon fel maradékokat, vagy “tisztítsa ki a hűtőszekrényt”ételeket, és engedje meg, hogy étkezzen.

1. Poke Bowl (30 perc)
2. legjobb átkozott lencseleves vagy Curry lencseleves (45 perc)
3. legjobb csicseriborsó hamburgerek (40 perc)
4. Készítsen újra! 1 vagy 2 kedvenc vacsora ötletek hét 1 vagy 2
5. maradék felülről*

étkezési terv Prep Notes

• Poke Bowl: akkor ostor fel a teljes ahi tonhal 1 nappal korábban, és hagyja pác egyik napról a másikra; csak keverjük, és adjunk hozzá sót ízlés szerint tálalás előtt. Vagy, ostor fel, és enni nem marinading idő: ez is jó ízű! A rizst vagy a quinoát előre elkészítheti, majd tálalás előtt újra felmelegítheti. Melegítés: helyezzük egy serpenyőben egy csobbanás a víz, majd pároljuk, amíg melegítjük át, majd nedves.
• lencseleves: az egész levest előre elkészítheti, hűtheti: jól takarít meg. (A maradékok is jól fagynak.) Vagy a zöldségeket előre apríthatja, hogy felgyorsítsa az előkészítést.
• csicseriborsó hamburgerek: ezek jól mentenek! A teljes hamburgert előzetesen hűtse le vagy fagyasztja le a kiszolgálásig. Fontolja meg a kettős tétel elkészítését. A shiitake szalonnát előre is elkészítheti. Gluténmentes, tálaljuk zsemle nélkül, vagy egy saláta tahini mártással szitálás.

egészséges vacsora ötletek hét 4

*válassz legalább 3 vacsorát szakács otthon, és másolja be a Pescatarian étkezés terv táblázatkezelő a nap a 4. héten! Napokon, amikor nem szakács, használjon fel maradékokat, vagy “tisztítsa ki a hűtőszekrényt”ételeket, és engedje meg, hogy étkezzen.

1. lap Pan garnéla forraljuk (45 perc)
2. könnyű Csicseriborsó Curry (20 perc) + Basmati rizs
3. toszkán leves fehér bab (30 perc) + ropogós kenyér
4. Készítsen újra! 1 vagy 2 kedvenc vacsora ötletek hét 1, 2 vagy 3
5. maradék felülről *

étkezési terv Prep Notes

• garnéla forraljuk: ha fagyasztott garnéla, győződjön meg róla, hogy hűtőszekrényben az éjszaka előtt felolvasztani. A burgonyát levághatjuk, vízben tárolhatjuk (hűtve), majd előre elkészíthetjük a kukoricát.
• : Ezt gyorsan össze lehet rakni, de előre meg lehet aprítani a zöldségeket és hűteni. Készítse elő a Basmati rizst előre. Melegítés: helyezzük egy serpenyőben egy csobbanás a víz, majd pároljuk, amíg melegítjük át, majd nedves.
• toszkán leves: ez a leves elég gyors, hogy felkap, de akkor vágjuk a zöldségeket előre, majd hűtsük le, hogy mentse néhány percig a prep.

egészséges reggeli ötletek hetek 1-4

itt van sok egyszerű ötlet az egészséges reggelihez! Válasszon ezek közül bármelyik enni egész héten, majd másolja be az étkezési terv táblázatkezelő. Már felajánlott egy kicsit a lehetőségek figyelembe venni a reggeli ízek és a stílus. Ne ismételje meg, amennyit csak akar!

• mogyoróvaj vagy Dió vaj multigrain pirítós vagy angol muffin
• a Legjobb Zabpehely vagy DIY Instant Zabpehely (vagy Azonnali Pot Zabpehely)
• Natúr joghurt (egy kis juharszirupot), a müzlit vagy a bogyók
• Fahéjas Almás Müzli a mandulatej (előre)
• Avokádó Pirítós Tojás
• Alma Zabpehely Muffint, Banános-Zabpelyhes Muffin vagy Vegán Áfonyás Muffin (előre)
• répatorta Reggeli a Cookie-k (előre)
• a Vega Mini Frittatas (tett előre a & hűtött vagy fagyasztott)
• Pesto Arugula Breakfast Sandwich
• eper Smoothie, banán Smoothie, bogyó Smoothie, Zöld Smoothie, áfonya Smoothie, vagy mézharmat Smoothie
• Acai Bowl

Egészséges Snack Ötletek hét 1-4

válasszon ezek közül bármelyik enni a hét folyamán, majd másolja be a Pescatarian étkezési terv táblázatkezelő.

• Zöld Borsó Dip & keksz (minimálisan feldolgozott, mint lehetséges)
• Könnyű Töltött Dátumok
• étcsokoládé Humusz vagy Fahéj Joghurt, Gyümölcs Dip & gyümölcs
• Humusz, Zöld Humusz vagy görög Joghurt Ranch Dip & zöldségeket
• Egészséges Kenyér Muffin mogyoró vaj
• Egészséges Csokit
• Ropogós Pörkölt Csicseriborsó vagy Ropogós Sült Fekete Bab
• Chipset
• Klasszikus Tonhal Saláta keksz
• Natúr joghurt (egy kis juharszirupot) a granola vagy bogyók
• pörkölt mandula és szárított cseresznye
• pattogatott kukorica (házi vagy ízesítés nélkül vásárolt)

egészséges ebéd ötletek hét 1-4

ebéd nehéz lehet, különösen, ha eszik az asztalánál! Ismét az ebéd filozófiája: tartsa őket nagyon egyszerűnek, recept nélkül, ha lehetséges. Válasszon ezek közül bármelyik enni egész héten, majd másolja be a Pescatarian étkezési terv táblázatkezelő.

• a vacsorák maradékai!
• Egyszerű Csicseriborsó Saláta
• mogyoróvaj Dip zöld alma
• a Vega Mini Frittatas (tett előre a & hűtött vagy fagyasztott)
• Csicseriborsó Saláta Szendvics, vagy Tojásos Szendvics
• Végső Humusz Szendvics
• Könnyű Cannellini Bab, Egyszerű, Fekete Bab, vagy Könnyű Csicseriborsó
• Humusz, Zöld Humusz, vagy Fehér Babos Mártás, zöldségek, sós keksz, sajt szeletek
• Híres Paradicsom Mártást keksz
• Klasszikus Tonhal Saláta, Tonhal Saláta Tojással, vagy Avokádó Tonhal Saláta
• Mediterrán Töltött Vegetáriánus Szendvics
• Humusz – Vegetáriánus Roll Up, vagy a Mexikói Szélkerék
• Tapasztalt Barna Lencse (a görög joghurt vagy kesudiós krém, majd a pita ékek)
• Avokádó Pirítós vagy Ricotta & Fehér Bab Díszes Köszöntő
• Klasszikus Tojás Saláta vagy Kemény Főtt Tojás
• Mexikói Quinoa, Fekete Bab, Saláta, Lencse Saláta vagy Vegán olasz Tészta Saláta

tetszett ez a pescatarian étkezési terv?

szeretnénk hallani a visszajelzést erről pescatarian étkezési terv: tudassa velünk az alábbi megjegyzéseket (vagy kattintson a szív alább). És tudassa velünk, ha bármilyen kérdése van!

További receptek, mint ezek: próbálja ki a szakácskönyv, elég egyszerű főzés!

Iratkozzon fel ingyenes heti receptek & több!