26 éve edzőtermi patkány vagyok. Mindent megtettem, és amíg a 40-es éveimben vagyok, és könnyebben veszem, semmi sem tartott jó állapotban, mint a súlyemelés.

míg én használ gépek, valamint a szabad súlyok, a nap végén, akkor dolgozzanak ki minden testrész nagyon jól egy súlyzó, súlyok. Valójában csak a közelmúltban kezdtem el a hatalomtisztításba. Még soha nem voltam nagy erőemelő típus, de pár hete még azt gondoltam, kipróbálok egy kis erőtisztítást.

másnap biztosan éreztem a vállamban, a hátamban és a lábamban. Ez egy csodálatos teljes test lift, hogy én továbbra is csinálni hetente. Jobban szeretem, mint a guggolás vagy a deadlifts, mert nem töltök be annyi súlyt, mégis nagy erőfeszítést igényel a 8-12 ismétlések szivattyúzására.

Ha otthoni edzőtermet állít össze, és jó ötletet szeretne kapni a rendelkezésre álló különféle súlyzókról, itt van egy nagyszerű lista a 16 különböző típusú súlyzókról.

Standard Súlyzó

A standard súlyzó csak egy egyenes, a legtöbb esetben, acél rúd, pedig ha valaha, hogy egy kereskedelmi edzőteremben, vagy egy edzőteremben a suliban határozottan láttam.

általában hét láb hosszúak, merevek és 45 kilósak. Az acél sima részeit hornyolt vagy csomózott szakaszok szakítják meg, amelyek általában mindkét végén és a közepén vannak. A középső hornyok ott vannak, ahol a kezét a fogáshoz helyezi,a külső részeken pedig a súlyok. Mindkét oldalon egy kis bevágás lesz, amely megakadályozza a súlyok csúszását a középpontba.

a Standard súlyzók egyenesek és nagyon keveset adnak, így csak akkor hajlanak meg, ha rendkívül súlyosak. Bár nem épült semmilyen különleges használatra, akkor lehet használni egy sor edzések, beleértve a fekvenyomás, zömök, deadlift, felső sajtó. A standard sáv által használt súlyemelők különböző képzettségi szint, de ahogy egyre erősebb, és belevetik magukat a különböző edzések, szükség lehet egy speciális bárban.

Olimpiai Rúd

Olimpiai sávok különleges fajta, bárok, míg hasonló a standard bár, van néhány kisebb eltérések. Kialakításuk célja, hogy támogassa az olimpiai sportolók súlyemelő igényeit, miközben fokozza a teljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát.

az olimpiai rudakat úgy tervezték, hogy nagyobb ostorral vagy ugrálással rendelkezzenek, ami általában egy speciális acél használatát jelenti. Ezért többnyire speciális gyakorlatokhoz használják őket, mint például a snatch, a clean and jerk. Az olimpiai rudakon a kötés általában simább, mint a többi rúd, ennek oka az, hogy az ezeket a rudakat használó sportolók gyors mozgásokat hajtanak végre, és a túl sok tapadás fájdalmas lehet a kezeken.

ezenkívül az olimpiai súlyzó végei sokkal vastagabbak, mint a szokásos súlyzók, ezért speciális súlyokat kell használni.

Trap vagy Hex Bar

a csapda bár, ellentétben az előző kettővel, egy négyoldalas súlyzó, amely trapéz alakú. Amikor használod, benne állsz, és a karjaiddal az oldaladon állsz. Gyakorlatok, amelyek egy csapda súlyzó általában több láb hajtott. A csapda súlyzóval a kezét semleges helyzetben tartják, így könnyebben megfogható. A súlypont eltolódik, ha egy csapda bár, de oly módon, hogy teszi emelő kevésbé stresszes az ízületek. Az alakja miatt a csapdarúd nem túl sokoldalú.

Safety Squat Bars

forrás: Titan Fitness

A biztonsági guggoló rudak olyan súlyzók, amelyek kifejezetten a kezdők vagy az alkalmi emelő felé irányulnak. A bár vállpárnákkal van felszerelve, amelyek a rúdhoz vannak rögzítve, de a vállán pihennek, hogy kényelmesebbé tegyék a dolgokat. Általában a stabilitás érdekében megragadná magát a rudat, de egy biztonsági rúddal megragad két karra, amelyek kifelé nyúlnak a párnázás darabjától.

a biztonsági sáv szebb a vállán, de megváltoztatja a guggolás dinamikáját is, és intenzívebben dolgozhat különböző izmokon. Ezek kényelmes, kezdőbarát bárok, amelyek megszokhatják a guggolást, mielőtt egy csupasz bárba lépne.

Cambered Bars

forrás: Áder Fitness

Ők is nevezik íves rudak, mert ők ügyetlenül alakú. A standard rudakon a rúd egyenes, a súlyok vállmagasságúak, de egy Kambodzsával ez egy másik történet. Míg maga a rúd még mindig a vállán nyugszik, lefelé görbül, és a súlyok valójában a deréknak megfelelően helyezkednek el.

Ez a szokatlan forma megváltoztatja a guggolás mechanikáját, és nagyobb terhelést ró a hátsó láncra. Továbbá, a súlyok hajlamosak swing, és ez arra kényszeríti, hogy egy sokkal szigorúbb zömök, ezért ezek a rudak ajánlott tapasztaltabb emelők.

Ha egy kamred súlyzót szeretne vásárolni, itt talál néhányat.

the Swiss Bar

forrás: Titan Fitness

A Swiss bar egy másik típusú bár, amely egy semleges fogást ad, és ez néha nevezik a football bar. Leginkább préselésre, evezésre, valamint egyéb kar-és törzsképzésre használják. Az alak hasonló a csapdarúdhoz, de a különbség az, hogy nem állsz ezek közepén.

az emelők Svájci rudakat használnak, mert kiválóan alkalmasak a kar edzésére, kevésbé stresszesek a vállakon, és enyhítik a csuklóra nehezedő stresszt. A nyakörvek lehetnek vastagok vagy vékonyak, de kicsiek, így nem tudnak egy tonna súlyt tartani.

EZ Curl Bar

forrás: XMark Fitness

az EZ curl bar egy súlyzó, amelyet kifejezetten a kar edzésére használnak. Ezek könnyebbek és kisebbek, mint a legtöbb más rudak, és ők az úgynevezett curl bár, mert használják leginkább bicepsz curling. A bár úgy néz ki, mint egy hullám, amelynek közepén egy hajlított terület van. Az egyenes rudakhoz képest a göndör rúd könnyebb a csuklón.

EZ curl bárok változik az ár, és lesz mind a standard ujjú, olimpiai stílusú ujjú, mint ez itt.

Felhúzás Bar

Forrás: Rogue Fitness

A felhúzás súlyzó szinte azonos a standard súlyzó, de általában vannak kisebb eltérések. Például a deadlift súlyzók általában több ostorral rendelkeznek, ami ideálisabbá teszi a padlóról történő gyors emelést. Lehet, hogy mélyebb csomózásuk is van, mivel a markolat erőssége kissé fontosabb a holtágak esetében. Annak ellenére, hogy csak kis eltérések vannak, általában drágábbak, mint a hagyományos bárok.

a súlyzók vásárlásának egyik legjobb helye egy jó hírű fitneszközpont vagy emelő szakember, itt található a deadlift bár.

Powerlifting Bar

forrás: Az XMark Fitness

erőemelő rudak nagyon hasonlítanak az olimpiai rudakhoz, mivel egyenesek vastag végekkel. Ezek azonban kissé eltérnek, mert másképp használják őket. Míg az olimpiai rudak enyhén hajlanak rájuk, a felemelő rudak merevebbek, és erősebbek is, mert sok súlyt kell tartaniuk. A jó erőemelő rudak magasabb minőségű acélból készülnek, így általában hosszabb ideig tartanak.

egyéb figyelemre méltó különbségek a markolat jelek. Az olimpiai súlyzókon a tapadási jelek többé-kevésbé helyőrzők, de az erőemelő rudakat versenyekre használják, és a markolatok gyakran vékonyabbak, hogy a versenytársak megtartsák a jogi kézpozíciókat.

Log súlyzó

az alkalmi emelők nem ismerik a log súlyzót, mivel általában csak extrém emelésre használják, például amit a strongman versenyeken talál. A log súlyzó egyenes rúd, de a tengely körül egy fémhenger van, amely rönk alakú, a hengerben pedig két nyílás van az emelő kezéhez. Fontos megjegyezni, hogy a fogantyúk merőlegesek a rúdra. Ez egy rendkívül terjedelmes, nagy teherbírású bár, amelyet elsősorban a szakemberek számára tartanak fenn, és azok számára, akik egy tonna súlyt tudnak felemelni. A Log súlyzók akár 1200 fontot is tarthatnak. Néhány DIYers, hogy a napló súlyzók ki a tényleges naplók, és használja őket a képzés.

Cunami Bar

Forrás: Gopher Teljesítmény

A Cunami súlyzó egy magasan specializált súlyzó, valamint a maximális eredmény elérése érdekében a cunami súlyzó, hogy tényleg van valami készség. A sávot úgy tervezték, hogy növelje a teljesítményt és az erőt, valamint az izmok összehúzódási sebességét, és a bár készítői, a cunami bár, részletes magyarázatot kínálnak a termékük mögötti tudományról.

Ez egy oszcilláló rugalmas súlyzó, hogy jön a több szintű rugalmasság, súlyok, markolatok. A rúd hajlít és hajlít az egész mozgás, és a legnagyobb mennyiségű rugalmasság fordul elő, mind a felső, mind az alsó a lift. Ez a súlyzó az edzés során különböző pontokon oszcilláló hullámokat hoz létre, amelyek állítólag javítják az erőt és az erőt azáltal, hogy az izmokat egyedülálló módon gyakorolják.

földrengés vagy bambusz Bar

forrás: súlyos acél Fitness

a bambusz bár egy bambusz alapú bár, hogy készül, hogy hozzon létre egy hangsúlyt a bár stabilitását. Létrehozzák az úgynevezett oszcilláló kinetikus energiát (OKE), amely állítólag növeli az izomstabilizációt. Mivel bambusz alapúak, némi rugalmassággal rendelkeznek, de rendkívül tartósak is, és akár 300 fontot is képesek tartani. Néha, földrengés rudak és bambusz rudak használják felcserélhető kifejezések, de földrengés bár lehet, hogy tartsa nagyobb súlyt.

A Földrengésrudak nem szívják fel a rezgéseket, így a rezgések felerősödnek, és ennek következtében a sáv remeghet, mint egy földrengés. Míg egyes földrengések vagy bambuszrudak hagyományos súlyokat tarthatnak, mások nyakörvek vannak, amelyekben rések vannak, amelyeket sávokra terveztek. Ebben a forgatókönyvben a súlyok lógnak a sávokból.

Tengelyrúd

forrás: Titan Fitness

a tengelyrúd egy másik súlyzó, amely népszerű a strongman versenytársak körében. Ez egy egyenes súlyzó, amely vastagabb alternatíva a szokásos súlyzóhoz. A bár elsősorban a tengely tiszta, majd nyomja meg a gyakorlatokat, a versenyeken, de a vastagsága bár erők, emelők, hogy nagyobb hangsúlyt fektet a fogást. Mivel a rúd vastagabb, a különösen kicsi kezekkel vagy rossz markolatokkal rendelkező emelők nehezen használhatják őket. Ezzel szemben a súlyzó vastagsága gyorsabban növeli a tapadási erőt, mint a hagyományos súlyzók.

a Fringe Sport tengelysúlyokat értékesít, ezeket ITT találja.

Freak Bar

forrás:Westside Barbell

Míg a rúd egyenes és normál kinézetű, a rúdon vannak olyan rugók, amelyek lehetővé teszik az emelők számára, hogy a rugó oda-vissza csúsztatásával állítsák be a markolatukat.

a szándék az, hogy fokozza erejét a felsőtest azáltal, hogy a lifter nagyobb ellenőrzést bar stabilitás. A bár azt mondják, hogy nagy erősítésére kötőszövet, izmok, inak, szalagok a felsőtest. Leggyakrabban préseléshez, deadliftinghez és vállrándításhoz használják, de a rugók lehetővé teszik, hogy érdekesebb variációkat hozzon létre ezeknek az edzéseknek.

Buffalo Bow Bar

a sávot Chris Duffin nevű ember hozta létre, aki egy elismert powerlifter. A rúd ívelt, mind a guggolás, mind a préselési gyakorlatokhoz. Az ötlet az, hogy az ívelt sáv csökkenti a stresszt a hátsó, váll, bicepsz mozgás közben, és ez is kényelmesebb a csuklóján. Mivel a rúd ívelt, rendkívül tartósnak kell lennie, a bár nem csak tartós, hanem az egyik erősebb rúd, az alkotók azt állítják, hogy a bár akár 2000 fontot is képes tartani.

Curl Bar

a curl bár rövidebb, mint egy teljes súlyzó. Jönnek az EZ (ívelt) fajta vagy egyenes sáv. Ez egy példa egy egyenes göndör súlyzóra. Cserélhető súlylemezekkel vagy rögzített súlyokkal kaphatja meg őket.

súlyzó jellemzők és alkatrészek

ostor

a súlyzó “ostora” a rúd ugrálásának leírására használt kifejezés. Néhány súlyzó nagyon merev, kevés ostorral rendelkezik, míg mások kifejezetten egy kis ugráláshoz készültek. A visszapattanás általában az ismétlés végén történik, de az emelő álló helyzetben marad. Másképpen fogalmazva, az ostor az, ami akkor történik, amikor az emelő megáll egy irányba, de a sáv lendülete arra kényszeríti, hogy tovább mozogjon.

bizonyos gyakorlatokhoz segít, hogy egy kicsit több ostor legyen a bárban. Például, emelők csinál tiszta, bunkó felvonók használhatja a ugrál, hogy az előnyükre. A rudat a mellkasukról visszapattanják, a lendület pedig segíti őket abban, hogy felfelé hajtsák a rudat a “bunkó” helyzetbe.

az a két dolog, amely a legjobban befolyásolja az ostort, az az anyag, amelyből a rúd készül, és maga a rúd vastagsága. Egyes esetekben a súlyok vastagsága befolyásolhatja a ostort is.

Az ujjak

a súlyzó ujjai a súlyzó végei, ahová a súlyokat helyezi. Sok súlyzón az ujjak egy alátéten vagy csapágyrendszeren forognak, és különleges előnyei vannak annak, hogy egy súlyzó foroghat. Az ujjak forgatásának oka az, hogy az emelőknek gyorsan be kell jutniuk a rúd alá egy snatch mozgás közben, a spin pedig segít nekik ezt megtenni anélkül, hogy meg kellene változtatniuk a kéz helyzetét.

A jó centrifugálással rendelkező rudakat Olimpiai emelőversenyeken használják, de néhány erőemelő rúdnak is van spinje. A csapágyak vagy Perselyek lehetővé teszik a centrifugálást, de a csapágyak gyorsabb és simább centrifugálást kínálnak, ezért általában a versenyre használják őket.

Strength

A Súlyzószilárdság két különböző mérésre oszlik: hozamerősség és szakítószilárdság. A hozam erőssége az a súlymennyiség, amely a rúd tartós hajlításához és deformálásához szükséges. A rudak természetesen hajlanak, de egy bizonyos ponton nem tudnak visszatérni eredeti formájukhoz. Tehát a hozam erőssége lényegében az, hogy mennyi súlyt tud tartani a rúd anélkül, hogy deformálódna.

szakítószilárdság, másrészről, az a maximális súly, amelyet egy sáv tarthat, mielőtt bepattan, többé-kevésbé. Ez a súlyzó töréspontja, és PSI-ben mérik. High-end súlyzók lesz egy PSI minősítés olyan magas, mint 215.000 PSI.

terhelhetőség

a teherbírás kisebb a súly körül, és több a súlyok számáról, amelyeket egy rúd képes tartani, és mind a Hüvely hossza, mind a súlyok szélessége határozza meg. Ez az oka annak, hogy a verseny súlyai általában extra vékonyak, vagy talán a súlyzók ujjai extra hosszúak. Ennek oka az, hogy a versenyemelők sokkal nagyobb terhelési igényekkel rendelkeznek.

Center Knurling

a súlyzó hajlítása a súlyzó területe, eltérő textúrájú, általában olyan hornyokból áll, amelyeket átlósan vágtak a rúdba. A rúd gyémánt alakzatokat képez, amelyek a bőrbe ásnak a jobb tapadás érdekében. A legagresszívabb knurling általában megtalálható a deadlift súlyzók vagy súlyzók, ahol markolat hiba a legvalószínűbb. A hajlítás befolyásolja, hogy milyen szűken tudja megfogni a rudat, így minél tovább jön a hajlítás, annál keskenyebb lehet a markolat.

sok súlyzó esetében a knurling foltokat sima foltok választják el, de más súlyzók esetében van egy középső hajlítás. Azt mondják, hogy a középső csomózás megakadályozza, hogy a rúd lecsússzon a hátadról a guggolás során, néhány középső csomózás pedig szélesebb, hogy befogadja a nagyobb testűeket. Azonban nem minden edzéshez szükség van egy középső kötözésre, sőt még a nyakának károsodását is okozhatja.

Finish

A legtöbb súlyzó vagy csupasz acél, vagy cink vagy króm kivitelű. A króm felületek mind szatén, mind polírozott opciókkal rendelkeznek. A súlyzó befejezése befolyásolja a súlyzó megjelenését, de ami még fontosabb, befolyásolja a súlyzó érzését. Míg a csupasz acélrudak jó tapadással és természetes tapintással rendelkeznek, hajlamosabbak a rozsdásodásra.

vannak olyan fekete oxidrudak is, amelyek jobban védettek, a cink bevonatok pedig még tovább védik a súlyzót. A cink azonban gyorsan elveszítheti fényét, míg a krómozott felületek általában a leghosszabb ideig megőrzik minőségüket. Csak tartsd észben, hogy egyes felületek csúszósnak érzik magukat, és lehet, hogy ez nem az, amit egy súlyzóban akarsz.