13 legrosszabb ételek a magas vérnyomáshoz
ha magas vérnyomásban szenved, tudja, hogy nem vagy egyedül. Az American Heart Association szerint az amerikai felnőttek közel fele valóban magas vérnyomással rendelkezik, de nem tudja, mivel az idő nagy részében nincs sok nyilvánvaló tünet. Ha magas a vérnyomása és kezeletlen marad, a keringési rendszere súlyosan károsodhat, és más súlyos problémákhoz, például szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.
vannak dolgok, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában, és ez az elfogyasztott ételekkel kezdődik. A legjobb fogadást? A legrosszabb ételek elkerülése érdekében, amelyek rosszabbá teszik a vérnyomást. Így mentünk előre, és összegyűjtöttük a listát a 13 legrosszabb élelmiszerek magas vérnyomás, így megszünteti ezeket a bűnösöket a diéta egyszer s mindenkorra. Ehelyett töltse fel az egészséges ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást! És miközben azon dolgozol, hogy egészségesebb életet változtass, nézd meg, mi történik a testeddel, amikor minden nap iszol egy turmixot.
burgonya Chips
rengeteg bizonyíték van arra, hogy a magas nátriumbevitel nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázatával jár. A burgonya chips a végső (egészségtelen!) sós snack, és ha úgy találja magát, hogy rendszeresen eszik burgonya chipset,akkor a végén katasztrófába kerül. Az egyik tanulmány összefüggést talált a burgonya chips fogyasztása és a szívbetegség növekedése között.
a kérdés, hogy konzerv változata csirke tészta leves? Egy tonna nátriumot is pakol. Campbell Krémes csirke tészta, például conatins 790 milligramm nátrium egy adaghoz. Egy teljes doboz-amelyről mindannyian tudjuk, hogy könnyű enni egy ülésen-1720 milligramm nátriumot tartalmaz. Ne feledje, hogy az American Heart Association naponta legfeljebb 2300 milligrammot ajánl, abban a reményben, hogy a legtöbb felnőtt számára napi legfeljebb 1500 milligramm ideális határérték felé halad.
Pizza
sajnálom, de a pizza egy másik étel, amely nem segíti a szívét vagy a vérnyomását. Nem csak tonna nátriummal rendelkezik, hanem telített zsírban is. Több bizonyítékra van szüksége? Nézze meg a legegészségtelenebb pizzákat Amerikában.
hasábburgonya
az arany tökéletességre sült spudok ízletesek lehetnek, de rossz hír a vérnyomására. Ezek tele zsír és só, ami oda vezethet, hogy a hasi zsír, és ha több zsírt, hogy tárolja a midsection, a vérnyomás, a vércukorszint, és a koleszterin szint mind a végén, hogy magas is. A Harvard Medical School kutatói három tanulmány során több mint 187 000 férfit és nőt vizsgáltak meg, és azt találták, hogy azok, akik hetente négy vagy több adagot sült krumplit ettek, 17% – kal nagyobb a magas vérnyomás kockázata.
Soda
nem titok, hogy a szóda soha nem ideális ital, de ha szüksége van egy másik okra, hogy megpróbálja abbahagyni a Coca-Cola szokását, hagyja, hogy ez legyen. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta egynél több szódát vagy más cukrozott italt ittak, magasabb vérnyomással rendelkeztek, ami nagyobb kockázatot jelent a kardiovaszkuláris problémákra. Ez csak az egyik ijesztő mellékhatása a túl sok szóda ivásának!
Deli Meats
a deli húsokat gyakran töltik nátriummal, és gyakran tartalmazzák a tartósítószert, a nátrium-nitrátot. A nitrátok valójában kapcsolódnak a lehetséges szívbetegség kockázatához. Ki kell hagynod azokat a hatalmas, húsba csomagolt szendvicseket!
Bacon
és mint a deli húsok előtt, a szalonna is ugyanazon okok miatt nem megy. Ez is rengeteg nátriumot tartalmaz, amiről tudjuk, hogy hozzájárul a magas vérnyomáshoz, és tartalmazza azokat a bosszantó nitrátokat.
alkohol
ha történetesen öntsön magának néhány italt minden este, hogy lazítson, érdemes újragondolni ezt a stresszmentes tevékenységet. Az AHA azt javasolja, hogy korlátozzák az alkoholfogyasztást a magas vérnyomás megelőzése érdekében, mivel a túl sok alkohol fogyasztása valóban növelheti a nyomást.
salátaöntet
p > lehet, hogy nem is veszi észre ezt a kedvenc boltban vásárolt salátaöntetéről, de jó esély van arra, hogy talál egy váratlan összetevőt: magas fruktóz kukoricaszirupot. Ha a diéta tele van cukorral, beleértve a HFC-k, te nagyobb a kockázata az elhízás és a magas vérnyomás.
valójában egy tanulmány megállapította, hogy a hozzáadott cukorból származó nagy mennyiségű fruktóz növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Tehát, ha a nyomás már nem olyan alacsony, mint azt szeretné, hogy legyen, el lehet képzelni, több az édes dolgokat élelmiszerek nem is veszik észre, csak megy, hogy a dolgok rosszabb az Ön számára.
Ha további hasznos tippeket keres, feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer-híreket kapjon a postaládájába!
az FDA azt javasolja, hogy a hozzáadott cukorból származó napi kalóriák kevesebb mint 10% – át fogyasztja. Jó esély van arra, hogy sokan ennél többet fogyasztanak naponta, és ha történetesen egy fánkhoz vagy más szeretetthez fordulunk, amit reggelire és desszertre sütünk, akkor a veszélyzónában vagyunk. Mindezek a hozzáadott cukor nem nagy a szív egészségére, és egy tanulmány megállapította,hogy a hozzáadott cukrok fokozott fogyasztása káros kardiovaszkuláris egészségügyi tényezőkkel, például magasabb vérnyomással járhat.
kínai Takeout
tudjuk, hogy ez egy olyan étel, amelyet reméltek, hogy nem szerepelne ezen a listán. Sajnos, a kínai takeout gyakran tele izmos mennyiségű cukor, zsírok, só, amelyek mindegyike növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
gyorsétterem
a megszakításokat pumpálni kell, mielőtt a meghajtóba ütközne, ha már magas vérnyomása van. Ezek a hamburgerek, csirkeszendvicsek és egyéb kalóriabombák tele vannak zsírral, telített zsírokkal és nátriummal. Egy 2019-es tanulmány még bizonyítékot talált arra, hogy a gyorséttermi fogyasztás közvetlenül növeli a vérnyomást. Tehát a McDonald ‘ s heti kirándulásainak meg kell állítaniuk az ASAP-ot!
fagyasztott vacsorák
a fagyasztott vacsorák gyorsak és könnyűek, ami nagyszerű azokban a napokban, amikor nincs sok ideje, hogy valamit felkap a konyhában. Sajnos, sok ilyen étkezés tele van nátriummal. A bankett Salisbury steakje például 1340 milligramm nátriumot és 11 gramm cukrot is tartalmaz. Könnyű látni, hogyan eszik ezeket gyakran lehet, hogy a nyomás rosszabb. Maradj távol!
Leave a Reply