ezekben a napokban, hóbort étrend felbukkan körülbelül olyan gyakran, mint a Rock üzenete Instagram: bár az előbbi közel sem olyan epikus, mint az utóbbi, mindkettő nevetségesen gyakori.

de itt van egy profi tipp:az új összeomlási diéták közötti folyamatos váltás csak azt okozhatja, hogy rosszul érzi magát. Az étkezés szokás, mint bármely más, ezért válasszon táplálkozási tervet a megfelelő okból—nevezetesen azért, mert kutatások támasztják alá, és bizonyítottan biztonságosan működik -, és ragaszkodjon hozzá.

szerencsére nem kell trollkodnia az interneten, hogy olyan személyes tervet találjon, amely illeszkedik az életmódjához,és a céljaihoz. (Bár azt javasoljuk, hogy kövesse Dwayne Johnsont az Instagram-on. Jó fej.)

egy új elemzésben az amerikai hírek & A Világjelentés a legnépszerűbb diéták közül 38-at értékelt, és a legjelentősebbek közé sorolta. Az alábbiakban minden kategóriában kiemeltük az első három helyet, valamint céljaikat, előnyeiket és hátrányaikat. Olvassa el a listát, ha az újévi állásfoglalás az volt, hogy a derékvonal (és az egészségügyi) érdekében, és nézd meg az eredeti jelentés a teljes lepusztult a kategóriák és a legmagasabb rangú étrend.

legjobb gyors fogyás diéta

1. Weight Watchers Diet (kötve az első HMR)
a cél: Lose 2 font egy héten.
profik: az étkezési terv rugalmas, van hozzáférése egy támogató csoporthoz, és nincs nehéz korlátja annak, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Akkor egyszerűen választhatja a legtöbb táplálkozási sűrű élelmiszerek, hogy tartsa meg teljesebb hosszabb. (azaz az étel alacsonyabb lesz a kalóriákban, a telített zsírokban és a cukorban, és magasabb lesz a fehérjékben.)
hátrányok: lehet, hogy egy kicsit drága, és tallying az étkezési pontok egy húzás.

2. Health Management Resources(HMR)
a cél: csepp 1-2 font hetente átlagosan 23 Font az első 12 hétben; a súly megtartása a fő prioritás.
előnyök: ennek az étrendnek a lényege az étkezés cseréje, amelyről azt mondják, hogy segít az embereknek 3x annyi súlyt vágni, mint a hagyományos étrendekhez képest. Lesz alacsony kalóriatartalmú turmixok, ételek, táplálkozási bárok, multigrain forró gabona, valamint a gyümölcsök és zöldségek helyett más ételek és snack. Az első 3 hétben ételt is kap, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon; akkor áttérsz a második fázisra,ahol az étrend kevésbé strukturált, havonta pedig ételt kap, valamint heti telefonos edzéseket.
hátrányok: az első fázist nehéz betartani. Ez egy kicsit drága, különösen, ha nem szokott vásárolni gyümölcsöt és zöldséget ömlesztve. A kezdeti 3 hetes HMR indítókészlet 271 dollárba kerül, a 2 hetes átrendező készlet pedig 185 dollárba kerül.

3. Nagyobb vesztes diéta
a cél: fogyni, megelőzni vagy visszafordítani a betegséget.
profik: a 6 hetes program arra készteti Önt, hogy rendszeresen étkezzen gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával. Majd összpontosítani adag ellenőrzés, élelmiszer naplózás, és utasította, hogy dolgozzanak ki, hogy kiegészítse a diéta.
hátrányok: a kalória korlátozását hosszú távon nehéz ragaszkodni. Ne gondold, hogy lesz olyan extrém átalakítása, mint a TV versenyzők; a szakemberek lépésről lépésre irányították őket, és egy kamera figyelte minden mozdulatukat (és harapásukat).

legjobb fogyókúrás étrend

1. Súlyfigyelők diéta (kötve az első Volumetrics)

2. Volumetrics diéta
a cél: csepp 1-2 font hetente.
előnyök: a Penn State University nutrition professzora által létrehozott Volumetrics inkább az egészséges táplálkozás megközelítése,mint az étrend. Megtanulod azonosítani és rangsorolni az alacsony sűrűségű ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségben vannak (gondolj: sárgarépa), hogy segítsen teljes maradni. Ez is megfizethető, mivel nem vásárol könyvet, programot vagy speciális összetevőket. Te sem leszel éhes vagy éhen.
hátrányok: ez könnyebb lehet kóborolni, mert több szabadsága van.

3. Jenny Craig Diet
a cél: hetente 2 fontot vágjon azzal a szándékkal, hogy mindent kikapcsoljon.
profik: a megfelelően adagolt előre csomagolt ételek elveszik a találgatást. Személyre szabottak, ahogy az edzésterv is. Ön is kap egy személyes tanácsadó, hogy segítsen maradni motivált, hogy megfeleljen a céljait.
hátrányok: pénzt dobsz erre a tervre: $ 99, hogy beiratkozik, legalább $20 havonta A “Jenny All Access” program, és $15 – $23 naponta élelmiszer.

legjobb kereskedelmi étrend

1. Weight Watchers Diet (kötve az első Mayo Clinic)

2. Mayo Clinic Diet
a cél:2 hét alatt 6-10 fontot éget, majd hetente 1-2 fontot veszít, amíg el nem éri a cél súlyát.
előnyök: az étkezési szokások módosításához kövesse a Mayo Clinic élelmiszer-piramisát és a Mayo Clinic Diet book-ot, amely világosan leírja, hogy milyen rossz étkezési szokásokat kell megtörni, és mit kell helyettesíteni. Nem számolja a kalóriákat, vagy nem szünteti meg az élelmiszercsoportokat; plusz, akkor snack minden, amit akar, a gyümölcsök, zöldségek.
hátrányok: sok fogyókúrázó megtalálja a ” Lose it!”fázis nehéz, mert korlátozó; de csak 2 hétig tart.

3. Jenny Craig Diéta

a LEGJOBB ÉTREND az EGÉSZSÉGES táplálkozás + LEGJOBB ÉTREND ÁLTALÁNOS (top 3-as holtversenyben)

DASH Diéta
A cél: A Diétás Módszerek, hogy Ne Hipertónia étkezési tervet, azt teszi, amit a neve is sugallja: segít csökkenteni a magas vérnyomást, valamint elősegíti a fogyás.
profik: ez egyszerű. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket; Egyél kevesebb vörös húst, sót, magas kalóriatartalmú / cukor édességeket. Ráadásul a Nemzeti Szív -, Tüdő-és Vértudományi Intézet ingyenes útmutatókat kínál.
hátrányok: lehet, hogy nem veszít annyi súlyt, mint más terveknél, mert jobban gondoskodik az egészség javításáról (nem feltétlenül rossz dolog).

mediterrán étrend
A cél: olvasszuk el a zsírt, és kerüljük a krónikus betegségeket, például a rákot és a cukorbetegséget.
profik: továbbra is élvezheti a baromfi, tojás, sajt, joghurt mértékkel; enni édességek, vörös hús különleges alkalmakkor; és vörösbort a gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával, babokkal, diófélékkel, hüvelyesekkel, olívaolajjal és tenger gyümölcseivel. Rengeteg kutatás támasztja alá ezt a diétát.
hátrányok: elszámoltathatónak kell lennie a kalóriafogyasztás kitalálásáért, hogy elveszítse vagy fenntartsa a súlyát, valamint az edzéseket.

MIND Diet
a cél: az Alzheimer-kór elkerülése.
profik: ez a keverék a DASH és a mediterrán étrend, így kapsz egy rengeteg egészségügyi ellátások, különösen a noggin. Az agy egészségére optimális ételeket fog enni.
hátrányok: Nincs egy igazi terv, hogy kövesse, és megtalálni receptek nehéz lehet.

legjobb növényi alapú étrend

1. Mediterrán étrend

2. A Flexitarian Diet
A cél: vágja le a zsírt, és tovább éljen az optimális egészséggel.
profik: a “flexitarians” (rugalmas vegetáriánusok) súlya 15 százalékkal kevesebb, mint a húsevők, közel 4 évvel hosszabb ideig élnek, és elkerülhetik a szívbetegséget, a cukorbetegséget és a rákot.
hátrányok: ha pokolba hajlik a marhahúsra, ezt nehéz lehet betartani. Ön is szakács egy csomó saját ételek.

3. Ornish diéta
a cél: Fogyni, valamint fordított / megakadályozza a cukorbetegség, a vérnyomás és a koleszterin, és megakadályozzák / kezelésére prosztata vagy emlőrák
előnyök: akkor választhatja élelmiszerek 5 spektrum a legtöbb (1. csoport), hogy legalább (5. csoport) egészségesen-erring több oldalán a legtöbb tápláló. Ön dönti el, hogyan szeretné, hogy töltse ki a bevásárlókosár ezekkel a csoportokkal.
hátrányok: egy kicsit többet fog költeni az egészségesebb választás választásával; és nehéz lehet ragaszkodni ahhoz, ha valami szívbetegséget próbál visszafordítani.

1. Mediterrán étrend (súlyfigyelő diétával és elme diétával kötve)

2. Súlyfigyelők diéta

3. MIND Diet

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!