ügyelve az érzelmi egészség ugyanolyan fontos, mint vigyáz a fizikai test. Ha az érzelmi egészséged kiegyensúlyozatlan, magas vérnyomást, fekélyeket, mellkasi fájdalmat vagy egyéb fizikai tüneteket tapasztalhat.

ha jól érzi magát magáról, sokkal könnyebb megbirkózni az élet kis hullámvölgyeivel, valamint nagyobb eseményekkel, például válással vagy halállal, mondja Jeff Gardere, PhD, klinikai pszichológus és a New York-i Touro Osteopathic Medicine College viselkedési Orvostudományi adjunktusa.

itt van 10 módon lehet gyakorolni a jobb stressz kezelése, valamint fokozza az önbecsülés. Ezek a stratégiák segítenek Önnek abban, hogy ellenálljon a mindennapi stresszeknek, és amikor nagyobb személyes problémák merülnek fel.

növelje baráti körét, hogy bővítse támogatási rendszerét

“nagyon fontos, hogy van egy baráti és családi támogató csoportja” – mondja Dr. Gardere. “Olyan emberekre van szükséged, akikkel beszélhetsz a problémáidról — olyan emberekre, akik hallgatnak rád, amikor le kell szedned a dolgokat a mellkasodról -, hogy tudd, hogy nem vagy egyedül abban, ami az.”

Tudjon meg többet az ismeretlen félelem csökkentéséről

“a tudás hatalom” – mondja Gardere. Ha problémája van, tanuljon meg mindent a kérdéssel vagy az egészségi állapotával kapcsolatban. Minél többet tudsz, annál kevésbé fogsz félni attól, ami történhet-mondja Gardere.

Get Moving to Improve Mood and Lessen Anxiety

bármilyen testmozgás, amit élvezni fog. “A rendszeres testmozgás jó partnerként működik azok számára, akik gyógyszert szednek” – mondja Gardere. A testmozgás jól működik azok számára is, akik enyhe vagy közepes depresszióban szenvednek, és nem kell gyógyszert szedniük. Gondolj rá, mint egy nagyszerű eszköz a stressz kezelésére.

szexelni, hogy a bizalom és az önértékelés

intimitás egy elkötelezett kapcsolat van mindenféle érzelmi előnyöket-ez segíthet, hogy jól érzi magát, és fokozza az önbecsülés. “Találj ki egy ütemtervet, amely az Ön és megbízható partnere számára működik — ez hetente egyszer vagy hetente háromszor, vagy havonta kétszer lehet” – mondja Gardere.

dolgozzon ki egy szenvedélyt azáltal, hogy időt fektet be egy új hobbiba

mindenkinek legalább egy hobbival kell rendelkeznie-mondja Gardere, függetlenül attól, hogy gondoskodik-e a növényekről, régiségeket gyűjt, vagy zenét hallgat. Meg kell tennie valamit, ami valódi örömöt hoz neked — egy szenvedély, amely a tiéd, és amelyet senki sem vehet el tőled. Miután egy hobbi, büszke, hogy egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék az önbecsülés.

egészségesen és mértékkel enni és inni

az alkohol jó stresszcsökkentő lehet, de szélsőséges mértékkel kell belemerülnie-mondja Gardere. Ugyanez a tanács vonatkozik az élelmiszerek elkényeztetésére is. Azt eszel, amit akarsz, és addig élvezed, amíg kisebb adagokat eszel, és rendszeres testmozgást kapsz-mondja. Az egészséges testsúly fenntartása fontos a fizikai és az érzelmi egészség szempontjából.

meditáljon vagy gyakoroljon jógát a stressz enyhítésére

Az ilyen típusú tevékenységek hatékonyak a stressz kezelésére. A meditáció az irányított gondolkodás fókuszált formája. A jóga és a tai chi, míg a mozgás-orientált, szintén bizonyított stressz busters.

Egyéb stresszcsökkentő technikák közé tartozik a mély légzés és a progresszív izomlazítás. Ha nem biztos benne, hogyan kell elkezdeni, hogy egy osztály, és megtanulják, hogyan kell gyakorolni a saját 30 percig, hetente háromszor.

kezelje az idejét a heti célok beállításával

Ha egy ütemtervet készít, és célokat tűz ki magának a hétre, “több leszel a napjaid tetején, és ha több vagy a napjaid tetején, akkor inkább az életed tetején vagy” – mondja Gardere. Ahogy átlépni a feladatokat a To-do lista, akkor úgy érzi, egyfajta teljesítmény, amely segít csökkenteni a stresszt, hozzáteszi.

elegendő alvás az energia fenntartásához és a termelékenység növeléséhez

” azok az emberek, akik jó éjszakai alvást kapnak, több energiával ébrednek fel, és általában termelékenyebbek ” – mondja Gardere. Ha túlságosan fáradt vagy, minden feladat és felelősség eltúlzottnak tűnhet, sőt a kis problémák is nagynak érzik magukat.

Tanulj meg nemet mondani, és tartózkodj a túlzott Túlhajszolástól

Ha megpróbálsz többet tenni, mint amennyit kezelni tudsz, akkor csak frusztrált és stresszes leszel. Ha valaki azt kéri, hogy tegyen valamit, amit egyáltalán nem tehet, mondj nemet. Legalább kérjen segítséget. És ha nem tudod megtenni, magyarázd el, miért kedvesen, de határozottan.

az elméd ápolása ugyanolyan fontos, mint a tested ápolása, és ez jobban képes kezelni azt, amit az élet rád dob. Azonban, ha az érzelmi problémák súlyosak, és nem úgy tűnik, hogy rázza őket magad, vagy ha problémái vannak a szorongás vagy a depresszió, nagyon fontos, hogy egy mentális egészségügyi szakember, és kap segítséget, Gardere mondja.