a legtöbbünk nem különösebben érdekli, milyen erősek vagyunk, hanem inkább, milyen erősek vagyunk. Bár a végső célok magában üzembe font a test ahelyett, hogy kilót a súlyzók mi lift, növekvő erejét is kiemelten fontos, mint az, hogy erősebb vezethet, hogy a nagyobb izmok.

írja be az 5-3-2 tervet az INSANE STRENGTH

az 5-3-2 terv egy egyszerű 10 hetes program, amely garantáltan erősebbé teszi Önt. A program végén az erő 225% – os növekedését várják. Ez egy 25% erő nyereség több mint kilenc gyakorlatok egy 225% teljes erő növelése. A számok 5-3-2 képviseli:

• Száma határozza végzett
• Számú ismétlést befejezett minden meg
• a hetek Száma képzett beállított/rep rendszer

Szóval, az egész program így néz ki:

• 5 hét 5 db 5 ismétlést
• 3 hét 3 db 3 ismétlést
• 2 hét, 2 db 2 ismétlést
• = összesen 10 hetes

KÉSZEN áll, HOGY ERŐSEBB & NAGYOBB?

az erősebb most azt jelenti, hogy amikor visszatér a normál edzéshez, akkor több súlyt fog használni, mint korábban, így nagyobb túlterhelést helyez az izmokra a nagyobb növekedés érdekében. Csak nézd meg a legvastagabb és legfélelmetesebb izmos szervek IFBB Pro League szakaszában-férfiak, mint Ronnie Coleman, Johnnie Jackson és Branch Warren, hogy néhányat említsünk. A testépítésben a legtöbb masszív fizikának gyökerei vannak az erőemelésben, nem véletlen, hogy ezek a férfiak olyan izmokat sportolnak, amelyek valóban olyan erősek, mint amilyennek látszanak.

mielőtt elkezdené

az 5-3-2 tervben elért nyereség méréséhez tesztelje a két-rep max-ot a kilenc gyakorlat mindegyikén egy héttel a program megkezdése előtt. Van egy spotter praktikus fekvenyomás, guggolás, váll prések.

• kezdje el az egyes gyakorlatokat két vagy három, könnyebb súlyú bemelegítéssel 2-5 ismétléssel.ezután találgatja meg azt a súlyt, amelyet valószínűleg két ismétléssel végezhet ezen a gyakorlaton.
• ha két ismétlést könnyedén teljesített, pihenjen három-négy percig,majd próbálkozzon újra öt-10 fonttal.
• ha elmulasztotta a két rep jelet, pihenjen négy-öt percig, majd ismételje meg öt-10 font
• kisebb súly mellett.
• egy héttel az 5-3-2 terv befejezése után ismételje meg a két ismétlést max.