egy pillantást a vitaminok, ásványi anyagok, növényi és több

amikor eléri a C-vitamin vagy halolaj tablettát, akkor lehet, hogy csoda, hogy milyen jól fognak működni, és ha biztonságban vannak. Az első dolog, hogy kérdezd meg magadtól, hogy szükség van-e rájuk.

Az amerikaiak több mint fele naponta vagy alkalmanként egy vagy több étrend-kiegészítőt vesz be. Kiegészítők állnak rendelkezésre recept nélkül, és általában jön a tabletta, por vagy folyékony formában. Gyakori kiegészítők közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, növényi termékek, más néven növényi.

az emberek ezeket a kiegészítőket veszik be, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő alapvető tápanyagot kapnak, egészségük fenntartásához vagy javításához. De nem mindenkinek kell kiegészítőket szednie.

“lehetséges, hogy az összes tápanyagot meg kell enni a különböző egészséges ételek, így nem kell, hogy egy,” mondja Carol Haggans, regisztrált dietetikus, tanácsadó NIH. “De a kiegészítők hasznosak lehetnek az étrend hiányosságainak kitöltéséhez.”

egyes kiegészítőknek mellékhatásai lehetnek, különösen, ha műtét előtt vagy más gyógyszerekkel együtt alkalmazzák. A kiegészítők problémákat is okozhatnak, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak. Számos kiegészítés hatását nem vizsgálták gyermekeknél, terhes nőknél és más csoportokban. Tehát beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, ha étrend-kiegészítők szedésére gondol.

“beszélje meg orvosával, hogy milyen kiegészítőket szed, így az ellátás integrálható és kezelhető” – tanácsolja Dr. Craig Hopp, a NIH botanikai kutatásának szakértője.

az étrend-kiegészítőket az amerikai Food and Drug Administration (FDA) élelmiszerként szabályozza, nem gyógyszerként. A címke bizonyos egészségügyi előnyöket igényelhet. De ellentétben a gyógyszerekkel, a kiegészítők nem állíthatják, hogy gyógyítanak, kezelnek vagy megelőznek egy betegséget.

“kevés bizonyíték van arra, hogy bármely kiegészítés visszafordíthatja bármely krónikus betegség lefolyását” – mondja Hopp. “Ne vegyen be kiegészítőket ezzel az elvárással.”

a bizonyítékok arra utalnak, hogy egyes kiegészítők különböző módon javíthatják az egészséget. A legnépszerűbb tápanyag-kiegészítők a multivitaminok, a kalcium és a B, C és D vitaminok. a kalcium támogatja a csontok egészségét, a D-vitamin pedig segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A C-és E-vitaminok antioxidánsok-molekulák, amelyek megakadályozzák a sejtkárosodást, és segítenek az egészség megőrzésében.

a nőknek terhesség alatt vasra van szükségük, a szoptatott csecsemőknek pedig D-vitaminra van szükségük. a folsav-400 mikrogramm naponta, akár kiegészítőkből, akár dúsított élelmiszerből—fontos minden fogamzóképes korú nő számára.

a B12-Vitamin egészséges marad az ideg-és vérsejtekben. “A B12-Vitamin többnyire húsból, halból és tejtermékekből származik, így a vegánok fontolóra vehetik a kiegészítő szedését, hogy biztosan elég legyen belőle” – mondja Haggans.

A kutatások azt sugallják, hogy a halolaj elősegítheti a szív egészségét. A nem vitaminokból és ásványi anyagokból származó kiegészítők közül a Hopp azt mondja: “a halolajnak valószínűleg a legtöbb tudományos bizonyítéka van annak használatának alátámasztására.”

néhány más gyakori kiegészítés egészségügyi hatásai több vizsgálatot igényelnek. Ezek közé tartozik a glükózamin (ízületi fájdalom esetén) és a gyógynövény-kiegészítők, mint például az echinacea (immun health) és a lenmagolaj (emésztés).

sok kiegészítésnek enyhe hatása van, kevés kockázattal. De óvatosan. A K-Vitamin például csökkenti a vérhígítók munkaképességét. A Ginkgo növelheti a vér elvékonyodását. A gyógynövény orbáncfű néha használják, hogy megkönnyítse a depresszió, szorongás vagy idegi fájdalom, de ez is felgyorsítja a bontást számos gyógyszer—mint például az antidepresszánsok, fogamzásgátló tabletták—, és hogy azok kevésbé hatékony.

csak azért, mert a kiegészítést “természetesnek” hirdetik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos. A gyógynövények komfrey, kava, például, súlyosan károsíthatja a májat.

“fontos tudni, hogy a kémiai smink, hogyan készül, hogyan működik a szervezetben—különösen a gyógynövények, hanem a tápanyagok,” mondja Haggans. “Beszéljen az egészségügyi szolgáltató tanácsot, hogy szükség van-e egy kiegészítő az első helyen, a dózis és a lehetséges kölcsönhatások gyógyszert már szed.”

vitaminok és ásványi anyagok esetén ellenőrizze az egyes tápanyagok napi % – os értékét (dv), hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap túl sokat. “Fontos figyelembe venni a DV-t és a felső határt” – mondja Haggans. Túl sok bizonyos kiegészítők káros lehet.

a tudósoknak még sokat kell tanulniuk a közös vitaminokról is. Egy nemrégiben készült tanulmány váratlan bizonyítékokat talált az E-vitaminról. korábbi kutatások azt sugallták, hogy az E-vitamin-kiegészítőket szedő férfiaknak alacsonyabb lehet a prosztatarák kialakulásának kockázata. “De nagy meglepetésünkre, egy több mint 29 000 emberből álló, NIH által finanszírozott klinikai vizsgálat megállapította, hogy az E-vitamin-kiegészítők szedése valójában felvetette—nem csökkentette-a betegség kockázatát” – mondja Dr. Paul M. Coates, a NIH étrend-kiegészítők Irodájának igazgatója. Ezért fontos, hogy klinikai vizsgálatokat végezzenek a kiegészítőkről, hogy megerősítsék hatásukat.

mivel a kiegészítőket élelmiszerként, nem gyógyszerként szabályozzák, az FDA nem értékeli a kiegészítők minőségét, vagy nem értékeli a szervezetre gyakorolt hatásukat. Ha egy termék nem biztonságos, miután elérte a piacot, az FDA korlátozhatja vagy megtilthatja annak használatát.

a gyártók felelősek a termék tisztaságáért is, és pontosan fel kell sorolniuk az összetevőket és azok mennyiségét. De nincs olyan szabályozó ügynökség, amely megbizonyosodna arról, hogy a címkék megegyeznek-e a palackokban található címkékkel. Azt kockáztatja, hogy kevesebb, vagy néha több, a felsorolt összetevők. Lehet, hogy az összes összetevő nem szerepel.

néhány független szervezet minőségi vizsgálatokat végez a kiegészítőkről, és jóváhagyási pecséteket kínál. Ez nem garantálja a termék működését, vagy biztonságos; csak biztosítja, hogy a termék megfelelően készült, tartalmazza a felsorolt összetevőket.

“azok a termékek, amelyeket országosan értékesítenek az üzletekben és az interneten, ahol általában vásárolnak, rendben vannak” – mondja Coates. “Az FDA szerint a gyógyszerészeti összetevőkkel valószínűleg szennyezett kiegészítő termékek a fogyás, valamint a Szexuális vagy sportteljesítmény javítása érdekében elősegített gyógynövények.”

ahhoz, Hogy könnyű megtalálni megbízható információ, NIH-nek szóló tájékoztatók étrend-kiegészítők a ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH szintén a közelmúltban elindított egy online Étrend-Kiegészítő Címke Adatbázis www.dsld.nlm.nih.gov. Ez az ingyenes adatbázis lehetővé teszi, hogy nézd fel a hozzávalókat, több ezer étrend-kiegészítők. A címkén az adagolásra, az egészségre vonatkozó állításokra és a figyelmeztetésekre vonatkozó információk szerepelnek.

további személyre szabott, on-the-go információkat étrend-kiegészítők, nézd meg NIH ingyenes frissített app az okos telefon vagy tabletta: My étrend-kiegészítők (Myd).

a MyDS alkalmazás biztosítja a legfrissebb kiegészítő információkat, így nyomon követheti a bevitt vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket és egyéb termékeket. Még nyomon követheti a szülők, a házastárs vagy a gyermekek által szedett kiegészítőket is.

“annak eldöntése, hogy étrend-kiegészítőket vegyen-e be, és melyiket vegye be, komoly kérdés” – mondja Coates. “Ismerje meg a lehetséges előnyöket és az esetleges kockázatokat, amelyeket először jelenthetnek. Beszélni az egészségügyi szolgáltatók a termékek iránti dönt, együtt, mi lenne a legjobb neked, hogy, ha valami, akkor a teljes egészségét.”